Сонячна засмага - користь чи шкода
Сонце - гарант здоров'я, одне з найважливіших ліків, здавна відомих людині. Завдяки сонячним променям на Землі існує життя. Сонячне світло необхідний людині. У розумних дозах він допомагає організму пригнічувати алергічні захворювання, підсилює обмінні процеси і покращує кровотворення, піднімає настрій, підвищує стійкість до стресів і зміцнює імунітет, тому влітку люди рідше хворіють на простудні захворювання. Однак надлишок ультрафіолету шкідливий і може спровокувати ряд захворювань шкіри і внутрішніх органів. Як уберегтися від згубного дії ультрафіолетового випромінювання розповімо в даній статті.
Ультрафіолет підвищує стійкість до багатьох шкідливих речовин, включаючи свинець, ртуть, кадмій, бензол, чотирихлористий вуглець і сірковуглець. Життєво важливий вітамін D. який служить будівельним матеріалом для кісток і зубів, утворюється в шкірі виключно під впливом сонячного світла. Недолік цього вітаміну у дітей призводить до рахіту, порушення утворення кісткової тканини, а у дорослих до появи остеопорозу (крихкості кісток). Сонце підсилює вироблення деяких статевих гормонів. При сонячному світлі активно виробляється «гормон радості» - серотонін. відповідальний за гарний настрій, в результаті в ясний сонячний день у людини безслідно зникає сумний настрій.
У сонячному спектрі виділяють ультрафіолетові промені (УФ-промені) і інфрачервоні промені (ІЧ-промені). Своїм теплом світило зобов'язане ІК-променів. Їх дія поверхнево, проте від перегріву на сонці руйнуються стінки судин і під шкірою з'являється червона сіточка. Крім того, ці промені посилюють шкідливий вплив УФ-променів. УФ-промені становлять лише 5% всього випромінювання, проте саме вони і впливають на шкіру. Ці промені невидимі. Існує три види УФ-променів: Херсон, УФВ і УФС. Довгохвильові Херсон-промені (320-400 нм) проникають в глибокі шари шкіри. Короткохвильові УФВ-промені (290-320 нм) пошкоджують, перш за все, верхній шар шкіри і викликають її загар, а якщо не вживати заходів захисту - почервоніння, сонячний опік і пухирі. Найнебезпечніші для людини УФС-промені, завдяки озоновому шару, не повинні були б потрапляти на Землю. Але через значне забруднення навколишнього середовища в захисному шарі атмосфери з'явилися озонові діри, через які ці небезпечні випромінювання проходять на Землю.
При надмірному ультрафіолетовому опроміненні і відсутності необхідних запобіжних заходів можна завдати організму непоправної шкоди. Надлишок сонця приводить до ослаблення імунної системи, оскільки всі її сили спрямовані на захист організму від небезпечних променів. Ультрафіолет - один з основних факторів старіння. За останніми даними, УФ-промені здатні проникати в генетичний апарат клітин шкіри, пошкоджувати його і активізувати вільні радикали, які і винні в старінні шкіри. Сам по собі загар не шкідливий, проте він, як правило, проходить через стадію сонячного опіку, а опіки, безсумнівно, дуже шкідливі. На сьогоднішній день доведено зв'язок між сонячними опіками і онкологічними захворюваннями. Сонячні опіки, отримані в дитинстві, підвищують ризик розвитку меланоми - однієї з найбільш злоякісних пухлин. Опіки, отримані в дорослому віці, підвищують ризик розвитку раку шкіри. Крім того, засмага має властивість акумулюватися - все сонячні опіки залишаються в ДНК клітин.
Кожна людина має власну захистом від сонячних променів, що іменується «природним уровенем захисту». Це час, протягом якого можна залишатися на сонці без використання сонцезахисних засобів, не ризикуючи отримати опік. Тривалість такого перебування на сонці залежить від типу шкіри і становить від 5 до 40 хвилин. У цей період шкіра з допомогою своїх природних рівнів захисту захищається від сонячних променів. Під впливом сонячних променів пігментні клітини людини (меланоцити) починають інтенсивно виробляти особливу захисна речовина - меланін, що додає шкірі темний відтінок. Клітини меланіну поглинають теплові промені і нейтралізують дію ультрафіолету. Під променями сонця меланін з глибоких шарів шкіри піднімається нагору і рівномірно розподіляється по всій поверхні. Тіло набуває гарну засмагу і одночасно своєрідний захисний панцир - від опіків і сонячного удару. Протягом життя смаглява шкіра може захистити організм приблизно 450 000 годин, а світла - в три рази менше. Коли ліміт буде вичерпано, людина залишиться беззбройним перед сонячної атакою, яка може серйозно нашкодити здоров'ю. Якщо вдаватися до захисту занадто часто, на тілі утворюється «сонячна мозоль», яка перешкоджає проникненню в глибокі шари шкіри сонячних променів. Кожен раз верхній шар шкіри потовщується на 0,3-0,5 мм, з роками регулярний загар робить її «дубленої» і більш грубою. Цей патологічний процес прискорює фізіологічне старіння шкіри. Вона рано зневоднюється, стає сухою, на ній з'являються глибокі зморшки, пігментні плями і, так звані, сонячні кератози, що відносяться до передракових захворювань. Сонце старить шкіру і фотостаріння пов'язане з впливом ультрафіолету.
Таким чином, сонце потрібно дозувати і питання дозування вирішується індивідуально. Для того щоб знати, який час людина може безпечно проводити на сонці, креми з яким ступенем захисту йому краще використовувати, необхідно визначити свій фототип. Медики виділяють шість фототипу, але два з них, п'ятий і шостий, характерні лише для споконвічних жителів Індії, Африки та Австралії.
