Як навчити дитину робити ранкову зарядку, health you
Що хорошого в ранковій зарядці?
В першу чергу, це відмінна можливість прокинутися. Малюк (і ви разом з ним) заряджається бадьорістю на день. Відбувається зміцнення м'язів зі зв'язками і суглобами. Зарядка корисна для хребта, імунітету, кровотоку; вона позитивно впливає на сон і апетит. А ще, дитина швидше росте, розвивається розумово (удосконалюються нервові процеси). Одним словом, зарядка - джерело суцільних плюсів для здоров'я.
Для початку
Фахівці відзначають, що привчати малюка до ранкової зарядки можна вже з дворічного віку. При цьому вправи повинні стати частиною кожного ранку, бажано, якщо це буде один і той же час (виключаємо вправи тільки в період хвороби дитини). Правильна зарядка починається натщесерце після сну в добре провітреній кімнаті. Нехай одяг буде вільною, щоб нічого не заважало рухатися: в ідеалі дитині краще займатися в трусиках і босоніж (тут вам і ефект повітряних ванн). Сенс заряджання, це не перенапружити маленького спортсмена, а підбадьорити, так що обважнювачі у вигляді тих же гантелей не потрібні. В процесі стежте за його поставою, диханням і точністю повторення вправ. Перший час варто займатися хоча б по п'ять хвилин.
ключики мотивації
Зовсім дитині навряд чи поясниш, як корисно починати ранок з зарядки (по крайней мере, поки не підросте). Для дитини найкращим стимулом стане приклад батька. Ви напевно помітили, як легко діти копіюють поведінку дорослого, так чому б не використати цю дитячу особливість на користь? До того ж, показуючи, як правильно, ви і самі непомітно для себе звикаєте до зарядки, що не буде зайвим для вашого здоров'я. Покажіть, що зарядка приносить вам задоволення. Щоб вправи було робити веселіше, включіть музику, яка подобається малюкові. Перетворіть процес в гру. Для більш старших діток може спрацювати орієнтування на результат.
«Заряджає» вправи
Розминку можна почати з потягиваний вгору, в сторони - це пробудить, плюс розтягне хребет. Нехай малюк лежачи швидко вразить ніжками і ручками, щоб посилити потік крові.
Під час розігріву можна походити на місці, по колу, причому не тільки на п'ята, а на полупальцах, ребрах стопи - одночасно це профілактика плоскостопості та розвиток ножних м'язів.
Головною частиною зарядки зробіть вправи, складність яких буде зростати: присідайте, зміцнюючи спину з ногами; нахиляйтеся вперед-назад, включаючи в роботу м'язи черевного преса зі спинними; приділіть увагу нахилам в сторони, щоб задіяти бічні м'язи тіла; на користь спині і плечовому поясу будуть віджимання; надати суглобам еластичність допоможуть махи ногами і руками.
На завершення зарядки можна, наприклад, знову походити на місці, піднімаючи і опускаючи руки через сторони, щоб привести в норму биття серця і дихання.
Крім зарядки дітям напевно захочеться спробувати свої сили вплаваніі, гімнастики (спортивної або художньої), фігурному катанні, ковзанах, спортівнихтанцах, легкої атлетики тощо. Головне, почавши практикувати зарядку вранці, не зупиняйтеся, адже в подальшому всі плюси здорової активності позначаться наорганізм.
А тим часом