Дієта Кіма Протасова меню, рецепти, етапи та відгуки
Дієта Кіма Протасова звільняє від харчування строго по годинах, що важливо для людей, які не можуть голодувати і відмовляти собі в бажанні смачно поїсти. Незважаючи на деякі обмеження в раціоні харчування, існують безліч рецептів, завдяки яким навіть на дієті можна харчуватися смачно і різноманітно. Дієта Протасова для схуднення комфортна і безпечна, але застосовувати її краще людям, у яких немає проблем зі здоров'ям.
Суть дієти Протасова
Відразу варто обмовитися, що наша вітчизняна молочна промисловість практично не виробляє 5% -ву продукцію, а ті зразки, які трапляються, містять в складі цукор. Щоб не порушити правила дієти, краще купувати знежирені молочні продукти.
Дієта розрахована на 5 тижнів, схуднути можна на 8 кг і більше. Вихід з дієти розрахований ще на 5 тижнів, а потім протягом 2 місяців слід утриматися від деяких продуктів.
переваги
• Відчувати почуття голоду не доведеться. Меню дієти Кіма Протасова складено так, що обмежувати розмір порції не потрібно. Крім того, відсутні обмеження в часі прийому їжі: хочете їсти вранці - їжте, якщо голод мучить ввечері - ніхто не забороняє підкріпитися.
• Відмова від багатьох солодощів призводить до того, що функції підшлункової залози поступово налагоджуються. Прагнення з'їсти що-небудь солодке і смачне поступово зникає.
• Велика кількість клітковини, яка міститься у фруктах і овочах, забезпечують детоксикацію організму. Прекрасно очищається кишечник і кров.
• Вживання води сприяє активному виведенню токсинів.
• Основними продуктами перших тижнів дієти вважаються яблука і кисломолочні продукти, які забезпечують організм пектинами, кальцієм, лактозою і білком.
• Організм поступово звикає до здорової їжі і перебудовується.
недоліки:
• Судячи з відгуків, дієту Протасова складно витримати тим людям, які не переносять молочні продукти (це може бути як алергія на компоненти, так і індивідуальна непереносимість).
• Велика кількість клітковини при деяких захворюваннях внутрішніх органів можна вживати лише в поєднанні з кашами, які обволікають стінки шлунка і кишечника, захищаючи їх від пошкодження.
• Людям, які страждають від гіпертонії, хворобами серця, варто обмежити вживання рідини, інакше набряків не уникнути.
Протипоказання
• Хвороби верхнього відділу шлунково-кишкового тракту.
• Виразкові хвороби шлунку і кишечника.
• Порушення обміну речовин.
Дієта Протасова: меню потижнево
Перший тиждень
Приготуйтеся до того, що наступні 7 днів ви будете активно вживати в їжу виключно сирі (або запечені) овочі, а також сир і йогурти. Кількість свіжих овочів не обмежена, причому їсти можна в будь-який час доби. Меню першого тижня дієти Протасова включає також 1 відварене яйце в день і кілька зелених яблук.
Спочатку може здатися, що так харчуватися неймовірно складно. Але насправді, вже до кінця можна легко відмовитися навіть від вареного яйця. До речі, такі овочі, як кабачки, картопля, гарбуз, буряк, морква, містять крохмаль. На час дієти від них потрібно відмовитися або вживати зовсім небагато.
Другий тиждень
Рецепти 1-2 тижні дієти Протасова повторюються. З 8-го по 14-й день меню як і раніше буде складатися з кисломолочних продуктів, овочів і яблук. Якщо володієте достатньою силою волі, можна відмовитися від вживання яєць.
Постарайтеся скласти меню так, щоб не зловживати кисломолочними продуктами на шкоду овочам. Раціон харчування порівну складають з продуктів обох груп. Необхідно відмовитися від бринзи і солоного сиру, оскільки сіль затримує рідину в організмі, з'являються набряки.
третій тиждень
З 15-го дня можна поступово додавати в раціон м'ясо (не більше 300 г), а кількість кисломолочних продуктів, навпаки скорочують. М'ясо можна варити, запікати або готувати на грилі. Краще використовувати індичку, кролятину або курку.
Четверта і п'ята тижні
Меню відповідає 3-му тижні, тільки саме з 22-го дня починається фаза активного схуднення. Обумовлено це тим, що організм позбавляється від токсинів, а внутрішні органи починають працювати більш активно після хорошої очищення.