До першого типу відносяться блакитноокі блондинки і блондини, рудоволосі люди. Шкіра у їх дуже світла, тонка, трохи рожева, чутлива, є веснянки. Людям з такою шкірою дуже важко засмагнути, вже через 15- 20 хвилин перебування під прямими сонячними променями їх шкіра починає обгорати. Таким людям взагалі не рекомендується загоряти.
Другий фототип - це блондинки, блондини, руді і русяве люди, але з карими або сірими очима. Шкіра - світла з рідкісними веснянками. Ризик згоріти залишається, але він вже значно менше. Опіки у другого фототипу шкіри виникають через 20- 40 хвилин перебування під сонячними променями. Ця шкіра загоряє легше, ніж шкіра першого типу.
До третього типу відносяться кароокі люди з каштановим або темно-русявим волоссям і досить світлою шкірою (колір слонової кістки). Цей фототип найпоширеніший серед європейців і вільно загоряє, часом навіть без стадії почервоніння, набуваючи інтенсивний темно-коричневий відтінок. Опік люди третього типу ризикують отримати лише після 1-2 годин перебування на сонці.
У людей з четвертим фототипом - шкіра смаглява, оливкового кольору, очі карі, волосся - темно-каштанове, чорне. Веснянок у цього фототипу немає. Люди з такою шкірою завжди загоряють легко і швидко, практично ніколи не обгорають на сонці. Колір засмаги - дуже інтенсивний.
Людям з I - III фототипом рекомендують використовувати сонцезахисні засоби. Всі сонцезахисні засоби мають показник SPF (Filtration Photo Stable) - фактор сонцезахисту, який означає, наскільки ефективна захист від сонячного опіку, т. Е. У скільки разів довше можна залишатися на сонці після нанесення сонцезахисного засобу, не ризикуючи отримати опік. Креми з SPF захищають шкіру від опіків, але не від шкідливого впливу ультрафіолету на ДНК клітин, і ризик появи меланоми все одно не зменшується. Як правило, його підбирають в залежності від кольору шкіри і поставленої мети. Крем з SPF 100 умовно захищає на 100%, але цей захист діє лише протягом недовгого часу після нанесення засобу. В цьому випадку засмага не проявляється. Якщо ж поставлена мета - засмагнути, краще вибирати сонцезахисні засоби з SPF 15-20. Не можна регулярно використовувати креми-автозагар, краще використовувати їх в разі крайньої необхідності. Всі кошти, які наносяться на шкіру, особливо на велику площу, потрапляють в організм - всмоктуються, піддаються метаболічної трасформации в печінці і виводяться, як і всі лікарські засоби.
Важливий елемент гарної засмаги - дієта. Особливий раціон харчування допомагає забезпечити додатковий захист шкіри від шкідливих сонячних променів. Є певні продукти, які стимулюють вироблення меланіну і зберігають бронзовий колір шкіри на більш тривалий час.
Медики виділяють 5 головних інгредієнтів, які оптимізують природний процес засмаги:
1. Тирозин (який синтезується в здоровому організмі з фенілаланіну) і триптофан. Ці амінокислоти, що стимулюють вироблення меланіну в шкірі, містяться в білкової їжі: фенілаланін - у більшості білкових продуктів, триптофан - в рослинних білках (соя, арахіс, овес. Банани. Молоко, йогурт, сир, в меншій мірі - в рибі, курці, індичці, м'ясі).
2. Бета-каротин - жовто-оранжевий рослинний пігмент. Він активізує природний захист організму від сонячного випромінювання, допомагає запобігати опіки і руйнування мембрани клітин шкіри. Бета-каротин - природний антиоксидант, він захищає шкіру від передчасного старіння і пригнічує процеси перетворення клітин в злоякісні. Крім того, як і меланін, цей пігмент відкладається в шкірі, надаючи їй золотавий відтінок. Міститься в овочах і фруктах червоного, оранжевого і жовтого кольору: моркві, гарбузі. солодкому перці, апельсинах, персиках і т. д.
3. Вітамін Е - антиоксидант, який забезпечує захист від вільних радикалів, захищаючи шкіру від передчасного старіння і запобігаючи злоякісні новоутворення. Джерелами є - рослинні масла: оливкова, соняшникова, бавовняне, шафран, кукурудзяна; насіння соняшнику, мигдаль, арахіс.
4. Селен - мікроелемент, який охороняє клітинні мембрани від руйнування активними формами кисню і тим самим запобігає старінню шкіри, її сухість, опіки. Селен підсилює антиоксидантну активність вітаміну Е, зміцнює імунну систему. запобігає злоякісні новоутворення. Селен потрапляє в їжу з грунту, в якій його надзвичайно мало, але, тим не менш, міститься він в таких продуктах: свіжа сільська сметана і масло, кокосові горіхи, свиняче сало, кальмари і креветки, морська капуста і капуста брокколі, бобові, телятина і часник (який визнаний королем селеносодержащіх продуктів).
5. Ликопин - природний органічний пігмент. Він збільшує природний захист шкіри від вільних радикалів, прискорює вироблення меланіну і забезпечує отримання гарної засмаги. Міститься лікопін в багатьох оранжево-червоних частинах рослин: помідори, морква.
Таким чином, якщо кожен день на столі будуть молочні продукти, нежирне м'ясо, часник, помідори, перець, сало, то подібна дієта допоможе покритися бронзою і зберегти шкіру гладкою і пружною. На південних курортах можна вживати цитрусові, горіхи, йогурти і морепродукти.
Отже, захист від УФ-променів - особиста справа кожної людини. З огляду на власний фототип і дотримуючись правил безпечної засмаги, можна отримати корисний загар, не провокуючи розвиток патологічних процесів.
Квітчатая А.І. Якущенко В.А. НФаУ, г. Харьков