Вправи, щоб прибрати живіт ранкова зарядка живота
Привіт, хлопчики і дівчатка! Так і хочеться запитати - а слабо ось прямо завтра вранці почати робити ці вправи щоб прибрати живіт?
Рекомендації по виконанню такі:
1. Робіть ці вправи після пробудження як ранкову зарядку на 2-8 хв.
2. Якщо болять м'язи преса, не робіть ці вправи щодня.
3. Намагайтеся зробити вправи без відпочинку протягом 2 хвилин.
Отже, розберемо всі вправи
1. Основне положення - планка. вправа полягає в тому, що ми опускаємося на лікті і знову повертаємося в планку. П'ятки разом, живіт підтягнутий (та й по-іншому не вийде). Виконуємо вправу 30 сек, або вважайте - по 10 для кожної руки.
2. Основне положення - планка. Піднімаємо таз вгору і, не опускаючи п'ят на підлогу, виходимо в гірку. Наступний рух - повертаємося назад в планку. Також виконуємо 30 сек або по 10 разів для кожного положення.
3. Основне положення - планка. Крокуємо руками до ніг і повертаємося в планку. Залишилися в планці і крокуємо ногами до рук. За 10 раз руками і ногами.
4. Початкове положення - планка. Підтягуємо коліно до грудей і повертаємо його назад. Повторюємо для іншої ноги. Постарайтеся не задирати високо таз. Можна ставити носок ноги на підлогу. Зробіть по 10 повторень на кожну ногу.
5. Основне положення - гірка: п'яти і руки на підлозі, таз високо піднятий, коліна можуть бути прісогнути. Розгортаємо корпус вправо, відпускаємо праву руку вгору або в сторону і витягуємо пряму ліву ногу вперед. Повернулися в гору і повторили все на іншу сторону. На виконання вправи - 30 сек або по 10 разів на кожну ногу.
6. Лягаємо на підлогу і виконуємо класичне скручування живота: спина притиснута до підлоги, ноги зігнуті, стопи на підлозі, руки з боків від голови - великі пальці притиснуті до скронь, а решта пальців на потилиці. За рахунок м'язів преса скручуємося і відриваємо верхню частину корпусу від статі. Намагаємося виконувати вправу без ривків, тільки за рахунок сили м'язів живота. На вправу дається 30 сек або 10 підйомів корпусу.
7. І знову повертаємося в планку і виконуємо біг в планці і віджимання 30 сек. Носок ноги на цей раз на пів не ставимо, намагаємося підтягнути коліно якомога ближче до грудей. На чотири рахунки біг, потім одне віджимання, потім знову біг на 4 рахунки і знову віджимання.
От і все! У мене перший раз пішло рівно 5 хвилин. Остання вправа на віджимання йшло важкувато, але нічого, з часом все буде в нормі.
А якщо ви до тренування вип'єте склянку гарячої води і ще склянку після тренування, а потім ще і контрастний душ і через півгодинки правильний сніданок. то можете вважати, що ви зарядили свій організм хорошою енергією і можете прямо-таки пишатися собою! А значить і день буде вдалим.