Дієта для гімнасток список продуктів, меню на кожен день, рецепти
Божественної ході гімнасток, легкої і граціозною, заздрять багато, вважаючи, що спеціальна дієта творить чудеса. Насправді, є ще один секрет, який знають не всі. Відбір в гімнастиці дуже жорсткий. Дівчаток, схильних до зайвої ваги, з широкими кістками і великими стегнами, тренери відсівають відразу. Проте, секрети харчування для спортсменок, як в художній гімнастиці, так і в спортивній, працюють на ділі.
суть дієти
Тільки за умови збалансованого харчування, організм отримує можливість гармонійно розвиватися і функціонувати. Це позитивно позначається на результатах. Іншими словами, від правильного раціону в гімнастиці залежить успіх, кар'єра, рекорди.
- Живильні речовини, вітаміни повинні бути присутніми в їжі в достатній кількості, не впливаючи на вагу;
- Масу тіла гімнасток необхідно підтримувати в певних параметрах (45-50 кг);
- Рівень жиру, від загальної маси, повинен бути на мінімумі;
- При невеликому обсязі м'язової маси, спортсменка повинна залишатися гнучкою, пластичної, енергійно рухатися.
Дієта для регулярного харчування в гімнастиці мало чим відрізняється від дієти для схуднення, але має на увазі чотирьох разове харчування кожен день.
Перелік продуктів
Суворий режим прийняття їжі - головна запорука успіху на спортивному майданчику.
Сніданок розрахований на прийом вуглеводів в організм:
В обід дієта передбачає вживання білка:
- Пісне м'ясо (яловичина, курка);
- Риба або інші морепродукти;
- Овочі;
- Свіжі фрукти або сухофрукти.
На вечерю належить є:
Так як харчування має бути чотирьох разовим, то передбачений другий сніданок, який включає в себе: свіжовичавлені соки, фруктову нарізку, горіхи.
У харчуванні гімнасток існують суворі заборони на певні види їжі:
- Фаст-фуди і люблячи швидка їжа;
- Борошняні вироби;
- Чіпси;
- Газовані напої;
- Продукти, збагачені штучними добавками;
- Алкоголь.
Якщо говорити про напої, то дієтологи рекомендують:
- Мінеральну воду без газу;
- Зелений чай без цукру;
- Овочеві та фруктові соки;
- Різні морси;
- Натуральні відвари (шипшина, ромашка так далі).
щоденне меню
Будь-яка дієта для схуднення не сприймає смаженого, спортивна не виняток. Варені, тушковані продукти, страви на пару це правильна їжа, на яку робиться основний упор. Зразкове меню для гімнасток виглядає наступним чином.
До прийняття їжі, на голодний шлунок, спортсменки приймають спеціальний напій бадьорості: сік одного лимона розводять в 150 мл води і додають одну ложку меду. Потім: каша «вівсянка» з ложечкою меду, плюс: горіхи, бутерброд (масло + сир), солодкий чай. Можна з'їсти одне варене яйце.
Протерта морква, стакан кефіру або огірковий салат, напій з лимона і меду. Іноді, морквяний салат вдало замінюється печеним яблуком.
- Різні салати з овочів з соняшниковою олією, перловий супчик з плавленим сиром, шматочок м'яса, напій з води і лимона;
- М'ясні щі, гарнір овочевий: кольорова капуста на пару, плюс котлета. компот з сухих фруктів;
- Гречка з підливою, помідор середнього розміру, компот або напій.
Вечірній раціон, вечеря:
- Йогурт знежирений, фрукти в будь-якій кількості;
- Котлета з нежирної риби, свіжий огірок, трав'яний відвар;
- Капустяна запіканка з додаванням яйця, сік з моркви та яблук;
- Салат: овочі з кальмаром, компот зі свіжих фруктів;
- Сирок без жиру, можна додати родзинки, напій з лимоном.
Перед сном, багато спортсменки випивають склянку нежирного кефіру. Це потрібно для мікрофлори кишечника і схуднення.
рецепти чемпіонок
Дієта для схуднення, як і раціон гімнасток, виключає з їжі всякі солодощі, копченості і смажену їжу. Але це не означає, що тим, хто стежить за фігурою або займається спортом, зовсім нічого їсти, а раціон їх скупий і одноманітний. Представниці від художньої гімнастики та інші спортсменки придумують свої власні рецепти низькокалорійних страв.
Овочевий рататуй з курячою грудкою
Як відомо, грудка - нежирний продукт, на фігуру не вплине, але енергією організм забезпечить. Для приготування потрібно:
- Один болгарський перець;
- Куряча грудка масою в 300 грам;
- 2-3 зубчики часнику;
- Половинка цибулі-ріпки;
- Один баклажан;
- Один жовтий кабачок;
- Дві середніх помідори;
- Петрушка свіжа;
- Два лаврових листки;
- Бальзамічний оцет десертна ложка;
- Трохи солі на смак кулінара;
- Чорний, мелений перець на любителя.
Перець і помідор, очищений від шкірки, ріжемо на кубики, цибулю шаткуємо, який потім злегка пасеруємо на оливковій олії. У сковороду видавити часник, додати болгарський перець, помідори, чорний перець, лаврушку, чебрець. Куряче м'ясо, кабачок і баклажан порізати у вигляді кубиків і укласти шарами на, раніше підготовлені овочі. Блюдо готується в духовці при 200 градусної температури до тих пір поки не утвориться красива, золотава скоринка. Запечені овочі, після приготування, посипати зверху рубаною петрушкою, яку треба було попередньо змішати з меленим перцем і оливковою олією.
Кожна дієта передбачає споживання рідини. Спортсмени самі люблять готувати енергетичні напої, які рекомендуються для схуднення.
Напій з імбиром і лимоном
Два або три сантиметри кореня імбиру натерти на дрібній тертці, помістити в термос ємністю 1 літр. Залити крутим окропом і настоювати рівно годину. Відкрити термос, додати сік від одного лимона і дві столові ложки меду, розмішати, остудити. Готовий напій рекомендується процідити. Смакові якості і користь ви оціните відразу.
Корисні поради
Коли грамотно підібрана дієта для схуднення, бажано дотримуватися ще кілька правил, якими готові поділитися зірки спортивних майданчиків.
- Вставайте на ваги щоранку, коли ви ще голодні.
- Раз в тиждень витримуйте розвантажувальний день.
- Частіше пийте овочеві соки, ніж фруктові.
- Більше 50% від з'їдаються овочів повинна складати білокачанна капуста.
- Вуглеводи потрібні організму на сніданок, а білки на обід.
- Скажіть: немає лимонаду, цукеркам, тістечком, так далі.
- Можна їсти гіркий шоколад і натуральний мармелад.
- Регулярно стежте за обсягами їжі, що з'їдається.
- Якщо ви займаєтеся спортом, то розвантаження будете робити того самого, коли немає тренувань.
- Ведіть записи по зниженню ваги. Це дозволить домогтися гарних результатів.
Дотримуючись спортивної дієти, займаючись спортом, ви покращуєте здоров'я і якість життя в цілому.