Здоровий спосіб життя школярів путівник для батьків, вітапортал - здоров'я і медицина
Під здоровим способом життя зазвичай розуміється такий спосіб організації всієї життєдіяльності людини, який ставить собі за мету профілактику можливих захворювань і зміцнення здоров'я.
Поняття «здоровий спосіб життя» безпосередньо залежить від поняття «здоров'я», але воно може мати досить складну трактування.
Який спосіб життя можна назвати здоровим
- раціонально організований;
- морально обгрунтований;
- активний;
- розвиває бажані риси, звички і навички;
- захищає від небажаних впливів;
- зміцнює здоров'я і дозволяє зберігати його якомога довше.
Чому здоровий спосіб життя так важливий для школярів
У нашому столітті будь-який людський організм витримує значні навантаження, пов'язані з ритмом життя, екологічним станом міст і сучасним технологічним розвитком.
Але зростаючому організму при цьому доводиться найважче, до того ж стадія зростання - найбільш відповідальна з усіх життєвих стадій, оскільки саме в цей період закладається фундамент для всіх подальших.
Життя школяреві ускладнює не тільки надлишкова відповідальність за майбутнє, а й особливий гормональний фон, характерний для статевого дозрівання. з усіма наслідками, що випливають фізичними та емоційними наслідками, а також високі і складені інтелектуальні навантаження в школі.
Крім цього, зростання означає ще й виховання характеру, складання майбутньої особистості. Все це важливо, коли ми говоримо про здоровий спосіб життя школяра.
Компоненти здорового способу життя школяра
В якості основних компонентів здорового способу життя зазвичай виділяють:
- розробку і дотримання режиму дня;
- правильне харчування;
- необхідну фізичну активність;
- організацію робочого місця;
- дотримання особистої та громадської гігієни;
- заходи, несвідомих до чисто фізичним.
Специфіка здорового способу життя школярів
Стабільний режим для школяра означає в першу чергу облік специфічних добових ритмів: підйом і відхід до сну в один і той же час, сон протягом не менше 7 годин, розпорядок прийому їжі.
Аналогічного системному розпорядку повинні підкорятися і регулярні фізичні навантаження. При цьому повинен дотримуватися принцип різноманітності діяльності, коли фізичні навантаження чергуються з інтелектуальними.
З іншого боку, для школяра дуже важливо забезпечити якісний і достатній відпочинок і не перенапружуватися.
Правильне харчування школярів
Школяру рекомендується приймати їжу близько п'яти разів на день, але невеликими порціями. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів повинно враховувати енергетичні витрати на зростання, але слід пам'ятати, що багата легкозасвоюваними вуглеводами їжа перевищує їх у багато разів.
Як джерело енергії слід використовувати продукти, що містять складні вуглеводи - клітковину і харчові волокна: овочі, злаки і т.п.
Потрібно повністю виключити перекушування, фастфуд, напівфабрикати і хімічні добавки, зменшити кількість солодкого, солоного і жирного в раціоні.
Для засвоєння їжі потрібно залишити достатньо вільного часу, не їсти на ніч, від хвилювання або нудьги, до або після важкої роботи або фізичного навантаження.
Фізкультура для школяра
Навіть якщо школяр відвідує основну групу з фізкультури - цього все одно мало, а якщо ходить в групу ЛФК - тим більше. Будь знавець здорового способу життя висловиться на користь обов'язкової ранкової гімнастики та загартовування.
Рухатися треба якомога більше, а сидіти - по можливості менше. Бажано поєднувати рухову активність і перебування на свіжому повітрі. Фізичні навантаження не тільки відображаються на підвищенні тонусу та імунітету, покращують кровообіг і обмінні процеси, а й позначаються на настрої і врівноваженості характеру.
Робоче місце для школяра
Робоче місце школяра має відповідати його росту і комплекції, добре провітрюватися, що не розташовувати до незручній позі.
Джерело світла повинен бути розміщений так, щоб робоча поверхня була підсвічена зверху або спереду, а не через плеча.
Комп'ютер завжди вимагає додаткового освітлення! Крім того, обов'язково повинні бути строго розраховані відстані і розміри: висота столу і стільця, ширина стола, необхідну відстань між очей до монітора. Не рекомендується працювати за комп'ютером довше, ніж це дійсно необхідно.
Необхідно усунути протяги, шум і дратівливі чинники, бажано мати стіл біля вікна і контролювати надходження кисню.
гігієна школяра
Крім того, важливо виховати в дитині відповідальність за гігієну місць загального користування як один з найважливіших навичок людського співжиття.
Здоровий спосіб життя школяра: психологія
Виховання здорових звичок, схильностей, властивостей характеру і навичок означає культивацію культури стриманості, саморегуляції і ефективного мислення, праці і розвитку.
Для цього школяреві повинен бути забезпечений ряд умов:
- розвиток почуття прекрасного, уважність до живої природи - не потрібно робити нічого спеціального, досить просто проводити на природі багато часу;
- з боку дорослих - заохочення соціалізації, тяги до людей, навичок суспільного життя, розвиток відповідальності і самосвідомості, звичка займатися корисною справою, звичка до праці, неодмінно - заохочення допитливості;
- новизна вражень і часта їх зміна, щоб уникнути емоційної рутини;
- розвиток звички не поспішати і знати ціну свого часу, що тісно пов'язано з режимом.
Важливо допомогти школяреві уникнути інформаційної (як і будь-який інший) залежно, знайти визначеність цілей і інтересів, протистояти зазіханням комп'ютера і телевізора на вільний час і захоплення, викорінити шкідливі звички на ранніх стадіях.
Потрібно враховувати, що все, до чого дитина встигне звикнути в цьому віці, позначиться згодом на його спосіб життя.
Однак при цьому дуже важливо уникати будь-яких насильницьких, небажаних заходів - потрібно пам'ятати про дитячу чутливості, важливості емоційної реакції на все, а також те, що найменше враження дитинства може позначитися в подальшому як на ендокринній тлі, так і на психіці.