Дурні питання про біг чому коле в боці
Коле почуття в боці знайоме всім, хто бігав хоча б раз в житті: на тренуванні, здаючи нормативи в школі або запізнюючись на автобус. У правому боці раптово з'являється різкий біль, бігти стає неможливо і доводиться зупинятися. Чому так відбувається, і що може так боліти? Відповідаємо на питання в нашій новій рубриці.
Що зробити, щоб біль минув?
Відповідь елементарна, і його підказує нам сам організм: зупиніться - краще цього нічого не придумали. Біль пройде майже моментально. В іншому випадку зробіть кілька глибоких вдихів і видихів і круговими рухами помасажуйте область печінки або селезінки. Якщо ви хочете продовжити пробіжку, бігти доведеться в повільному темпі.
Інший варіант позбавлення від болю прямо на бігу: зменшити темп, на вдиху здавити бік в області печінки, на видиху відпустити - так ви механічно допоможете печінки перегнати кров, що скупчилася.
Як уникнути болю в боці?
1) Обов'язково зробіть розминку перед тим, як переходити на біг. Важливість розминки навіть не обговорюється!
2) Збільшуйте навантаження поступово. Нічого дивного, якщо пліч заболить після перерви в тренуваннях. Якщо ви будете бігати регулярно і слідувати плану тренувань, організм адаптується до навантажень і до їх поступового збільшення.
3) Слідкуйте за диханням, дихайте рівномірно, не розмовляйте під час бігу.
4) Чи не бігайте на повний шлунок.
5) Слідкуйте за поставою: рівна спина під час бігу - запорука правильного глибокого дихання і нічим не здавленої діафрагми.
1 тиждень, 4 дні тому
Дивно, що лікар рекомендує здавити бік в області печінки, тим більше під час бігу. У нормі печінка не виходить з під краю реберної дуги і треба постаратися, що б прогнути ребра в цьому місці, не кажучи вже про проробляє цього "масажу" на бігу. А етіологія болю зовсім правильно описана - відбувається розтягнення так званої глиссоновой капсули печінки (правий бік частіше болить) і капсули селезінки (якщо біль зліва).
3 роки, 8 місяців тому
@ Олексій Метелін, так, Льоша, так! це відмінна ідея, спасибі! )
3 роки, 8 місяців тому
У рубрику дурні питання: "Динамо біжить"?
3 роки, 8 місяців тому
@ Олексій Дервіш, лижники, навесні переходячи з лиж на біг регулярно "капають" на пробігах від того, що "схоплює печінку" (закололо в правому боці) або селезінку (лівий бік). Як ти думаєш, у кого краще (звичайно) опрацьовано прес ??;)))
тому справа не в пресі, а в еластичності оболонок внутрішніх органів, що справедливо :).
3 роки, 8 місяців тому
Згоден зі статтею. Хоча у Лидьярда про причини є ще одне тлумачення. Але метод полегшення однаковий:
"Якщо м'язи черевного преса недостатньо еластичні, підвищена напруга передасться діафрагми, натягуючи зв'язки, якими вона кріпиться до скелету, що, в свою чергу, призведе до поколювання в боці і спазмів у області очеревини. Якщо у вас заріже в боці, знайте, що доведеться або значно сповільнити біг, або взагалі його припинити. "