Вихід з дієти Протасова
Відповідальний момент, розрахований ще на 5 тижнів. Меню кожного наступного тижня повторює меню попередньої, додатково дозволяється деякі продукти. Отже,
- 6 тиждень. Додаємо в раціон 3 ложки каші, звареної на воді.
- 7 тиждень. Крім яблук можна їсти сливи, авокадо.
- 8 тиждень. Поступово вводимо в раціон сухофрукти, можна варити компоти без цукру.
- 9 тиждень. Додають відварені овочі. М'яса можна їсти більше, але паралельно зменшуємо кількість кисломолочних продуктів.
- 10 тиждень. Додаємо в раціон неміцні бульйони і легкі супи.
Дієта Протасова: меню на кожен день перші два тижні
Головне, відразу налаштуватися на те, що в найближчі 14 днів ви будете харчуватися виключно овочами і кисломолочними продуктами. Але це зовсім не означає, що меню дієти Протасова буде нудним і одноманітним. Навпаки, вміло комбінуючи овочі, можна приготувати безліч смачних салатів, закусок та коктейлів.
Сніданок. Сирники печені, стакан кефіру
Ланч. Яблуко, трав'яний чай.
Обід. Грецький салат з огірків, томатів, маслин і сиру, 200 мл томатного соку.
Полудень. Йогурт, яблуко.
Вечеря. Сир з тертим яблуком, кефір.
Сніданок. Сир знежирений, йогурт.
Ланч. Яблуко, зелений чай.
Обід. Салат з моркви, капусти і яблука, 1 відварене яйце.
Полудень. Морквяно-гарбузовий сік, яблуко.
Вечеря. Сирники сирні, кефір.
Сніданок. Яйце відварне, салат з томатів і солодкого перцю.
Ланч. Коктейль з яблука з кефіром.
Обід. Огірок, фарширований сиром з часником.
Полудень. Яблуко, стакан йогурту.
Вечеря. Салат з томатів, огірків і цибулі, заправлений сметаною, кульки з сиру і часнику.
Сніданок. Сир знежирений, стакан йогурту.
Ланч. Яблуко, стакан морквяно-яблучного соку.
Обід. Салат з тертої буряка з часником, заправлений сметаною + 250 мл томатного соку, яйце.
Полудень. Фруктовий салат з яблук з йогуртом.
Вечеря. Сирні сирники, кефір.
Сніданок. Відварене яйце, сир, йогурт.
Ланч. Яблуко + стакан кефіру.
Обід. Томати, фаршировані сиром + стакан томатного соку.
Полудень. Сирники печені, кефір.
Вечеря. Запечені баклажани з соусом з часнику і сиру, зелений чай.
Сніданок. Сир, йогурт.
Ланч. Яблучно-кефірний коктейль.
Обід. Салат з томатів і домашнього сиру, томатний сік.
Полудень. Сирники печені, кефір.
Вечеря. Салат з яблука, капусти і моркви, заправлений сметаною, відварене яйце, зелений чай.
Сніданок. Яйце, грецький салат з огірків, томатів, сиру і маслин.
Ланч. Яблучний сік + яблуко.
Обід. Суп-пюре з тертих огірків з кефіром і зеленню.
Полудень. Сирники + йогурт.
Вечеря. Печена болгарський перець, фарширований сиром з часником.
Сніданок. Смажений млинець з збитого яйця, помідор, огірок.
Ланч. Сир, йогурт.
Обід. Салат з огірків, болгарського перцю і домашнього сиру, кефір.
Полудень. Яблуко, Яблучний сік.
Вечеря. Фаршировані помідори, томатний сік.
Сніданок. Сир, кефір.
Ланч. Яблуко терте з сирниками.
Обід. Окрошка з кефіру, огірків, редиски і зелені, трав'яний чай.
Полудень. Морквяний десерт з корицею і йогуртом.
Вечеря. Сир, йогурт.
Сніданок. Відварене яйце, салат з огірків і томатів.
Ланч. Десерт з яблук з корицею і йогуртом.
Обід. Фаршировані огірки, морквяно-гарбузовий сік.
Полудень. Печені яблука.
Вечеря. Сир, йогурт.
Сніданок. Печені яблука, трав'яний чай.
Ланч. Йогурт, сир.
Обід. Окрошка, морквяний салат з часником і сметаною.
Полудень. Яблучний коктейль з йогуртом.
Вечеря. Зелений чай, салат з буряка з часником, редькою і зеленню.
Сніданок. Сир, кефір.
Ланч. Салат з томату, болгарського перцю, червоної цибулі, приправлений лимонним соком, трав'яний чай.
