Олена Малишева в програмі «жити здорово» про схуднення - популярно про здоров'я

У чому полягає система схуднення Олени Малишевої?

Правила цієї дієти були розроблені доктором Малишевої за участю групи фахівців, лікарів-дієтологів. Тому правила були складені таким чином, що досить комфортно переносилися всіма учасниками програми схуднення і допомогли їм скинути зайву вагу без зайвих зусиль. Крім того, після проведеного курсу схуднення, здоров'я учасників програми значно покращився. Згодом дієта, вперше прозвучала в програмі «Здоров'я» з Оленою Малишевої, була названа її ім'ям і завоювала величезну популярність у Украінан.

Відразу потрібно сказати, що схуднення від доктора Малишевої не відноситься до експрес-дієт і не розраховане на короткий термін. Дієта передбачає, в першу чергу, зміна раціону на користь здорового, правильного і раціонального харчування. Тому розрахована вона на тривалий час - 2-3 місяці. Проте, результати просто вражають. Крім того, що всі учасники схудли, так деякі з них змогли скинути від 10 до 20 кг зайвої ваги, причому без жодного збитку для здоров'я. Навпаки, завдяки зміні раціону, всі вони стали більш здоровими.

- Голодувати не можна. Багато охочих скинути вагу роблять цю помилку і позбавляють себе їжі в надії на швидкий результат. Однак коли ми позбавляємо організм можливості отримувати енергію з їжі, він переробляє білки, наявні в організму, а саме - «харчується» нашої м'язової тканиною. При цьому виробляється аміак, що відкладається в печінці і руйнуючий її. В результаті печінка погано працює і покривається жиром (лікарі називають це - жирова печінка). Це негативно впливає на загальний стан здоров'я.

- Харчуйтеся часто, але зменшуйте порції. Щоб не зруйнувати власне здоров'я, а лише примножити його, харчуватися слід потроху, але часто - приблизно 5 раз за день. Тобто, приймати їжу рекомендується через кожні 2-3 години. Але існує одне непорушне правило, яке не можна порушувати: вечеря повинна бути не пізніше 18-19 год. Причому порція їжі ввечері повинна складати не більше 250 г і бути низькокалорійної. Найбільша кількість калорій повинні містити прийоми їжі в першій половині дня.

- Не забувайте про воду. Вона необхідна для здоров'я. Адже саме звичайна, чиста вода, що випивається нами протягом дня, виводить з організму токсини і шлаки, покращує обмінні процеси. З її допомогою в організмі відбуваються процеси спалювання жиру.

Для підтримки гарного здоров'я, лікарі радять пити близько 2 л чистої питної води за день. А ранок слід починати не чашкою кави, а склянкою холодної негазованої води. Днем, коли захочеться їсти, але час прийняття їжі ще не підійшло, також випийте склянку води. Це допоможе притупити почуття голоду і підтримати водно-сольовий баланс.

- Знижуйте вживання солі. Багато любителів солоненького страждають від серцево-судинних захворювань, зокрема - гіпертонії. Це відбувається від порушення в організмі водно-сольового балансу, в результаті якого в організмі накопичується зайва рідина, що надає додаткове навантаження на серце. Крім того, зайва сіль відкладається в суглобах, провокуючи їх запалення.

Також добре посолені страви підвищують апетит, тому вживання солі протипоказано людям, що страждають ожирінням і неприйнятні при дотриманні дієти для схуднення. Якщо ви не можете без солі зовсім, значно зменшите її вживання.

- Вважайте що вживаються калорії. Це необхідно, щоб ефективно позбавлятися від зайвої ваги. Так, наприклад, програма здоров'я з Оленою Малишевої, рекомендує споживати 1200 калорій в день. Цієї кількості достатньо, щоб ефективно, поступово худнути і відчувати себе добре. Проте, якщо ви ведете активний спосіб життя або працюєте на виробництві, де витрачаєте багато калорій, найкраще звернутися до фахівця-дієтолога, щоб розрахувати індивідуальне кількість необхідних калорій за день.

Поради Олени Малишевої для схуднення

- Ранок починайте зі склянки чистої води. Через 20-30 хвилин приступайте до сніданку. Краще всього з'їсти 200 г вівсяної каші (пластівці «Геркулес» залиті окропом). Ще добре з'їсти 100 г знежиреного йогурту або стільки ж нежирного сиру.

- Через 2 години приходить час другого сніданку. З'їжте зелене яблуко або пару мандаринів.

- В обід їжте білкову їжу - відварне, тушковане м'ясо, рибу, курку, кролятину. На гарнір підійдуть страви з тушкованих овочів, салат із зелені.

- З настанням полудня також з'їжте яблуко, апельсин, мандарин або будь-який інший фрукт.

- На вечерю (до 19 год) з'їжте порцію салату з овочів, який полийте заправкою з оливкового масла з лимонним соком. Можна доповнити вечерю звареним круто яйцем. Запийте вечерю кефіром.

Програма схуднення, розроблена Оленою Малишевої, має величезну кількість послідовників і безліч позитивних відгуків. Дуже багато хто зміг ефективно схуднути і поліпшити здоров'я. Спробуйте і Ви!

Звичайно, ми тут привели загальні підходи, але вони дають 50% результату. Якщо ви хочете отримати до 100% сили методики, то отримаєте індивідуальний план на сайті програми, де Олена Малишева і програма «Здоров'я» також пишуть про схуднення.