Біг від інфаркту або до інфаркту
Ось так само і з бігом.
Так він КОРИСНИЙ.
АЛЕ НЕ ДЛЯ ВСІХ!
І ось про це і поговоримо.
Перш за все треба порадитися з лікарем З тим лікарем, який знає всі ваші болячки. У нього є медична карта. Це карта вашого організму здоров'я і нездоров'я.
Багато речей лікар вам не говорить. Адже він повинен бути і не поганим психологом. Він не буде вас зайве насторожувати і посилювати тим самим вашу недовірливість. Але все одно, він то ЗНАЄ про ваше здоров'я куди більше ніж ви самі.
Так само він знає і протипоказання для заняття тим чи іншим видом спорту.
Його порада, звичайно не істина в останній інстанції, він не Бог, але все одно, він знає все ж більше. ніж всякі сайти, які рекомендують почати займатися спортом - і зокрема бігом.
Послухаємо більш досвідчених людей, з цього питання.
Біг - це не тільки тренування фізичної витривалості і можливість зняти психологічну напругу. Це ще й серйозне навантаження практично на всі органи і частини тіла. Безумовно, бігати набагато краще, ніж сидіти на дивані і просторікувати про труднощі і складнощі на шляху вдосконалення власного тіла. Але не варто забувати, що при нерозумному підході до тренувань замість користі біг здатний принести чимало шкоди. Тому візьмемо за основу принцип «попереджений - озброєний» і спробуємо уникнути непотрібних і непередбачених ускладнень.
Маса помножена на ...
Якщо представить людське тіло, як якийсь каркас, на який натягнуто досить вагоме вміст, то стає ясно, як же нелегко доводиться цього каркаса, тобто скелету. Взагалі, скелет конкретної людини «заточений» під його тип статури. Скажімо, у людей-астеников кістки легкі, тонкі - природою не передбачена надлишкова маса тіла у людей цього типу. У гиперстеников масивний скелет, кістки товщі і коротше - знову ж таки, це обумовлено тим, що гиперстенический тип статури надто схильний до накопичення надлишкової жирової маси, якій потрібно на чомусь «триматися».
Що страждає надмірною масою тіла астенік, вирішивши зайнятися бігом, піддає кістки і суглоби скелета підвищеного навантаження - самі кістки легкі, але нести кілограми їм в умовах біговій навантаження дуже важко. Той, що біжить гіперстенік теж додає роботи суглобам - мало того, що потрібно нести власну вагу, так до нього додається маса жиру і важка хода при бігу.
Очевидно, що у огрядних людей шкода бігу для кісток, зв'язок і суглобів може затьмарити всі позитивні зміни.
Передчасний знос суглобів, больові відчуття в них після занять, підвищена ударна навантаження - це ті непотрібні проблеми, які створює біг, завдаючи шкоди кістково-суглобового апарату.
Здавалося б, саме час злякатися і кинути заняття. Насправді потрібно уважно поставитися до вибору техніки бігу, місцевості для занять, взуття та екіпіровці, режиму тренувань, в тому числі їх інтенсивності. І тоді шкоду бігу для опорно-рухового апарату буде успішно компенсовано.
Серцю можна нашкодити
Про те, що біг - відмінна кардиотренировка, знають майже всі прихильники цього виду спорту. Однак щоб біг приносив серцю користь, а не шкоду, потрібно дотримуватися нескладних правил.
Для серця шкоду бігу полягає в тому, що нетренована серцевий м'яз не встигає прокачувати необхідну кількість крові. Це призводить до кількох проблем, найважливіші з яких - брак кисню в організмі (гіпоксія) і компенсаційне розширення серцевих судин, а слідом - самої м'язи.
Як і будь-який інший м'язі, серцю теж потрібна тренування. Щоб компенсувати шкоду бігу для серця, навантаження повинні бути помірними спочатку, нарощуватися поступово, але регулярно, а кожне тренування повинна починатися і закінчуватися контролем пульсу.
Дотримуйся режиму дня!
Ще одна важлива умова не нанесення шкоди організму - дотримання індивідуальних біоритмів.
Немає нічого кращого, ніж легка пробіжка ... коли - вранці або ввечері? Необдумане рішення цього питання також може принести шкоду. Кращий спосіб вибрати правильний час тренування - орієнтація за власними біоритмами, часу найбільшої активності, тобто по тому «сова» людина або «жайворонок».
Якщо сова вийде на ранкову пробіжку, то в більшості випадків проходити тренування буде в режимі «коли ж це все закінчиться». «Сові» в цьому момент думається тільки про те, що заради бігу довелося встати дуже рано, долаючи власну млявість і сонливість. Такий настрій цілком може привести до того, що замість дотримання техніки бігу і контролю самопочуття, що біжить «сова» буде відчувати роздратування, а користі від такого тренування практично немає. І навпаки - вечірня пробіжка в момент підйому сил додасть «сові» впевненості у власних силах, а світ буде пофарбований в позитивні фарби.
В цей же час біжить по сусідству «жайворонок» мріє про те, як би довести розпочату дистанцію до кінця і скоріше лягти спати. Ситуація зворотна, а результат однаковий.
