Як прибрати живіт швидко і без особливих зусиль
Якщо ви почнете качати прес, Ви, безумовно, накачаєте м'язи живота, проте це не завжди прибирає верхня шар жиру. Тому ви можете володіти хорошим пресом, але він буде ховатися за шаром жиру.
Правильним рішенням є не тільки зміцнення м'язів живіт, а також і скорочення споживання жирів у вашому щоденному раціоні. Правильне харчування не тільки шлях до здоров'я, а й до гарного тіла.
Харчові продукти, які допомагають спалювати жир живота і допоможуть прибрати живіт
1 - свіжі фрукти: особливо цитрусові, ананас, кавун. Цукерки та солодощі спробуйте замінити замороженими фруктами.
3 - зелений чай: один з найефективніших антиоксидантних напоїв. Випивайте хоча б по одній чашці в день.
4 - яйця: є одним з найважливіших джерел білка, що важливо для побудови м'язів, а не для створення і відкладення жирів.
5 - знежирене молоко і йогурт.
6 - квасоля: дозволить вам відчути себе ситим протягом довгого часу.
7 - оливкова олія: один з найважливіших джерел вітамінів і знижуватиме рівень вашого холестерину. Крім того, оливкова олія, містить дуже потужний антиоксидант.
8 - Лосось: ця риба багата омега-3 жирами, що робить ваш метаболізм більш ефективним і таким чином допомагає видалити жир живота.
На думку експертів, найкращі вправи для видалення жиру живота включають в себе повний комплект вправ, таких як: різні присідання, випади, розтяжки, махи ногами, преси, похитування, нахили і т.д. Такий комплекс вправ, який спрямований не тільки на м'язи живота, а на зарядку всього тіла, допоможуть вам поліпшити обмін речовин, який допоможе спалювати жири більш ефективно. А крім, того, заняття танцями, в танцювальних студіях виявляється, не тільки приємне проведення часу, але і хороший спосіб підтягнути свій живіт.
Але майте на увазі, що ваші вправи, буде ефективними, тільки якщо ви вживаєте здорову їжу. Ваші тренування не будуть мати ніякого ефекту, якщо ви продовжуєте вживати жирну їжу. Жири будуть як і раніше закривати ваш живіт. Фізичні вправи і здорове харчування є шляхом до досягнення вашої мрії та цілі.
Як прибрати живіт - підводимо підсумки
1. Ви повинні спалювати більше калорій, ніж вживаєте в їжу, для цього можете скористатися таблицею калорій.
2. Регулярно робити фізичні вправи на все тіло.
3. Зробити правильний вибір продуктів харчування. Їжте білки і чисті вуглеводи, обмежте вживання жирів. Пам'ятайте, саме здорова їжа - це те, що допоможе вам вирішити вашу проблему.
4. Намагайтеся захистити себе від стресу. Адже інакше ваше тіло почне вироблятиме гормон під назвою кортизол, який буде підтримувати ваш апетит.
5. Забезпечте собі повноцінний сон. Для того щоб зарядити ваш організм достатньою енергією на весь день, і, щоб він не шукав додаткової підзарядки в їжі.
І найголовніше пам'ятайте, що жир живота є більш небезпечним для нашого здоров'я, ніж будь-який інший тип жиру. Черевний жир більшою мірою пов'язаний з більш високою захворюваністю серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією і діабетом.