Дієта художніх гімнасток меню на кожен день, раціон, режим харчування
На якій дієті сидять гімнастки? Всі ми не раз захоплювалися чудовими фігурами дівчат, що займаються художньою гімнастикою і нагадують балерин. Звичайно ж, настільки витончених форм можна домогтися лише старанно тренуючись і присвячуючи весь свій вільний час улюбленому і настільки красивого спорту. Однак існує дієта гімнасток, меню якої досить різноманітно. Завдяки особливому харчування їм вдається завжди прекрасно виглядати, добре і легко себе почувати, при цьому маючи масу сил і енергії для фізичної активності.
Харчування художніх гімнасток: що можна їсти
- кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності;
- свіжі овочі та зелень;
- свіжі фрукти і ягоди;
- нежирне м'ясо і риба;
- тала і столова вода, настій шипшини, натуральні свіжовичавлені соки.
Ті, хто займається спортом тримають під суворим контролем кількість вживаної рідини за день.
В основному спортсмени п'ють вранці спеціальний напій, приготований з соку лимона і меду, що надає їм заряд бадьорості і сил на весь день.
Дієта художніх гімнасток: режим
П Ітан гімнасток з художньої гімнастики на увазі чіткий розклад прийомів їжі. Спорт сменку рекомендується харчуватися 4-5 разів на день невеликими порціями. При цьому бажано, щоб трапези завжди були в один і той же час.
- 7.30-8.00 - сніданок;
- 11.00-11.30 - другий сніданок;
- 14.30-15.30 - обід;
- 18.00 - вечеря (не пізніше ніж за дві години до сну).
Дієта гімнастки: меню на кожен день
Перед сніданком - напій з 150 мл чистої води, лимонного соку і 1 ч. Л. меду.
Сніданок (один з варіантів):
- невелика порція вівсянки з медом і горіхами, бутерброд з маслом і шматочком сиру, чашка чаю;
- невелика порція вівсянки, одне зварене круто яйце, шматочок червоної риби, хліб з маслом, чашка чаю, одне печиво;
- вівсяна каша, приготована на воді, 100 грам знежиреного сиру з 1 ч. л. родзинок, хлібці, шматочок нежирного сиру, чашка чаю з лимоном;
- відварне м'ясо, гарнір з овочів (тушкована капуста, відварна цвітна капуста, рослинна олія, морква, терта буряк), салат, чашка чаю.
Другий сніданок (один з варіантів):
- терта морква і стакан знежиреного кефіру;
- несолодкий відвар шипшини і 100 грам знежиреного сиру;
- салат зі свіжих огірків і зеленого гороху, лимонний напій з 1 ч. л. меду;
- запечене яблуко, стакан кефіру;
- хлібець, печінковий паштет, стакан кефіру.
- салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом, перловий суп з плавленим сирком, 150 г відвареного м'яса, лимонний напій;
- салат зі свіжої білокачанної капусти, 150 грам котлет з м'яса і гречки, зелені яблука, лимонний напій;
- овочевий салат з сиром, відварною куркою і рисом, лимонний напій;
- гречка з м'ясною підливою, один помідор, компот із сухофруктів;
- салат з горошку і моркви, невелика порція борщу, свіжовичавлений сік;
- салат з сиру і буряка, м'ясний рулет з яйцем, лимонний напій.
Вечеря (один з варіантів):
- йогурт, фрукти і овочі в будь-якій кількості;
- рибна котлета, огірок, відвар шипшини;
- запіканка з капусти з яйцем, журавлинний морс;
- салат з кальмарів і овочів, компот з яблук;
- порція тушкованих кабачків, морквяно-яблучний сік.
Перед сном рекомендується випити трохи знежиреного кефіру. Це посприяє нормалізації мікрофлори кишечника.
Особливості
Гімнасткам для виконання складних трюків потрібно мініатюрність і м'язи, тобто вони повинні володіти невеликим зростом і вагою. Саме тому їм важливо спеціальне харчування гімнасток для схуднення, яке дозволить отримувати достатню кількість енергії, збільшувати м'язи, зміцнювати кістки і при цьому не набирати зайві кілограми.
Якщо ви вирішили дотримуватися незвичайну дієту гімнасток, то для кращого результату вам доведеться зайнятися спортом. Щоденний раціон харчування гімнасток цілком залежить від тренувань. Наприклад, якщо у вас немає запланованих тренувань на день, то харчуватися дозволяється не більше трьох разів на добу. Якщо тренування є, то харчуватися можна не більше 4 разів на добу, а при двох тренуваннях за день - не менше 5 разів. При цьому одна порція не повинна бути більше 250гр.
1-2 рази на тиждень, у вільний день від тренувань, гімнастки влаштовують розвантажувальний день. Не забувайте вживати більше овочів, рекомендується вживати не менше 600гр за день, перевагу віддавайте капусті.
Дієта для гімнасток з художньої гімнастики включає в себе лише натуральні продукти, л ішенние хімічних добавок. Часом вони дозволяють собі з'їсти гіркий шоколад або натуральний мармелад за сніданком.
Дводенна дієта спортсменок
Завдяки представленої дієті ви зможете втратити до 3 кг за два дні.
- 1-ий день. Протягом усього дня слід вживати коктейль з помідорами і зеленню. Помідори облийте окропом, очсітіте від шкірки, потім очищений овоч закидайте в блендер разом з кропом і петрушкою. Між прийомами напою можна пити воду.
- 2-ий день. Їжте лише одну черешню. Дозволяється чай, зеленого сорту без додавання молока або цукру.
Серед протипоказань варто виділити вагітність, період лактації, погане травлення.
Результати до і після