Самбо в домашніх умовах для початківців
Слід зауважити, що Ощепков став третім представником Старого Світу, який отримав другий дан по дзюдо з рук самого Дзігоро Кано. У 1937 році це людина бувоклеветан і заарештований за підозрою в шпигунстві.
Слід зауважити, що сьогодні існує два види боротьби самбо: спортивна і бойова. Якщо з першим багато любителів спорту добре знайомі, то про другий варто сказати кілька слів. Це єдиноборство також було створено в тридцятих роках в Радянському Союзі і призначалося винятково для співробітників силових відомств.
Тривалий час техніка бойового самбо була засекречена і дізналися про неї лише на початку дев'яностих. У сучасному бойовому самбо кидкова техніка сусідить з ударною. Згідно з правилами Міжнародної федерації бойового самбо, під час змагання дозволені навіть удари в область паху. Щоб знизити ризики отримання травми, бійці використовують не тільки шоломи та спеціальні рукавички, а й накладки на ноги.
Самбо в домашніх умовах для початківців: основи
З короткою історією появи цього єдиноборства ми познайомилися, давайте розбиратися, що собою являє самбо в домашніх умовах для початківців. Безумовно, оптимальним варіантом є проведення тренувань під керівництвом грамотного наставника, але якщо такої можливості немає, можна займатися і вдома.
Необхідне обладнання
Для занять будь-яким видом боротьби необхідний спеціальний килим. Цілком очевидно, що не кожен зможе розмістити його в квартирі, але це і не потрібно. Ви можете виготовити його самостійно з синтетичної міцної тканини і соломи. Також в якості наповнювача можна використовувати деревну стружку й тирсу. Спочатку насипається шар (товщина складає 20 сантиметрів) стружки, а потім тирси (близько 15 сантиметрів).
Кожен шар слід розрівняти і утрамбувати. Також будуть потрібні і деякі спортивні снаряди. В першу чергу мова йде про гантелі і штанги. Можна використовувати також гирю. Без цього набору снарядів вам не вдасться збільшувати свої силові параметри. Одяг для занять варто придбати в магазині спортивних товарів.
система тренінгу
Пам'ятайте, кожне нове заняття повинно в обов'язковому порядку починатися з розминки. Уже на цьому етапі варто почати освоювати вправи, які в майбутньому стануть основою всіх прийомів. Під час легкої разминочной пробіжки варто робити забігання. Говорячи простіше, ви повинні рухатися спиною вперед і при цьому виводити п'яту далекої ноги. Амплітуда рухів повинна поступово збільшуватися.
Крім бігу під час розминки необхідно використовувати різні види стрибків і вправи для розтяжки м'язів. Також не варто ігнорувати і різні нахили з поворотами, що дозволяють прискорити кровотік в м'язових тканинах. Без якісної розминки приступати до наступного етапу заняття не рекомендується, так як ризик отримання травми буде високим.
силовий тренінг
Без силових тренувань самбо в домашніх умовах для початківців не зможе принести бажаного результату. У вашій програмі занять мають бути присутні не тільки вправи з обтяженнями, але і вагою власного тіла. Якщо ви тренуєтеся з товаришем, то зможете урізноманітнити свої заняття.
акробатика
Кожен борець повинен володіти основними елементами акробатики. Ви повинні освоїти різні види перекидів, «колесо» і т. Д. Це дозволить не тільки мінімізувати ризик травми, а й вийти переможцем із складної ситуації в сутичці.
Підстраховка і самострахування
Під час падіння основним завданням спортсмена є мінімізація сили удари і для цього потрібно навчитися групуватися. В самбо для вирішення даного завдання використовуються перекати тіла або зустрічні удари. Ваші кінцівки повинні служити амортизаторами, які погасять швидкість і силу падіння. Запам'ятайте, в момент падіння необхідно затримати дихання. В іншому випадку ви відчуєте не найприємніші відчуття, і доведеться зробити паузу, щоб відновитися.
Розглянемо кілька вправ, які допоможуть вам освоїти принципи самостраховки:- Самострахування при падінні вперед - станьте прямо, розташувавши руки перед собою, злегка зігнувши і розвівши в сторони ліктьові суглоби. З цього положення падайте вперед, виставляючи руки перед собою і напружуючи м'язи. Коли долоні торкнутися килима, спружінівайте падіння. Пам'ятайте, що ваші ноги повинні залишатися рівними і колінні суглоби не повинні торкатися землі першими. Для ускладнення руху виконуйте стрибок і падайте.
