Програма тренувань для дівчат в домашніх умовах
Немає часу на відвідування тренажерного залу? Не хвилюйтеся. Випробуйте ці 4 вбивчі домашні тренування для схуднення, які підійдуть для дівчат будь-якого рівня підготовки!
Ви налаштовані на отримання кращої форми, але не можете собі дозволити членство в тренажерному залі, або ви сором'язливі і уникаєте кімнати повної бігових доріжок, еліптичних тренажерів, і важків? Не турбуйтеся, то, що ви не відвідуєте зал - не біда. Ви можете досягти своєї мети у вашому власному комфортному будинку.
У домашніх тренуваннях добре те, що вони комфортні. Може у вас є діти, і ви не хочете наймати доглядальницю, або ваш розпорядок занадто божевільний, і у вас немає можливості в годину пік добиратися в тренажерний зал і з нього, домашні тренування вирішують більшу частину проблем. Не кажучи про те, що вони усувають необхідність виправдовуватися в пропуску тренування.
ОТРИМАЙТЕ ВЕЛИЧЕЗНИЙ УСПІХ, залишивши вдома
Люди часто вірять, що домашні тренування - це тільки для початківців, але це неправда.
Тут представлені три домашні тренування, розроблені Джессі Хільгенберг, яка має PRO-карту IFBB Figure, і фітнес і бікіні-моделлю Лайс Делеон. Вони зламали стандарти, і неважливо, новачок ви або маєте багатий досвід, ви можете досягти значних результатів, незалежно від того, наскільки у вас завантажена життя.
Ці тренування не зажадають нічого, крім експандера, набору гантелей і іноді поперечини. Вони можуть бути виконані за 30 хвилин або навіть менше. Тільки не забувайте бути відповідальним.
Не попадіться в ПАСТКУ монотонно. НАВПАКИ, фокусується на ВВЕДЕННЯ експандери, ГАНТЕЛЕЙ І СПЛАТИ-ТРЕНУВАНЬ У ВАШУ ПРОГРАМУ ТРЕНУВАНЬ.
Через те, що мотивація може слабшати, коли ви знаходитесь вдома, і можете зайти в Інтернет або подивитися телевізор, дуже важливо щоб у домашніх тренувань теж був графік, як і у будь-яких інших тренувань. Поставте собі установку - бажано в той же час кожен день або тиждень, щоб виробити звичку і підтримати відповідальність. Після того як подолаєте тритижневу точку, у вас навіть не виникне думки про пропуск занять.
Не забувайте також додавати різноманітність у ваші тренування, змінюючи вправи або схеми повторень. Обмежений список обладнання може означати менший вибір вправ, але це не означає, що вам слід виконувати ті ж тренування день у день.
Чи не потрапте в пастку монотонності, навпаки, фокусуйтеся на введенні експандера, гантелей і спліт-тренувань в вашу програму тренувань. Пробуйте план для верхньої або нижньої частини тіла протягом кількох тижнів, поки не відчуєте, що зможете вільно перейти на тренування всього тіла, щоб допомогти порушити м'язи і підтримати їх відповідь. Чим більше різноманітності ви можете включити для досягнення прогресу, тим краще.
Виконуйте легку розминку перед кожним тренуванням і закінчуйте декількома типами розтяжок. Чи не перестрибуйте їх. Те, що ви робите сьогодні, допоможе збільшити вашу пластичність, що допоможе поліпшити виконання тренування завтра!
ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ для схуднення В ДОМАШНІХ УМОВАХ
На першому етапі тренування для новачків фокусуйтеся на отриманні кращої форми. Це не час для підняття великих вантажів, це час для відточування вашої майстерності виконання вправ.
Хільгенберг радить утримувати вагу на п'ятах під час вправи, для ніг і спини. Це допоможе залучити сідниці і сухожилля в вправи для ніг і підтримати поставу і правильну форму.
Джессі також рекомендує чергувати напрямок пальців ніг всередину і прямо під час вправ, націлених на ікри. Це допоможе напружувати ікри під різними кутами для більшого прогресу.
Пліє-присідання з гантелями
Коли мова йде про тренування верхньої частини тіла, форма дуже важлива. Джессі стверджує, що при виконанні вправи на згинання біцепса, необхідно утримувати верх руки рівно уздовж торса без притиснення їх всередину. Це підтримає стабільність ліктів.
Ця програма включає три тренування на тиждень, і мінімум один день відпочинку між ними!
Тренування 1: Ноги / Спина
Пилі-присідання, 3 сети по 12 повторень
