Що потрібно для ідеального ранку 10 принципів правильного початку дня
Щоб день пройшов успішно, недостатньо встати з потрібною ноги.
Перші години після пробудження визначають наш внутрішній настрій, фізичну форму і рівень енергії, з якими ми входимо в день, тому вкрай важливо починати день правильно.
А що якщо присвятити ранкові години потужної особистій практиці, яка зарядить нас енергією і позитивними емоціями, нагадає про глибинні цінності і допоможе нам правильно розставити пріоритети на день?
Заміна ранкової метушні творчими думками і настроєм на самореалізацію допоможе зробити ідеальним не тільки ранок, а й увесь інший день плідним.
Чому ранкові години настільки важливі
Причина # 1. Ми або накачувати енергією і позитивними емоціями з ранку, або з перших годин починаємо розряджати свою батарейку.
Тут все очевидно. Або правильне початок дня наповнює нас енергією, якої нам бракує до вечора, або вже з ранку ми виснажуємо її неправильним розподілом уваги і поганими звичками.
Причина # 2. Ранкова настройка заряджає всі сфери життя.
Уявімо двох мам: одну, що постала за годину-півтори до діток і заряд себе гімнастикою, улюбленою музикою і медитацією, прочитавши главу розвиваючої книги, і другу, ледве-ледве виповзли з ліжка з третім дзвінком будильника. Від того, що друга дама вже в цейтноті з самого ранку вона починає роздратовано підганяти дітей, на сніданок замість корисної їжі годує дітей сухими пластівцями під акомпанемент страшилок НТВ і в ще більш дикої метушні збирається на роботу. Наскільки різний заряд енергії отримують ці дві жінки і їхні діти. Але ж є ще й чоловіки.
Тепер уявімо двох чоловіків-професіоналів: У одного правильне початок дня - з ранку він позанимался спортом, прийняв контрастний душ, почитав корисну бізнес літературу і тим самим налаштувався на плідний день, і у другого, ранок якого далеко від ідеального -едва продерся очі, він заливає в себе енергетик - кава або редбул, закусивши виробничої шинкою. У таких чоловіків вже до середнього віку з'являється задишка при підйомі на 3 поверх. У дуже великий відсоток чоловіків, які ведуть нездоровий спосіб життя, виникає імпотенція, яка є а) наслідком неправильних звичок і б) причиною низки психічних розладів.
Ви помічали, що чоловік у віці 40 років може відчувати і виглядати на 25, а може і на всі 60, в залежності від способу життя? Так ось, все починається з ранкових звичок.
Причина # 3. Ранкові години утримують нас в воронці успіху
Починаючи ранок правильно, ми запускаємо серію подій, які наповнюють наше життя сенсом, енергією, позитивними емоціями. Якщо ранок пройшло творчо, то складні завдання, непередбачені справи і навіть кризові ситуації сприймаються нами як цікаві виклики, а не як природний катаклізм, від якого необхідно рятуватися.
Причина # 4. Ранкові звички формують життєвий сценарій
Перші години ранку - це наш день в мініатюрі. А день - це життя в мініатюрі. Тому правильне початок дня вкрай важливо.
Те, як ми проводимо перші 2-4 години після того, як прокидаємося в більшості випадків закладає енергію дня. Звичайно, є такі люди, які краще функціонують ночами, а ранок для них - не найефективніший час доби. Але, можливо, це така ж звичка, як і всі інші.
Адже вплив сонця і місяця однаково для всіх п'яти океанів. При повному припливи і відливи набагато сильніші. У будь-якому зоопарку рекомендується спостерігати за тваринами з раннього ранку (коли вони найбільш активні) і до 12 дня. Так, в тваринної природі є представники нічного царства - сови, кажани, і можливо 1-5% людей можна віднести до совам. Але все-таки, перш ніж остаточно засудити себе до нічного неспання, спробуйте провести хоча б днів 10 в режимі жайворонка. Швидше за все, ви відчуєте сильний емоційний підйом і ваша особиста ефективність збільшиться в рази.