Чи шкідливий біг в цих випадках? Безумовно. І перед ним тьмяніють ті теоретичні викладки, через які ведуть суперечки фізіологи: яка тренування корисніше - ранкова або вечірня.
Ах яка жінка!
Біг - найдемократичніший вид спорту, але є деякі вікові етапи, коли до нього потрібно підходити з особливою обережністю.
Пременопауза і клімакс - природний, фізіологічний процес, який настає в житті кожної жінки. Симптомами цього періоду жінки «налякані» чи не з юності, і тому поява перших ознак старіння зустрічається панікою.
Нестабільний АТ, «припливи», зміни гормонального фону, порушення діяльності серцево-судинної системи - все це не сприяє гарній фізичній формі. Як правило, пременопауза супроводжується характерним ожирінням - зазвичай по-зрадницькому виростає животик, на стегнах з'являється так званий «силует галіфе», шкіра на верхніх і нижній кінцівках обвисає. Але жінка в будь-якому віці залишається жінкою, і прагнення добре виглядати не залежить від чисел в паспорті. Починається шалена боротьба за повернення до колишніх форм, і біг - перше, що спадає на думку.
Але мало хто пам'ятає, що клімакс супроводжується різким падінням вмісту кальцію в кістковій тканині, розвивається остеопороз. Він практично не помітний, його не можна відчути або побачити. Тендітні кістки схильні до мікротравм навіть при звичайному способі життя, а бігова навантаження стає для них буквально непосильною ношею.
Краса неможлива без здоров'я. У період менопаузи це повинно стати аксіомою. Перш ніж почати займатися будь-яким видом спорту, в тому числі бігом, потрібно пройти обстеження з визначенням мінеральної щільності кісток. Відповідно до результатів потрібно дозувати бігові навантаження.
Цікаво, що якщо підійти до тренувань правильно, дотримуватися техніки бігу, харчуватися повноцінно, вживати продукти харчування і добавки з кальцієм, то остеопороз відступає.
гострі протипоказання
І, нарешті, існують ситуації, коли шкода бігу однозначний. До них відносяться:
# 9632; будь-які хронічні захворювання, особливо в період загострення. Заняття спортом можливі тільки після консультації з лікарем;
# 9632; захворювання серцево-судинної системи, важка гіпертонія;
# 9632; недавно перенесений інсульт, інфаркт міокарда, операції;
# 9632; травми і захворювання опорно-рухового апарату;
# 9632; гострий період інфекційних захворювань, в тому числі ГРЗ, грип, протікають з підвищенням температури або без, а також період відновлення після них;
# 9632; клінічна депресія;
# 9632; міопія високого ступеня;
# 9632; онкологічні патології.
Резюмуючи
Напевно деяким нашим Новомосковсктелям здасться, що шкода бігу настільки очевидний і страшний, що про тренування краще забути.
Поспішаємо розвінчати це переконання.
Біг може завдати шкоди у випадках, коли навантаження не відповідає віку і стану здоров'я. Якщо ж підходити до тренувань вдумливо, грамотно і дотримуючись принципу поступовості, біг принесе виняткову користь і поліпшить самооцінку
Причому це ще не повний перелік при яких заняття бігом протипоказані.
При багатьох захворюваннях хребта біг протипоказаний.
протипоказаний біг при підвищеній температурі тіла,
Захворювання ендокринної системи,
Після багатьох хірургічних операцій особливо на черевній порожнині,
Багато захворювань голови. наприклад епілепсія або епісиндром, і навіть захворювання сечостатевої системи.
Так само глаукома і прогресуюча короткозорість, загрозлива відшаруванням сітківки.
Хронічне захворювання нирок, тиреотоксикоз і цукровий діабет.
І перелік можна продовжити.
Так що не слід необдумано застосовувати всякі статті. Треба завжди розуміти те що корисно одному шкідливо іншому.
Ви свій організм мало знаєте.
До того ж ви часто САМОВІЛЬНО починаєте регулювати ті чи інші навантаження (і біг в тому числі)
Ви не можете постійно перевіряти свій організм після тренувань.
А що це означає?
А це значить що ви запросто можете прогавити момент, коли ви перевантажили недозволітельно ваш організм.
У спортсменів постійно перевіряє лікар стан організму. і після бігу (тренування) теж перевіряє.
Але ви то не в змозі мати такого особистого лікаря.
Тому ваш контроль суб'єктивний
І наслідки ви прорахувати просто не можете.
Ця тема не проти заняттям бігу.
Ця тема створена для того що б ви не опинилися в такому стані як марафонець, який помер перед фінішем.
Так що все не так просто.
Обстежтеся у лікаря на предмет можливості займатися бігом.
Уважно ознайомтеся з методикою збільшення навантажень. (це дуже важливо)
Продовжуйте стежити за своїм здоров'ям досить часто у лікаря.
Особливо ці рекомендації важливі тим які тільки починають.
Новачки дуже часто помиляються не знаючи специфіки.
Запам'ятайте! Біг корисний тільки при дуже вмілому використанні.