Перед місячними надувається живіт
Незначне збільшення параметрів тіла в останній фазі циклу вважається фізіологічним явищем, пов'язаним з гормональними змінами. У нормі жінка може додати в масі від 0,5 до 3 кг, а її живіт - вирости на кілька сантиметрів.
Якщо ж відхилення виражені сильніше, то, найімовірніше, має місце передменструальний синдром (ПМС). Іншими його ознаками виступають дратівливість, депресія, набряклість кінцівок і обличчя, болі, мігрень і так далі.
У будь-якому випадку з настанням критичних днів здуття черевної стінки проходить, а вага і емоційний стан нормалізуються. Однак пережити ці кілька днів, коли вузькі джинси з працею застібаються, а з боку здається, що дівчина знаходиться на перших місяцях вагітності, не так вже й просто. На щастя, зменшити ступінь «набухання» живота цілком реально, але для початку розглянемо причини цього явища.
Підготовка тіла до вагітності
Для того щоб плодове яйце мало можливість закріпитися на стінках матки, відбувається значне потовщення і розм'якшення ендометріального шару. При цьому його клітини насичуються кров'ю і вологою. В результаті виникає природне збільшення живота.
Надалі за відсутності зачаття рівень прогестерону знижується, а ендометрій відшаровується, про що сигналізують кров'янисті виділення. Все це призводить до повернення матки в нормальний стан.
затримка рідини
Прогестерон відповідає за ще одну причину здуття живота напередодні критичних днів - затримку рідини в організмі. Правда, в цьому випадку він працює не один, а разом з естрогеном і пролактіном.
Під їх впливом відбуваються зрушення в водно-сольовому обміні. З одного боку, активізуються речовини, що відповідають за накопичення натрію - елемента, здатного утримувати вологу. З іншого боку, більше виробляється вазопресину - антидіуретичного гормону, що знижує частоту сечовипускань.
Цей механізм дозволяє організму запастися рідиною перед майбутніми втратами крові. Місцем «зберігання» вологи стає жирова клітковина, тому в першу чергу збільшується живіт. Виразність набряків залежить і від правильності роботи гормональної системи, і від стану нирок. Крім того, вважається, що ситуацію можуть погіршити нестача вітаміну В6 і магнію, а також зловживання сіллю.
Підвищений апетит і запори
В кінці циклу зменшується рівень серотоніну, який відповідає за гарний настрій, а найпростіший спосіб його підвищити - з'їсти що-небудь солодке, борошняне і жирне. Природно, така дієта сприяє набору ваги.
Паралельно з цим прогестерон розслабляє гладку мускулатуру, в тому числі і кишечника. В результаті його функціонування погіршується, виникають запори, бродіння і підвищене газоутворення.
Описані вище фактори, що провокують «надування» живота, в тій чи іншій мірі можна вважати фізіологічними. Але в деяких випадках проблема викликається серйозними захворюваннями. Серед них:
- патології нирок і печінки;
- гормональні збої;
- хвороби шлунково-кишкового тракту;
- новоутворення в малому тазу і так далі.
Всі ці стани супроводжуються не тільки збільшенням живота, а й іншими симптомами. Тому при дуже виражених змінах фігури і больових відчуттях в останній фазі циклу варто звернутися до лікаря.
Якщо ж проблема полягає тільки в зникненні преса перед менструацією, то можна спробувати розв'язати цю проблему самостійно. Як показує практика, діяти необхідно в трьох напрямках: переглянути раціон, почати прийом вітамінних комплексів і зайнятися спортом.
принципи харчування
- Викликають підвищене газоутворення - це бобові, фрукти та ягоди з грубими волокнами (редька, капуста, фініки), ласощі, що призводять до бродіння (виноград, квас, алкоголь, дріжджова випічка), прості вуглеводи (цукор, солодощі).
- Що містять велику кількість солі, а саме - саму сіль, копченості, маринади, соління, чіпси і так далі.
- Призводять до посилення синтезу прогестерону - мова йде про червоному м'ясі, шоколаді, кава, чорний чай і тваринних жирах.
При цьому важливо збагатити меню джерелами калію. Цей елемент допомагає збалансувати водно-сольовий обмін. Він присутній в бананах, шпинаті, вівсянці, пшоняної каші, моркви, меді, шпинаті і так далі. Бажано харчуватися дрібно, уникаючи переїдання, а страви готувати на пару, варити або запікати.
Питний режим має не менше значення, ніж харчування. Якщо нирки здорові, ні в якому разі не можна скорочувати кількість вживаної рідини. Мінімальний обсяг - 2 літри в день. Питне меню повинно складатися з очищеної води, зеленого чаю і не дуже солодких ягідних морсів.
Фізична активність і процедури
Серед процедур добре себе зарекомендували лімфодренажний масаж і ванни з ефірними маслами чорного перцю, фенхеля, лаванди і ялівцю.
медикаментозна терапія
Як лікарської допомоги при «надування» живота найчастіше рекомендуються:
- комплекси з вітамінами Е, В, магнієм, калієм і цинком;
- трав'яні настої і спеції, зменшують газоутворення - корінь дудника, фенхель, ромашка, кардамон, імбир;
- сечогінні рослини - хвощ, кропива, любисток, золотарник та інші;
- БАДи з фітокомпонентами і корисними мікроелементами, що допомагають нормалізувати гормональний баланс;
- препарати з діуретичними властивостями, але їх не варто приймати самостійно, щоб не нашкодити здоров'ю.
При важко протікає ПМС можуть застосовуватися гормональні ліки, але тільки за призначенням лікаря після обстеження.
Поява помітного животика перед місячними є справжньою проблемою для багатьох жінок. У більшості випадків причини цієї неприємності криються в природних процесах, що протікають в організмі. Зменшити вираженість здуття можна за допомогою дієти, фізичної активності та деяких медикаментів. А для того щоб менше переживати з приводу фігури, варто придбати кілька красивих речей вільного силуету і надягати їх в ці дні. Адже кожній жінці хочеться мати гарний вигляд незалежно від календарної дати.