В юності у мене був друг, ідеальне ранок якого було досить богемно: гаряча ванна, чашка чорної кави, сигарета (і це в 9 класі!) Зустрівши його пару років назад і побачивши його фізичний стан, я відчула сильну смуток. Нездорові звички загубили його таланти і дуже розвинені здібності, перетворивши потенційно видатний життєвий сценарій в боротьбу (перш за все, з самим собою) за виживання.
Наше дитинство і юність закладають нам звички на все життя. Я відчуваю білу заздрість по відношенню до тих, кого з дитинства привчили до спорту. Для кого встати вранці і побігти, також природно, як почистити зуби і прийняти душ - для мене.
Хороші новини в тому, що ми свідомі істоти і в силах змінити свій життєвий сценарій, якщо присвятимо час розвитку і закріпленню нових, здорових звичок.
Але спочатку, давайте подивимося на список того, що приносить максимальну шкоду нашому доброму самопочуттю і мінімізує особисту ефективність.
Хітпарад найшкідливіших ранкових звичок (не в порядку важливості)
Чи не втомлюся цитувати Бориса Поздянкова, який сказав нам в одній з «Бесід з мільярдером»: «за допомогою своєї уваги ми створюємо світ, в якому ми живемо.»
Хіба можна назвати ідеальним ранок, коли ви потрапляєте в світ насильства, політичної смутку, новин, які через рік вже не матимуть ніякої ваги, і розмов ні про що. Правильним ранок можна назвати тоді, коли ви потрапляєте в світ просвітлених ідей, великих людей, реалізації значущих завдань.
У моїй стрічці щодня з'являються цікаві матеріали, але зазвичай мені доводиться проскроліть кілька десятків постів, щоб побачити щось одне цінне. Тому, оптимальний час для соц. мереж настає тоді, коли зроблена головна задача дня і / або перед закінченням робочого дня.
Пити каву або міцний чай, або будь-який інший енергетик натщесерце (не кажучи вже про сигарети і інших способах псувати собі здоров'я і скорочувати життя)
Все, що миттєво і різко змінює біохімію тіла і мозку можна віднести до отрути. А ідеальне ранок починається з отрути точно не варто. Звичайно, іноді отрута в обмежених дозах корисний. Але, будь ласка, перш ніж заливати в себе стимулюючі напої, випийте 1-2 чашки теплої води. Це пом'якшить удар по внутрішнім органам.
Снідати неповноцінно або взагалі не снідати
До неповноцінного сніданку я відношу прості вуглеводи (звичайний хліб, каші швидкого приготування), неякісний білок (ковбаса і «ковбасні вироби»), жир (виробничий твердий сир, рафіновані олії). До правильного початку дня ці продукти явно не мають відношення.
Наприклад, чоловік-м'ясоїд може починати день з повноцінним сніданком, в який входять овочі в тому вигляді, в якому вони найкращими є (основа будь-якої здорової дієти) зі свіжим шматочком індички (один з кращих тваринних білків) або омлет з цільнозерновим хлібом. Неповноцінний сніданок - бутерброд з білого хліба (нічого корисного) і ковбасних виробів (якщо тільки ви не купуєте ковбасу на півдні Франції, Італії або у знайомих сельчанУкаіни або України, що роблять ковбаси для себе і своєї сім'ї, ви ризикуєте вживати те, що ніколи б не їли, знаючи вміст цих «виробів» і ступінь їх негативного впливу на артерії і внутрішні органи.)
У цьому пункті, однак, може бути деяка девіація. Існують люди, яким з ранку нічого не лізе в горло, тому для них найбільш природний перший прийом їжі - в обід. Але! Якщо у вас є зайва вага і ви при цьому пропускаєте сніданок, то ось один із способів допомогти собі - перестати вечеряти (або скоротити вечерю в половину) і почати їсти повноцінний сніданок. Енергія від такого режиму харчування підніметься, а відчуття голоду буде набагато більш контрольованим протягом дня.
Ніяк не розминати тіло після ночі
Щоранку тіло виходить з статики. Для того, щоб енергія в ньому добре циркулювала (або навіть фонтанировала), тілу необхідно рух. Насправді, наше тіло дуууже любить рухатися, коли ми не терзає його, а даємо рівно стільки навантаження, скільки йому треба для тимчасового виходу із зони комфорту і підняття пульсу. Ви теж, напевно, відчували приплив позитивних емоцій після гарної, але не та болісної фізичного навантаження.