Обід. Суп з селерою, морквою і зеленню.
Полудень. Яблуко терте з сиром.
Вечеря. Салат з огірків, болгарського перцю, зелені і сметани, 1 стакан кефіру.
Сніданок. Сир, йогурт.
Ланч. Яблучний сік + яблуко.
Обід Салат з моркви з часником, 1 яйце, томати.
Полудень. Сирники печені зі сметаною, зелений чай.
Вечеря. Фаршировані томати, печена перець болгарський.
Сніданок. Сирники, йогурт.
Ланч. Трав'яний чай, десерт з моркви з корицею і йогуртом.
Обід. Окрошка, салат з томатів і болгарського перцю зі сметаною.
Полудень. Терте яблуко з сиром.
Вечеря. Салат з редьки, огірка, цибулі та яйця, заправлений сметаною із зеленню. Стакан зеленого чаю.
Зразкове меню дієти Кіма Протасова на перші два тижні виглядає саме так. При бажанні можна його урізноманітнити деякими цікавими рецептами або повністю поміняти на свій смак.
Дієта Кіма Протасова: меню на кожен день (таблиця)
Рецепти дієти Протасова
1-2 тиждень
1. Салат з буряка з часником. Сирий буряк натерти на тертці, додати подрібнений зубок часнику і пару ложок кефіру.
2. Десерт зі свіжої моркви. Моркву натерти на дрібній тертці, додати трохи кориці і йогурту.
3. Десерт яблучний. Яблуко можна нарізати шматочками або натерти на тертці, присипати корицею і заправити йогуртом.
4. Окрошка. 1 огірок, пару редисок, відварене яйце і зелень потрібно подрібнити і залити кефіром.
5. Салат з овочів з йогуртом. Нарізати огірок і помідор, додати пару ложок йогурту і зелень.
6. Домашній сир. 500 г сиру залити склянкою молока і варити близько 15 хвилин. Отриману суміш відкинути на сито і дати стекти воді. Після цього в окремому посуді змішати сир зі спеціями, яйцем і проварити ще близько 10 хвилин. Дати застигнути.
7. Фаршировані огірки. Огірки розрізати уздовж, вийняти серцевину і подрібнити. Змішати її з сиром, зеленню і часником. Наповнити половинку огірків сумішшю.
8. Овочевий салат з млинцем. Яйце збити і випекти в сковороді у вигляді млинця, який потім скручують трубочкою і нарізають. Подрібнюють томати і болгарський перець, змішують з млинцем і заправляють йогуртом.
9. Дієтичні суші. Спекти млинець з збитого яйця, підготувати 2 листи водоростей. Зверху на лист водоростей покласти половину млинця і начинку з сиру з часником і зеленню. Згорнути роли рулетом і нарізати уздовж гострим ножем.
10. Фаршировані томати. У томатів зрізати верхівку і вийняти середину. Зробити фарш з сиру, відвареної яйця і болгарського перцю із зеленню. Наповнити томати отриманою сумішшю.
Рецепти з 3-5 тижні
Нагадаємо, що результати дієти Протасова з'являються не відразу. Але вже з третього тижня можна доповнити меню смачними стравами з м'яса і риби.
1. Оригінальний курячий салат. 200 г м'яса нарізати кубиками, додати подрібнені горіхи, цибулю, сметану (3 ложки) і зерна граната.
2. Тефтели ніжні. 300 г телятини, половину кабачка і цибулину перемолоти на м'ясорубці, додати яйце, спеції і замісити фарш. На деко формувати невеликі овоче-м'ясні кульки і випекти до готовності.
3. Фруктовий салат з грейпфрута і ананаса. М'якоть плодів нарізати кубиками, додати ягоди полуниці, заправити йогуртом.
Дієта Протасова: результати і відгуки
Система харчування визнана однією з найбільш комфортних і дієвих. Середня втрата ваги складає 8 кг за весь період. Але якщо орієнтуватися на відгуки, то дієта Кіма Протасова допомагає скинути від 6 до 20 кг зайвої ваги. Щадна система схуднення, після якої організм дійсно працює з новою силою, позбувшись від шлаків і токсинів. Незважаючи на обмеження в раціоні, поступовий і акуратний вихід з дієти забезпечує комфортний перехід на звичайні страви. Хоча за такий тривалий період часу організм набуває чимало корисних звичок в плані харчування. Початковий вага не повертається. Максимум, чого можна очікувати, це +2 кілограма. Ви теж можете залишити свій відгук, якщо "сидите" на цій дієті.
Останні топіки форуму на нашому сайті