Консультація для батьків «розвиток фізичних якостей у дітей старшого дошкільного віку»
АНО ДО Планета дитинства «Лада»
дитячий садок № 171 «Здоровань»
Шановні батьки. в цій статті ми розповімо Вам деякі особливості розвитку фізичних якостей у дітей дошкільного віку, познайомимо з вправами, які сприяють розвитку спритності, гнучкості, витривалості, швидкісно-силових якостей.
Людина народжується з потребою рухатися. Рухи - природний стимул життєдіяльності організму, тренування всіх його систем і органів. Завдяки рухам підвищується загальний життєвий тонус, зростає працездатність, витривалість, стійкість до хвороб. Рухи також роблять істотний вплив на розвиток інтелекту дитини.
До моменту надходження в школу у дітей повинні бути сформовані основні рухові навички: в ходьбі, бігу, метанні, лазаньї, стрибках, деяких видах спортивних вправ, купуються вміння гри в баскетбол, бадмінтон, футбол та ін. Удосконалення всіх цих умінь тісно пов'язані з розвитком рухових якостей і здібностей. Встановлено, що успішність оволодіння руховими навичками обумовлена достатнім рівнем розвитку швидкості, спритності, сили, витривалості та деяких інших рухових якостей. Недостатній розвиток будь-якого якості збіднює рухові можливості дитини, знижує його здатність до засвоєння нових рухових дій, зменшує впевненість в успішному виконанні рухів.
На 6-7 році життя помітно розширюються рухові можливості дитини, що пов'язано з природним біологічним зростанням організму. Збільшення рухливості, сили і врівноваженості процесів збудження і гальмування центральної нервової системи, а також функціональна зрілість м'язової системи забезпечують значне підвищення рівня розвитку швидкості рухових дій. У зв'язку з цим необхідно цілеспрямовано розвивати рухові якості, що дозволяють досягти певної тренованості дитячого організму і підвищують фізичну і розумову працездатність
До руховим якостям відносяться:
Спритністю називається здатність швидко опановувати новими рухами і їх поєднаннями, а також вміння діяти в умовах, що змінюються правильно, швидко, винахідливо. Одним із проявів спритності є вміння зберігати рівновагу тіла в русі і статичному положенні. Спритність необхідна при виконанні всіх основних видів рухів: бігу, стрибків, лазіння, кидання і лову м'яча. Ігри на розвиток спритності: "Переміни предмет", "ловишка з м'ячем", "Передай м'яч", "Не впусти кулька".
Швидкістю називається здатність людини здійснювати дії в мінімальний для даних умов відрізок часу. З метою розвитку швидкості можна проводити такі ігри: "Дожени пару", "Хто швидше?".
Силою називають ступінь напруги м'язів при їх скороченні, тобто сила визначається, як здатність долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язового напруги. Рівномірний розвиток всієї мускулатури важливо для формування гарної постави. Необхідно зміцнювати м'язи, які утримують хребет у правильному положенні: м'язи шиї, спини, живота. З цією метою корисно використовувати вправи лежачи на спині і животі. "Качаємо прес", "Віджимання".
Витривалістю називають здатність до тривалого виконання будь-якої діяльності без зниження її інтенсивності. Основний метод розвитку витривалості - метод безперервних вправ невеликої інтенсивності або більш активних вправ з невеликими перервами. Для цього використовується біг, підскоки, стрибки через коротку скакалку, стрибки з просуванням вперед.
Гнучкістю називають здатність досягати найбільшої величини розмаху (амплітуди) рухів окремих частин тіла в певному напрямку. У дітей дошкільного віку опорно-руховий апарат має велику гнучкість. Вправи на гнучкість доцільно спочатку виконувати з неповним розмахом, наприклад, зробити 2-3 полунаклоном, а потім вже повний нахил.
Окоміром називається здатність визначати відстань за допомогою зору і м'язових відчуттів. Розвинути окомір можна при виконанні метання на дальність, і особливо в ціль - визначати відстань до цілі.
Рівновагою називається здатність людини зберігати стійке положення під час виконання різноманітних рухів і поз на зменшеній й піднятою над рівнем землі (підлоги) площі опори.
Рівновага залежить від стану вестибулярного апарату, всіх систем організму, а також від розташування загального центру ваги тіла (ОЦТ). У дошкільнят ОЦТ розташований високо, тому їм важче зберігати рівновагу. Рівновага розвивається під час катання на ковзанах, на велосипеді, ходьбі по гімнастичній лаві, колоді.
Рухові якості мають велике значення для зміцнення здоров'я, фізичного вдосконалення дітей, оволодіння широким колом рухів.
Шановні батьки. пропонуємо Вам деякі вправи, які сприяють розвитку фізичних якостей у дитини.
