Як змусити дитину робити ранкову зарядку
Робити щодня ранкову зарядку необхідно кожній людині, не дивлячись на вік або фізичний розвиток. Дітям ранкову зарядку потрібно починати робити з самого народження, адже зарядка покращує роботу серця і легенів, розвиває кістково-м'язову тканину, зміцнює загальне здоров'я організму. А якщо ви привчите дитину робити зарядку щоранку, то вона навчить дитину ще й дисципліни, виробить волю. Та й будучи дорослою людиною кожен з нас знає, що після звичайний ранкової зарядки ми отримуємо колосальний заряд енергії на весь день, поліпшення самопочуття, зарядка немов «струшує» організм і просто чудовий настрій.
На думку фахівців, навіть самих неслухняних дітей можна привчити до гімнастики вранці. Для цього досить перетворити нудні фізичні вправи в веселу гру, що під силу кожному члену сім'ї.
Незважаючи на очевидність цього твердження, не всі батьки знають, як правильно захопити дитину ранковою зарядкою. В результаті малюк не отримує додаткової користі, яка допомагає розвивати його і робити здоровіше.
Вчені з Організації Nemours Foundations пропонують наступні рекомендації щодо того, як зробити вправи веселими і захоплюючими для вашої дитини. Перш за все, важливо зайняти увагу малюка. Наприклад, можна попросити його стати мисливцем, і шукати іграшки, предмети певного кольору або об'єкти певної форми. Корисним є спів або озвучування ритму під час прогулянки або вправ. Це допоможе дитині навчитися концентрувати увагу на повторюваних рухах.
Фахівці радять навіть просту прогулянку перетворювати в заняття спортом. Для цього можна підстрибувати, бігати і т.п. однак важливо у всьому супроводжувати вашого малюка, подаючи йому приклад активного способу життя. І, нарешті, важливою умовою є заохочення, яке, однак, не повинно виходити за певні рамки, відзначають фахівці.
Ранкова гігієнічна гімнастика благотворно діє на весь організм дитини, надає велику оздоровчу і виховний вплив. Як правило, діти охоче займаються ранковою гімнастикою разом з батьками, головне контролювати інтенсивність навантаження з урахуванням віку і фізичного розвитку малюка, а також постійно виявляти вигадку і, час від часу, урізноманітнити використовувані вправи.
Ранкову гімнастику з дітьми бажано проводити на свіжому повітрі, якщо це не можливо, наприклад, в місті, то заняття необхідно проводити в добре провітреному приміщенні, при температурі повітря 16 - 17 0 С. Для вправ виконуваних сидячи або лежачи, необхідно мати гімнастичний килимок. Для початку занять ранковою гімнастикою не потрібно ніякої підготовки: підніміться самі, розбудіть дитини (якщо не він розбудив Вас), відкрийте кватирку або вікно, включіть музику і, будь ласка, набирайтеся бадьорості, сил і здоров'я.
Рекомендується поєднувати заняття ранковою гімнастикою з гартують, з повітряними ваннами: займатися можна босоніж, мінімум одягу, що стискує руху.
При виконанні дитиною вправ, потрібно навчити його, а потім постійно контролювати правильне дихання - дитина повинна дихати глибоко, рівно і спокійно, роблячи повний видих. У більшості вправ є вказівки, коли робити вдих, а коли видих. Також необхідно стежити, щоб дитина не робив зайвих рухів в суглобах, наприклад, згинання колін, при виконанні рухів для тулуба.
При заняттях можна використовувати готові комплекси вправ, а можна складати їх самостійно. Вправи підбираються з таким розрахунком, щоб в них брали участь основні м'язові групи і системи дитячого організму.
Орієнтовна схема комплексу ранкової гімнастики повинна бути така:
б) ходьба (на місці або в русі);
в) вправи для м'язів шиї, рук і плечового пояса;
г) вправи для м'язів тулуба і живота;
д) вправи для м'язів ніг (присідання і стрибки);
е) вправи загального впливу за участю м'язів ніг і рук (махи, випади вперед (в сторони));
ж) вправи силового характеру;
з) вправи на розслаблення;
і) дихальні вправи.
Під час занять ранковою гімнастикою з дитиною слід уникати вправ пов'язаних з напруженням. При підборі вправ особливу увагу необхідно приділяти їх доступності для дитини і різноманітності. Комплекси вправ рекомендується міняти, в залежності від зацікавленості дитини, раз на місяць, починаючи поступово замінювати окремі складові через 3 тижні початку занять з даного комплексу.
Ефективність ранкової гімнастики з дітьми зростає, якщо в неї включені вправи з предметами: гантелі (0,3 - 0,5 кг), гімнастичною палицею, скакалкою, м'ячем і т.д. До і після зарядки, 2 - 3 рази на тиждень, підраховуйте пульс дитини, якщо після занять він не перевищує 100-110 ударів в хвилину, то все в порядку.
Ранкова гімнастика не тільки "пробуджує" організм, але і надає певний ефект, що тренує. Після зарядки можна запропонувати дитині легкий біг, а потім рекомендується прийняти водні процедури.