Як говорить Тоні Роббінс, «emotion is created by motion»: «емоція створюється за рахунок руху». Чим гірше настрій, тим більше рекомендується рухатися.
Ну а тепер, я пропоную вам розглянути принципи, за допомогою яких ви зможете зробити потужний апгрейд своєму ранку.
9 принципів ідеального початку дня
Кожного з нас заряджають різні речі. Спробуйте включити хоча б 5 пунктів із запропонованих мною, щоб зробити свій ранок (а значить і день, а значить і життя), набагато більш радісним і продуктивним, тобто ідеальним:
Принцип 1. Створення наміри на день
Як ви хочете прожити цей день? У яких потоках, станах, емоціях? Що хочете реалізувати? Ідеальним вранці ви обов'язково повинні знайти відповіді на ці питання. Це допоможе вам рухатися по життю.
Нагадайте собі про свої цінності, місії й соціальному значеннях. Побачте свій маяк, нагадавши собі, куди ви рухаєтеся, і головне, навіщо.
Принцип 2. Очищення тіла: туалет, чистка зубів і мови, контрастний душ
Хтось сюди може додати додаткові процедури. Для дам, наприклад, правильне ранок може початися з масажу обличчя.
Принцип 3. Зарядка для тіла
Танці, ходьба, гімнастика, йога, будь-яка фізична навантаження тієї ступеня тяжкості, яку ви можете з задоволенням зробити з ранку стане ідеальним початком дня.
Принцип 4. Зарядка для емоцій
Для кого-то цей час з коханою людиною і дітьми, для кого-то - медитативна практика, для кого-то танці. Включаємо то, що дає нам емоційний підйом.
Принцип 5. Зарядка для розуму
Принцип 6. Зарядка для душі.
Молитва або медитація також можуть стати вашим ідеальним початком дня. 2 хвилини або 30 хвилин - залежить від потреби і часу.
Мені також дуже подобається рекомендація О.Г. Торсунова говорити прості слова з ранку і протягом дня: «Я бажаю всім щастя.» Це поступово перебудовує нашу психіку з боротьби на любов.
Принцип 7. Повноцінний сніданок
Про засади харчування і правилах здорового раціону можна говорити нескінченно, але головне - підібрати для себе оптимальний раціон, який допоможе вам почати плідний день.
Я, наприклад, коли перебуваю вУкаіни, 2-3 рази в тиждень снідаю цільнозерновими кашами. 2 рази омлетом з овочами і 2 рази сиром або сирниками / запіканкою з вівсяним борошном. У Штатах, 1-2 рази в тиждень я роблю коктейль із зелені і фруктів на основі мигдалевого молока, і 1-2 рази в тиждень їм на сніданок овочевий крем-суп або овочі на пару з корисними жирами. Решту днів - каша або омлети.
Принцип 8. Письмовий план на день
У дні, коли ми екіпіровані прописаними цілями та завданнями, відсоток їх реалізації сильно підвищується, навіть якщо ми не виконуємо всі пункти. Проведіть такий експеримент і переконайтеся в силі письмового планування.
Принцип 9. Задоволення.
Це, мабуть, найголовніший принцип ідеального ранку.
Всі ранкові дії повинні або вже зараз, або згодом дарувати нам задоволення не тільки від результату ранкової практики, але і від процесу.
Тому, якщо ви не любите біг, не треба його включати в свою ранкову програму. Виберіть аеробіку або пілатес. Якщо ви взагалі не любите рухатися з ранку, просто потягніться хвилин 15. Досить часто, коли ми просто тягнемося або робимо елементарну гімнастику, енергія починає правильно розподілятися по тілу, йдуть блоки і нам починає хотітися якогось додаткового руху і більш серйозного навантаження.
Задоволення від процесу - єдине, що зможе гарантувати нам, що ранкова практика стане для нас природною. Найнадійніший спосіб закріплювати здорові звички - звертати увагу на задоволення і в процесі, і в результаті того чи іншого дії.