Вправи для розвитку швидкості:
Дитина підкидає м'яч вгору. Відбиває об підлогу або стіну, роблячи хлопки і повороти в різні боки.
1. І.П. -о.с. - права рука вгору. Енергійна зміна рук в швидкому темпі (6-7 разів, інтервал для відпочинку 5-7 с).
- І.П. - лежачи на животі, руки під підборіддям. Поперемінне згинання ніг в середньому і швидкому темпі.
Вправи для розвитку витривалості:
Літаки. За сигналом «Навчальний політ» діти бігають по майданчику 1-2 хв з невеликою швидкістю. За сигналом «Приземлення» - повертаються на аеродром. (Повторюється 3-4 рази).
- Діти виконують підскіки на місці і в русі протягом 1,0 - 1,5 хв (серіями по 60- 70 стрибків 3-4 рази).
2. Тривалий біг в повільному темпі покращує кровообіг і дихання, діяльність серця, чому багато в чому залежить рівень розвитку витривалості.
Тривалість повільного бігу 2-2,5 хв.
Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей:
Хто зробить менше стрибків. На майданчику дві лінії на відстані 5-6 м. Кілька дітей встають до першої лінії і по сигналу стрибають до другої лінії, намагаючись досягти її за менше число стрибків.
Ускладнення: збільшити відстань до 10 м, що потребують 8-10 стрибків.
Загони крижинку (або камінчик). На снігу (асфальті) фарбою (крейдою) малюється велике коло, від нього в різні боки - 8-10 ліній-променів по 2,5-3м. В кінці цих ліній стоять діти. У носка ноги знаходиться крижинка (плоский камінчик). За сигналом, підстрибуючи на одній нозі, все намагаються швидше загнати свою крижинку (камінчик) в коло, де можна стояти на двох ногах, чекаючи інших дітей. Після цього кожен жене свою крижинку (камінчик) назад, підстрибуючи на іншій нозі, намагаючись дотримуватися намальованою лінії.
Вправи з набивним м'ячем допомагають розвинути силу.
- І.П. - лежачи на животі. набивної м'яч в руках перед собою. 1 підкинути м'яч вгору; 2 - в.п. (4-5 разів).
Вправи для розвитку спритності:
«Будь спритним» На відстані 50-40 см розставлені 8-10 кеглів. Потрібно прокатати обруч (м'яч) між кеглями, не зачіпаючи їх.
«Спригніте, повернись» Зістрибнути з висоти 50-60 см з поворотом на 45 °, 180 °.
- І.П. - стоячи, кільце (діаметр 25-30 см) в руках. Відпустити і зловити кільце, що не гублячи.
- І.П. - стоячи .; 1 зігнути ногу, повісити кільце на ступню і постояти 5-6 с; 2-підкинути кільце і зловити його руками.
Вправи для розвитку гнучкості:
На гнучкість рук і плечового пояса.
- І.П. - ноги зліг розставити. Кругові рухи рук в різні боки з максимальною амплітудою (6-8 разів).
- І.П. - стоячи. 1 підняти праву руку вгору, ліву відвести назад; 2 зігнути праву і ліву руку, зчепити їх за спиною; 3 в.п. (5-6 разів).
- І.П. - лежачи на животі, руки під підборіддя. 1 -поднять руки вгору; 2 - відвести їх якомога далі в сторони; 3 - і.п.
На гнучкість тулуба.
- І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей. 1 - нахил вперед, доторкнутися до підлоги руками за лінією ніг ззаду; 2 - в.п. (5-6 разів).
- І.П. - сидячи, ноги в сторони, м'яч в руках. 1-2 - прокатати м'яч якнайдалі від себе, ноги в колінах не згинати; 3 - і.п. (6-7 разів).
- І.П. - лежачи на спині, руки в сторони. 1 підняти ноги вгору; 2 - доторкнутися ногами за головою; 3 - і.п. (4-5 разів).
- І.П. - лежачи на животі, руки в сторони. 1 - зігнути праву ногу в коліні, доторкнутися до лівої руки; 2 і.п .; 3 - те ж іншою ногою; 4 в.п. (5-6 разів).
На гнучкість ніг.
- І.П. - стоячи. 1 крок вправо; 2-4 - пружинисті присідання; 5 - і.п. Те ж в іншу сторону.
2. В. п - лежачи на спині. 1 - підняти ноги вгору (стійка на руках - «свічка»); 2 розвести ноги в сторони; 3-4 - в.п.
Вавилова Е.Н. Розвивайте у дошкільників спритність, силу, витривалість. - М. Просвітництво, 1981.
Фролов В.Г. Фізкультурні заняття, ігри та вправи на прогулянці. - М. Просвітництво, 1986.
Хухлаева Д.В. Методика фізичного виховання в дошкільних установах. М.: «Просвещение», 1984.