Що таке калістеніка, вправи і програма тренувань
Буває, що у людини дійсно немає можливості ходити в зал - тому що такий відсутній поруч, через якихось травм і т.д. Чи можна підкачатися і поліпшити свою форму в таких умовах - без доступу до тренажерів і штанзі? Можна, можливо! І допоможе в цьому калістеніка.
Слово «калістеніка» розшифровують по-різному. Це і «зарядка для розминки м'язів і суглобів», і «методика розвитку сили і гнучкості», і «красива сила» - від давньогрецьких слів, які його складають: «Каллас» - краса і «станос» - сила. По суті ж калістеніка є фізичну активність у вигляді вправ, які виконуються з використанням ваги власного тіла. В арсенал калістенікі входять всілякі віджимання, підтягування і т.п.
Калістеніка дозволяє не стільки набрати значну мускулатуру (хоча і це можливо), скільки розвинути функціональність, силу, швидкість, координацію, гнучкість і витривалість тіла. Програма тренувань і комплекси вправ калістенікі можуть виглядати дуже по-різному - залежно від цілей тренуються і наявного в розпорядженні устаткування. Наприклад, що займаються на стадіонах використовують біг у всіх його варіаціях, вправи на турніках і брусах. А займаються вдома - віджимання, присідання і стрибки, різні еспандери і ролики, легкі гантелі.
Звичайно ж, калістенікой можна займатися і в обладнаних залах, використовуючи для виконання вправ різні м'ячі, лави, лямки, турніки, бруси, килимки та шведські стінки.
Калістеніка буває різна: вона може бути силовий, жиросжигающей і навіть массонаборной, формує фігуру і підтримуючої форму. Все залежить від набору вправ, методів їх виконання, частоти тренувань, супутнього режиму харчування та інших факторів.
Наприклад, ефект від вправ може підвищити застосування таких сучасних методик виконання вправ, як суперсерії, трисети, інтервальний тренінг, кругової тренінг, комбіновані сети і т.д. Так, для массонаборних і чисто силових тренувань по калістеніке хороші вибухові вправи, що виконуються за спеціальними схемами.
Для того, щоб тренування по калістеніке не травмували, а тільки розвивали, будувати їх потрібно з урахуванням площин завантаження. Також бажано, щоб вони зайдействовалі різні частини тіла і групи м'язів, а не складалися з одного лише бігу, або підтягувань на турніку, або виключно віджимань.
Грамотна тренування по калістеніке включатиме в себе:
- Динамічні вправи з власною вагою, що виконуються у вибуховому стилі. Такі вправи розвивають реальну силу і швидкість;
- Вправи для м'язів кора, які відповідають за стабілізацію тазу, стегон і хребта, тобто є одними з найбільш «несучих» м'язів тіла;
- Вправи стретчинга, спрямовані на силову, статичну, балістичну і т.д. розтяжку м'язів;
- Кардіо: інтервальний, Табата і інші варіанти;
- Спеціальні вправи для вироблення специфічних якостей, потрібних в конкретному виді спорту. Наприклад, боксери можуть виконувати вправи з боксерською грушею, бігуни - комплекс вправ з обтяженнями на ногах і т.п.
Крім ваги власного тіла, в калістеніке активно використовується наступне обладнання та спорядження:
- Шведські стінки;
- обважнюють жилети, обважнювачі на ноги;
- Інші підручні засоби, які допомагають розвивати функціональність тіла.