Приклад ідеального ранку
Мої перші 4 години після пробудження в ідеалі виглядають так:
Всі перераховані вище пункти займають 3-4 години. Звичайно, ідеальний ранку не трапляється щодня. Навіть якщо я виконую 60-80% з цього списку я вже відчуваю себе зарядженої на плідний, емоційно-позитивний день.
Сподіваюся, що я змогла переконати вас в тому, що ранкові години - критично важливі для нас. Також сподіваюся, що приклад мого ідеального ранку дасть вам кілька ідей для складання вашої оптимальної ранкової практики.
Якщо ви працюєте поза домом, то можна розбити ранкову практику на 2 частини. Перша - те, що ви робите вдома після пробудження. Друга частина - перші 2 години робочого дня, які бажано присвячувати топ пріоритетам, мінімізуючи відволікання на другорядні завдання.
Я обожнюю ранкові ритуали і ранкові настрої. А ще обожнюю ранній підйом о 4.50. Повністю згодна, що ритуали заряджають на весь день, а шкідливі звички, навпаки, відкочують назад. Спасибі, Ліза, за статтю.
Дуже важлива тема - правильне початок дня. Уже давно намагаюся виробити правильні звички для свого ідеального ранку, поки з перемінним успіхом))
З приводу «сов» і «жайворонків»: на підставі власного досвіду вважаю це міфом. Більше 15 років я регулярно не спала ночами, була типовою «совою»: ненавиділа підйом о 7.00 і любила поспати до обіду. І була впевнена, що мене все влаштовує. Зараз навіть не згадаю коли саме випробувала підйоми о 4.30 - 5.00, швидше після прочитання статті «Як навчитися рано вставати і менше спати?» І участі в «7 кроків до нового життя», я загорілася ідеєю створити свій ідеальний режим. Ранній підйом став несподіваним одкровенням. виявляється:
1. День довгий. Дуже довгий. Часу вагон!
2. Вставати легко! Прощайте муки пізнього підйому)
3. Енергія зовсім інша, немов дзвенить всередині, в тілі і голові дуже легко. А ось якщо встати годин в 10.00 - весь день «варений овоч».
4. При правильній організації справи робляться граючи. Бувало ловила себе на думці, що все основне зроблено а час - ще обід тільки.
Ось так зникла моя «сова», хоча ніч люблю також трепетно як і раніше) Звичайно так у мене буває далеко не завжди, але я вже скуштувала це незабутнє відчуття задоволення своїм режимом і ефективністю, тому все одно наведу свій режим до ідеального! Спасибі вам, Ліза, що відкрили для мене інше життя!)) Сови, що не сумуйте)
Ви прави.С ранку у людини максимум енергії, але без тренування або зарядки може все вийти не так.Я мене не було ні дня без зарядки, в будь-яку погоду, в будь-якому стані тікаю на вулицю-нічого страшного.Даже на одній нозі бігав, коли був перелом.Правда роботу в приміщенні погано переношу-там і заболеешь.Про зарядку-220в краще не знайти-всього протрясет ...
Дякуємо. Дуже актуально для мене. Із задоволенням би прочитала Вашу статтю з рекомендацій, як впровадити в життя медитативну практику
Доброго ранку!)
Як часто чуєш-ранок добрим не буває. Так ось. Це ж абсолютно не так.
Дуже часто намагаюся апгрейдити свій ранок. Але по-різному виходить. Немає у мене дисципліни. Але руки не опускаю. Спробую написати моє ідеальне ранок.
1. Молитва. Читання духовної літератури.
2. Ранковий біг.
3. Водні процедури і догляд за собою під надихаючу музику або афірмації.
4. Сніданок. Сир.
5. Чайна церемонія з записами думок і планів на день.
Дякую за постійне нагадування про важливість роботи над собою.
Спасибі, Ліза, за корисні нагадування!
Перші години ранку - це наш день в мініатюрі. А день - це життя в
мініатюрі
за допомогою своєї уваги ми створюємо світ, в якому живемо
emotion is created by motion