Як сформувати корисну звичку
Звички людини визначають його можливості, і значить, багато в чому визначають його долю.
Свідомо людина контролює незначне число своїх вчинків і реакцій на зовнішні і внутрішні подразники. Всі інші реакції визначаються сформованими звичками і рефлексами.
Але, при бажанні, людина може змінювати свої звички свідомо. Наприклад, якщо він хоче поліпшити своє здоров'я, то може визначити набір нових навичок, необхідних для іншого, більш високого рівня здоров'я.
Майже всі намагаються розвинути в собі якісь нові звички, скажімо, робити зарядку вранці, або позбутися від старої звички, яку вважають шкідливою, може бути відмовитися від кави.
Можливо, ви теж раніше вже пробували зробити це, але через кілька днів зазнали невдачі, не побачили результатів і не знайшли в собі сили волі продовжувати.
Наведу типовий приклад, через який пройшли майже всі. Ви вирішили почати робити зарядку. У перший день ви прокидаєтеся вранці на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай і виконуєте вправи. Це важко. Це може викликати у вас дискомфорт, хоча ви і розумієте корисність і потрібність такої зміни. У другий день прокинутися раніше і зробити вправи так само важко, як і в перший, а може і ще важче. День за днем ви проявляєте волю, але, врешті-решт, усвідомлюєте, що кожен день вам стає все важче, первісний ентузіазм згас, думки про зарядку вранці викликають стрес. Через 10 або 20 днів продовження стає неможливим, ваш розпорядок повертається на звичні рейки. Десь в глибині у вас виникає або поглиблюється невдоволення собою і почуття неповноцінності.
Що потрібно, щоб подолати цей бар'єр? На мій погляд дуже важливе розуміння терміну, коли ви отримаєте результат. Коли нова звичка стане невід'ємною частиною вас, і вам не доведеться себе ламати і долати для того, щоб її дотримуватися.
Про це йдеться, наприклад, в книзі С. Н. Лазарева «Людина майбутнього». Він пише: «Один пацієнт розповів мені про цікавий спостереженні, що стосується друкування на машинці. Якщо людина навчається цьому протягом 20-30 днів, то через якийсь час навик втрачається; якщо ж 40 днів і більше, то який би термін потім не проходив, навик зберігається. ... Наша пам'ять повинна скидати те, що нам не потрібно. Але якщо якесь зусилля або внутрішній стан ми тримаємо більше 40 днів, то воно проходить в підсвідомість і існує там невизначено довго. »
Приблизно те ж пише М. Норбеков у своїй книзі «Досвід дурня, або ключ до прозріння». «Спочатку розум все прийме в багнети з оточенням опором, приводячи контраргументи, посилаючись на колишній досвід, невдачі, сумніви, зневіра. Але наполегливість душі і сила духу будуть з кожним днем це опір зменшувати, зменшувати, зменшувати і приблизно через сорок днів розум здасться, забере нову звичку, нову інформацію, наклеїть бирочку і поставить на поличку. »
Процес стає набагато більш контрольованим, якщо ви знаєте, що для здобуття нової звички вам не доведеться страждати невизначений термін. Через 40 днів організм пристосується до нового розпорядку і щоб зробити зарядку вам більше не доведеться «ламати» себе. Навпаки, швидше за ви будете відчувати дискомфорт якщо відмовитеся від вправ.
Те ж, якщо ви хочете відмовитися від прихильності до кави. Мобілізуйте свою волю, потерпіть 40 днів, після цього все буде набагато простіше.
Може бути, потім ви зрозумієте, що ця звичка вам не підходить і повернетеся до колишнього розпорядку, але це вже буде усвідомлений вибір, ви не будете відчувати свою слабкість і неповноцінність.
Такий підхід добре застосуємо для повсякденних звичок. Тобто, що ви практикуєте або мають намір практикувати кожен або майже кожен день.
Тут кілька ідей для формування нових звичок:
Може ви знайдете нові ідеї, якщо прочитаєте статтю «20 способів поліпшення».
Необов'язково все життя бути прив'язаним до своїх звичок. Пробуючи щось нове, ви розширюєте свою свідомість, краще розумієте інших людей, домагаєтеся найкращих результатів. Якщо нова звичка не підходить до вас від неї можна відмовитися або замінити на іншу.
Схожі записи:
