Бинти на коліна - як займатися пауерліфтингом
У екіпірувальному лифтинге дозволені до використання спеціальні бинти, якими обмотують коліна. Бинти це круто.
Бинти на коліна - один з елементів екіпіровки в пауерліфтингу. Бинти роблять деякі травми коліна менш імовірними; спочатку для цього застосовувалися звичайні медичні еластичні бинти. Чим тугіше намотаний бинт - тим впевненіше почувається нога в коліні, тим менше ймовірність отримати травму. Медичні бинти в екіпірувальному пауерліфтингу мало хто використовує, так як існують бинти, спеціально для цього призначені.
Бинти для пауерліфтингу мають значно більшу жорсткість, ніж еластичні медичні і менше схильні до розтягування з плином часу. Бинти різних виробників і моделей можуть сильно відрізнятися між собою по жорсткості; проте, всі вони мають однакову довжину (IPF допускає бинти довжиною 2м) і ширину. Жорсткість бинтів для пауерліфтингу дає додатковий ефект, крім захисту колін: вони допомагають брати більшу вагу.
Пробував також Inzer Iron Knee Wraps (червоні): вони розтягуються значно сильніше і сильніше ріжуть шкіру. Так як я звик до Titan Max RPM, скористатися Inzer-ами по повній не зумів. Планую купувати Metal Silver - їх нереальна жорсткість підкорила мене з першого погляду.
Через два місяці після написання статті: придбав Metal Silver, відчуття позитивні. Бинти дуже добре тримають і «стріляють», при цьому практично не ріжуть шкіру. Однак, вони мають певний, цілком очікуваний, мінус: їх дуже складно розтягнути як слід під час намотування. Я, коли мотаю сам себе, поки не долає.
P: Використовую Inzer Z 2 m, червоно-чорні. Класика світового пауерліфтингу, до недавнього часу були найпоширенішими і найжорсткішими колінними бинтами. Практика використання показала, що ці бинти «працюють» тільки при жорсткій замотке, при цьому сильно ріжуть шкіру. Зате забезпечують відмінну підтримку в нижній частині траєкторії під час виконання присідань. Пробував також Titan Max RPM, оранжево-чорні. Їх небагато важче намотати, ніж «Инзер», однак підтримку вони надають не гірше, а ріжуть шкіру вони трохи слабкіше.
Оскільки мої «Инзер» потріпався за півтора року використання, планую придбати нові бинти. Теж придивляюся до Metal Silver.
Як присідати в бинтах
Присідання зі штангою в бинтах має свої особливості і трохи іншу техніку виконання вправи. Слабо намотані бинти не працюють: вони, можливо, і дають якусь незначну захист, але ефекту в який підіймається вазі не приносять. Необхідна сила намотування бинта залежить від ваги, що піднімається і від кваліфікації спортсмена: більшу вагу вимагає більш жорсткої замоткі, більш досвідчені атлети здатні сідати з замоткой, яка змушує новачків ридати і кликати маму (R: я в перший раз після тренерської замоткі навіть встати з лавки НЕ зміг).
При присіданні зі штангою в бинтах для того, щоб бинти «працювали» - тобто, допомагали піднімати вагу - необхідно сідати «в бинти». Такий присед передбачає досить сильне відведення таза назад - так, щоб кут згинання коліна не опустився нижче 90 градусів. При пріседе «в коліна» - коли коліна сильно йдуть вперед - бинти працюють значно слабкіше, і роблять набагато болючіше, ніж при використанні вірною техніки - та й сама техніка «в коліна» є неправильною і травмоопасной по суті. При правильному пріседе в бинтах спина навантажується трохи сильніше, ніж при приседе без них.
Що дають бинти на коліна
Бинти оберігають коліна від деяких травм; про це, ймовірно, докладніше сказати нічого.
Бинти допомагають «щоб не провалитися», але основна їхня робота - в нижній точці приседа, коли атлет починає вставати. При вмілому використанні їх пружних властивостей (присед «в бинти») вони значно допомагають у початковій фазі підйому. Правильно і жорстко замотані бинти дають приріст в який підіймається вазі; величина цього приросту сильно залежить від техніки виконання присідаючи, самих бинтів і типу замоткі: різні джерела називають цифри від 10 до 40 кг.
Колінні бинти дозволяють працювати з великими вагами, що позитивно позначається на розвитку спортсмена: м'язи більше навантажуються і розвиваються інтенсивніше.
Бинти на коліна ріжуть
Бинти на коліна - це боляче. Боляче завжди - починаючи з моменту, коли коліна замотані, закінчуючи моментом, коли бинти знімаються; боляче не тому, що спортсмен робить щось не так, а тому, що бинти сильно тиснуть. Звичайно, це всього лише біль в шкірі, і вона не супроводжується серйозними травмами, але починаючому спортсмену больові ефекти від бинтів можуть здаватися дуже значними. Якщо не вдається відволіктися від цього відчуття, то про правильну техніку присідаючи легко забути. Від бинтів залишаються синці, синці, іноді шкіра трохи лопається. Згодом шкіра звикає і біль і пошкодження проходять.
R: Я звикав до бинтів близько двох місяців. Було дуже боляче, спочатку не міг змусити себе сісти, а від сильної замоткі взагалі приходив в жах і насилу стояв на ногах, навіть без присідаючи. Шкіра реагувала болісно, постійно були синці. Зараз зазвичай злегка рожевіє, і тільки дуже рідко залишаються невеликі синці.
Коли начінат бинтувати коліна
Якщо ти збираєшся займатися екіпірувальні лифтингом, то рано чи пізно це питання виникне. Починаючи з деякого (адекватного, базового) рівня підготовки, варто проводити тренування в бинтах - це дасть можливість працювати з більшим вагою, що добре для розвитку сили. Тут, як завжди, все досить індивідуально - коли саме, яку вагу і так далі.
Інші хороші статті:
Навігація по публікаціям