Пано поріг анаеробного обміну - що це таке, як його виміряти, як пано відрізняється у різних
Поріг анаеробного обміну (або анаеробний поріг) є одним з найважливіших понять в спортивній методології для видів спорту на витривалість, в тому числі - бігу.
Що таке ПАНО?
визначення
В цілому, є кілька визначень, що таке анаеробний поріг, а також його методи вимірювання. Однак, за деякими даними, єдиного правильного способу визначення ПАНО не існує: всі ці методи лише можна вважати коректними і застосовними в різній ситуації.
Одне з визначень ПАНО звучить наступним чином. Поріг анаеробного обміну - це рівень інтенсивності навантаження, в ході якого концентрація в крові лактату (молочної кислоти) різко підвищується.
Це пов'язано з тим, що швидкість його утворення стає більш високою, ніж швидкість утілізаціі.Такой зростання, як правило, починається при концентрації лактату вище чотирьох ммоль / л.
Також можна сказати, що ПАНО - це межа, де досягається баланс між швидкістю виділення задіяними м'язами молочної кислоти і швидкістю її утилізації.
Порогу анаеробного обміну відповідає 85 відсотків від максимуму пульсу (або 75 відсотків від максимуму кисневого споживання).
Одиниць виміру ПАНО досить багато, так як поріг анаеробного обміну - це прикордонне стан, його можна по-різному характеризувати.
Його можна визначити:
- через потужність,
- шляхом дослідження крові (з пальця),
- значенням ЧСС (пульсу).
Останній спосіб - найбільш популярний.
Для чого він потрібен?
Анаеробний поріг за допомогою регулярних тренувань може бути згодом підвищено. Тренування, що знаходяться вище або нижче лактатного порогу, підвищать спроможність організму виводити молочну кислоту, а також справлятися при її високій концентрації.
Поріг збільшується при заняттях спортом і іншої активності. Це - база, навколо неї ви будуєте свій тренувальний процес.
Значення ПАНО в різних спортивних дисциплінах
Рівень ПАНО в різних дисциплінах - різний. Чим більше натренованими на витривалість є м'язи, тим більше вони поглинають молочної кислоти. Відповідно, чим більше працює таких м'язів, тим вище буде пульс, відповідний ПАНО.
У звичайної людини ПАНО буде високим під час катання на лижах, при веслування, трохи нижчий - при бігових тренуваннях і катанні на велосипеді.
У спортсменів-професіоналів все по-іншому. Наприклад, якщо відомий спортсмен братиме участь в лижній гонці, або в веслування, то його ПАНО (частота пульсу) в даному випадку виявиться нижче. Це пов'язано з тим, що бігун буде використовувати ті м'язи, які у нього не так підготовлені, як ті, які використовуються в забігах.
Як виміряти ПАНО?
тест Конкона
Італійський вчений, професор Франческо Конкона в 1982 році розробив разом з колегами метод визначення анаеробного порога. Цей метод зараз відомий під назвою «тест Конкона» і використовується для лижників, бігунів, учасників велоперегонів, а також плавців. Він проводиться за допомогою секундоміра, пульсометра.
Суть тесту полягає в серії повторюваних на маршруті відрізків дистанції, в ході яких поступово інтенсивність збільшується. На відрізку фіксують швидкість і пульс, після чого складається графік.
На думку італійського професора, анаеробний поріг знаходиться в тій самій точці, в якій пряма лінія, яка відображає зв'язок між швидкістю і пульсом, відхиляється в сторону, таким чином на утворюючи на графіку «коліно».
Однак, потрібно зазначити, що не у всіх бігунів, тим більше - досвідчених, такий загин відзначається.
лабораторні тести
Вони відрізняються найбільшою точністю. Кров (з артерії) береться під час виконання навантаження з наростаючою інтенсивністю. Забір проводиться один раз в півхвилини.
В отриманих зразках в лабораторії визначається рівень лактат, після чого малюється графік залежності концентрації лактат крові від швидкості споживання кисню. На цьому графіку в результаті буде видно момент, коли рівень лактату починає різко зростати. Його інакше називають лактатним порогом.
Є також альтернативні лабораторні тести.
Як відрізняється ПАНО у бігунів з різною підготовкою?
Як правило, чим вище рівень підготовки конкретно взятої людини, тим його пульс анаеробного порога ближче до його максимального пульсу.
Якщо брати найвідоміших спортсменів, в тому числі бігунів, то їх пульс ПАНО може бути дуже істотно наближений або навіть дорівнює максимальному пульсу.