Що означає відсоток жиру в вашому організмі
Вимірювання жиру в організмі може бути дуже корисним у вашому арсеналі боротьби із зайвою вагою, але ви не повинні обмежуватися лише цим. Ось як вимірюється рівень жиру в тілі і кращі способи використовувати це число!
Вимірюємо Жир в Організмі
Існує безліч способів вимірювання жиру в тілі, але деякі більш точні, ніж інші. Гідростатичне зважування та інші високотехнологічні пристрої, дуже дорогі і практично недоступні звичайним людям. Є також портативні пристрої і ваги, які вимірюють відсоток жиру, але вони часто неточні. Для наших цілей найпростіший і надійний спосіб - метод каліперметріі.
Метод каліперметріі, який ви можете навчитися робити самі, вимірює шкірні складки, і вставляє ці вимірювання в формулу. А потім формула відокремить приблизний відсоток жиру. Завдяки цим підрахунками можна обчислити вашу жирову і чисту масу. Залежно від того якою формулою ви будете користуватися, вам доведеться прихопити складки шкіри в різних областях вашого тіла. Одночасно притискати складки і зчитувати показники калипера може виявитися досить важким випробуванням. Саме тому я рекомендую знайти кваліфікованого професіонала, який буде проводити всі вимірювання. Якщо ж у вас немає знайомого професіонала, візьміть з собою друга і навчитеся користуватися каліпером разом.
Більшості я рекомендую використовувати формулу Джексона і Поллока (Jackson and Pollock). Її можна застосовувати в тестах на три, чотири і сім ділянок. Для тих, у кого жиру більше ніж у більшості, я рекомендую формулу на чотири ділянки Дюрніна і Уомерслі (Durnin and Womersley). Для струнких бодібілдерів я використовую рівняння Перілло (Parillo) на дев'ять ділянок. І хоча ви ні в якому разі не обмежені цими трьома формулами, вони, здається, працюють краще за інших і використовуються найчастіше.
Кожна з формул побудована на досить складних математичних рівняннях, які беруть суму вимірювань калипера і застосовують їх до постійної. Якщо ви не математик, то, як працюють формули, в принципі, не має значення. Важливим в даному випадку буде сталість. Виберіть тест, формулу і дотримуйтеся їх!
Чому? Якщо ви будете використовувати різні формули, то і результати зазвичай будуть різними. Якщо користуватися іншими Каліпери, результат може змінитися. Якщо виміряти сім точок замість трьох, і при цьому використовувати той же калипер і формулу, можна отримати зовсім інший результат.
Вибір формули або якості калипера не так важливий як отримання постійних чисел. Отримана інформація в першу чергу важлива через які відображаються змін в прогресі, а не просто чисел. Насправді, неважливо чи становить відсоток жиру в вашому організмі 8 або ж 10 відсотків. Важливо лише те, що ви бачите прогрес.
Використання того що Корисно
Те, що становить «здоровий» рівень жиру в організмі сильно залежить від вашої статі і цілей. Якщо ви не стурбовані утримуванням низького відсотка жиру в естетичних цілях або для продуктивності, тоді цілком нормально дотримуватися десь між, нижче «ожиріння» і вище «життєво важливих рівнів жиру».
Відсотки Змісту Жира в Організмі
жінки:
+31% - ожиріння
25-31% - прийнятна
21-24% - підтягнута
14-20% - спортивна
<13% – жизненно важный уровень жира
чоловіки:
+25% - ожиріння
18-25% - прийнятний
14-17% - підтягнутий
6-13% - спортивний
<2-5% – жизненно важный уровень жира
Визначаємо Чисту Жирову Масу
- Маса жиру: Вага * відсоток жиру в організмі
- Чистий маса: Вага - Маса жиру (вага * відсоток жиру в організмі)
Маса жиру: 75кг * 20% = 15 кг.
Чистий маса: 75кг - 15кг = 60 кг. "
Використовуйте це число для перевірки прогресу, тому що ваги не завжди показують повну картину. Ви можете скидати або набирати вагу, але звідки, же він? З м'язів або жиру?
З точки зору планування, вимірювання процентного вмісту жиру може допомогти вам визначити реалістичні цілі. Якщо знати точне співвідношення жирової маси до чистої, то буде простіше порахувати, скільки фунтів жиру ви, швидше за все, зможете втратити за тиждень. Наприклад, якщо ваша мета втратити 15 фунтів (5,6 кг) за три місяці, то знання того, який відсоток статури становить жир, допоможе вам визначити, розумна ваша мета чи ні.
Зміни в жировій і чистої масі можуть також дозволити вам приймати розумні рішення в програмі тренувань. Наприклад, якщо ви втрачаєте чисту масу, то ймовірно вам слід переглянути, то чим ви харчуєтеся або можливо ви тренуєтеся дуже інтенсивно.
Сконцентруйтеся на Загальною Картині
Для більшості людей кінцева мета мати здорове тіло, яке виглядає краще, тому не ставайте одержимими цієї, або будь-якої було міркою. Немає нічого поганого в її використанні, якщо число стосується косметичних змін, які ви бачите в дзеркалі, щоб помітити, як на вас відмінно сидить одяг або щоб простежити за ефективністю харчування і тренувань.
А знаєте, що ваші жирові відкладення не можуть виміряти? Ваше здоров'я, вашу цінність як особистості або як спортсмена. Це неможливо виміряти ніякими числами. Просто використовуйте цю техніку в якості ще одного рівня адекватної самооцінки. Це може бути відмінним інструментом у вашому арсеналі.