Другий вид самостраховки більш складний в освоєнні, і ви повинні довести ваші дії до автоматизму. Після цього варто ускладнити вправу, виконуючи падіння назад через спину товариша, що стоїть на четвереньках. Також не варто забувати і про підстрахування партнера. У момент його приземлення підсмикує товариша вгору за одяг.
Основні прийоми захисту і нападу
На кожному занятті вам доведеться освоювати прийоми нападу і захисту. Однак поспішати не варто, всі ваші дії повинні бути доведені до автоматизму. Для цього на одному тренуванні необхідно розучувати максимум два руху. Сьогодні ми говоримо про вивчення самбо в домашніх умовах для початківців. Коли заняття проводяться під наглядом наставника, то спортсмени протягом чверті години працюють згідно його інструкцій:
- Починають боротьбу - один знаходиться в низькій стійці, а другий у високій.
- Освоюють тільки підніжки або підсічки.
- Відпрацьовують ситуації, коли один з атлетів знаходиться в невигідному становищі і т. Д.
Правильна кидкова техніка передбачає вибір необхідної дистанції між суперниками. Досвідчений самбіст завжди зможе зайняти зручну позицію для проведення прийому. Цьому питанню ви повинні приділяти час на тренуваннях. Спочатку працюйте в статиці - один спортсмен приймає положення, в якому іншому буде зручно проводити прийом.
Такі руху, як «млин», кидки через голову, стегно і спину, слід вивчати поетапно в двох або навіть трьох фазах. В цей час бажано присутність тренера, який допоможе швидко виправити помилки. Під час поєдинку самбіст повинен не тільки використовувати власну силу, але і звернути міць суперника проти нього. Наприклад, бічна підніжка, подсад гомілкою з подальшим кидком через голову або передній переворот, виконуються в момент руху суперника.
Виконання больових прийомів вимагає від атлетів почуття міри. Якщо вони виконуються неправильно, то можливі різні травми, наприклад, обмеження Ахілла або роз'єднання поверхонь елементів колінного суглоба з одночасним розтягуванням зв'язок. Під час викручування руки наслідки можуть бути не менш серйозними. Однак якщо больовий прийом виконувався з дотриманням всіх правил, але в результаті привів до травми суперника, то він зараховується.
Виконуючи захисні дії, ви повинні вміти звільняти від захоплення рукава куртки завдяки обертанню руки, захопленої суперником, в сторону його великого пальця. Якщо вас захопили за відворот куртки, то візьміть рукав суперника двома руками, після чого різко дерните його на себе, одночасно відхиляючи корпус назад. Якщо противник виконує проти вас больовий прийом на руку, зімкніть передпліччя максимально щільно і візьміть рукава куртки наперехлест. Якщо вам викручують ногу, поверніть тіло в тому ж напрямку.
Найбільш часті причини отримання травм в самбо
Однією з найбільш поширених причин отримання пошкоджень може стати пошкоджене покриття килима. Розрив меніска не є рідкістю в боротьбі і найчастіше це відбувається в момент обертання спортсмена навколо осі, коли його нога заплутується в килимі. Ні в якому разі не залишайте на килимовому покритті гирі, гантелі та інші спортивні снаряди.
Щоб не отримати ушкоджень під час виконання акробатичних вправ. Спортсмени повинні рухатися в одному напрямку. Досить просто отримати пошкодження в момент відпрацювання прийомів іншими борцями, якщо ви перебуваєте на килимі близько від них. Під час поєдинку може бути виконаний прийом, який спричинить виліт атлета за межі килима і якщо хтось розташовувався спиною до змагаються, ризик травми досить високий.
Як тільки ви впали на килим, необхідно відразу встати, щоб товариш не спіткнувся. Ще один важливий момент, про який ми вже говорили вище - самострахування і підстраховка. Обов'язково приділяйте цього питання на тренуваннях достатньо уваги. Пам'ятайте про те, що аптечка завжди повинна знаходитися під рукою.
Дуже важливо вміти надавати першу допомогу потерпілому атлету. Його необхідно розташувати на рівній поверхні і викликати медичного працівника. Ні в якому разі не намагайтеся самостійно вправити вивих, якщо у вас немає достатнього багажу знань. Це може лише погіршити ситуацію. Якщо необхідно накласти фіксуючу шину на пошкоджену кінцівку, а бинта під рукою не виявилося, використовуйте борцівський пояс. Зараз ми не буде зупиняти на техніці надання першої допомоги при травмі, так як цьому може навчити тільки фахівець.
Перший урок занять самбо в наступному сюжеті: