Фізкультурна пауза - студопедія
Вона проводиться, щоб дати термінову актив-ний відпочинок, попередити або послабити стомлення, зниження працездатності протягом робочого дня. Комплекс складається з 7 - 8 упраж-нений, повторюваних кілька разів протягом 5 - 10 хв.
Місце фізкультурної паузи і кількість повторень залежить від тривалості робочого дня і динаміки працездатності.
При звичайному 7 - 8-годинний робочий день з годинною обідньою перервою при «класичної» кривої зміни працездатності рекомендується проводити дві фізкультурні паузи: через 2 - 2,5 години після початку роботи і за 1 - 1,5 год до її закінчення. Комплекс упраж-нений фізкультурної паузи підбирається з урахуванням особливостей ра-робочої пози, рухів, характеру, ступеня тяжкості та напруженості праці.
Фізкультурна пауза при сприятливих санітарно-гігієнічної-ких умовах може проводитися на робочих місцях. У деяких слу-чаях через особливості технології виробництва (безперервний про-ничий процес, відсутність належних санітарно-гігієнічної-ких умов) проводити физкультпаузу неможливо. Це змушує звернути особливу увагу на активне використання ПФК в свобод-ное час.
Основою типової схеми фізкультурної паузи служить положення про те, що ті органи і системи організму, які не брали активної участі в робочому процесі, повинні отримати додаткове навантаження, а з стомлених органів і систем напруга повинна бути знята.
До теперішнього часу розроблена класифікація професій з урахуванням фізичної тяжкості і розумової напруженості праці при-стосовно до виробничої гімнастики. Всі види трудової діяль-ності розділені на 4 групи, для кожної створені зразкові ти-повие схеми проведення фізкультурних пауз.
Перша група професій включає одноманітні, монотонні види, з невеликими фізичними зусиллями і малої руховою активністю. Це в основному робота фахівців на обчислювальній техніці, на поточно-конвеєрних лініях. Для працівників цієї групи в комплекси фізкультурної паузи підбираються вправи ді-наміческіх, з великою амплітудою рухів, що включають в актив-ву діяльність всі основні м'язові групи і функціональні системи.
До другої групи належать види робіт, в яких поєднуються еле-менти розумової та фізичної праці. Рухи тут розмаїтості-ні, динамічні при помірних фізичних зусиллях. Велика частина робіт, що відносяться до цієї групи, може виконуватися стоячи (на місці або в русі, що має бути враховано при складанні комплексу).
Для цієї групи професій комплекси физкультпауз складають з різноманітних динамічних вправ в поєднанні з елемента-ми розслаблення. Дуже важливо виключити додаткові навантаження на ті м'язи, які брали участь в трудових операціях.
У третю групу включені роботи, пов'язані з великими фізкабінет-ними зусиллями, рухливі. Комплекси фнзкультпаузи складаються в основному з вправі на розслаблення, в поєднанні з глибоким ди-ханіем, що сприяє прискоренню відновних процесів. Вправи виконуються, як правило, в повільному або середньому темпі. Фізкультурну паузу рекомендується поєднувати з пасивним від-дихом і виконувати її краще в положенні сидячи, а деякі упраж-вати навіть в положенні лежачи.
Нарешті, четверта група професій - це види робіт, пов'язаний-ні з розумовою або переважно розумовою працею. Вони вимагають великої напруги центральної нервової системи, але малорухливі, фізичні витрати невеликі. Физкультпауза со-стоїть з різноманітних фізичних вправ з широкою амплітудою-дою рухів, виконуваних стоячи.