Якою має бути правильна постава за комп'ютером і робочим столом
Правильна постава визначається не тільки станом хребта і тонусом скелетної мускулатури спини. На її формування впливає також правильна хода, особливо сидіння на стільці, організація ліжку і ряд інших чинників.
Природа створила людину таким чином, щоб забезпечити йому комфортні умови для проживання в лісі. Тим не менш, у даний час велика частина людей живуть в містах. В таких умовах організм постійно піддається стресу.
У сучасної людини немає можливостей щодня займатися гімнастикою або швидко бігати. Через це м'язова система не отримує достатньо енергії. З роками вона атрофується, що призводить до викривлення спини і патологічних змін в хребетному стовпі. Виявляється, фізична активність дуже важлива для правильного формування хребта. Її відсутність згубно для здоров'я.
Чому викривляється спина
У технологічну епоху людина більше часу проводить за письмовим столом або за комп'ютером. Він постійно розвивається інтелектуально, а сучасна техніка підвищує комфортність процесу навчання. На жаль, вона аж ніяк не сприяють фізичному здоров'ю.
До чого призводять тривалі заняття за комп'ютером і письмовим столом:
- Формуванню звичної нефізіологічна пози спини;
- Асинхронного тонусу м'язового корсету;
- Накопиченню психічної енергії;
- Негативного емоційного стану;
- М'язовим «затискання».
З плином часу перераховані вище особливості зливаються в єдину патологічну систему, на тлі якої спостерігається не тільки викривлення спини, але і неврологічні розлади. Порочне патологічний коло збільшується з роками, призводять до нових порушення, а позбутися його стає все важче.
Як усунути м'язові спазми при довгому сидінні
При тривалому сидінні за столом або комп'ютером формуються м'язові затиски. Існує 2 основних способи їх усунення:
Невропатологи можуть призначити для релаксації транквілізатори, але вони не вирішують проблему. На тлі психічного заспокоєння за допомогою фармацевтичних препаратів м'язові спазми усуваються.
Релаксація за методом Ніші після тривалого сидіння або стояння дозволяє усунути негативні емоції, поганий настрій і хронічну втому. З її допомогою можна вилікувати те, що заперечує офіційна медицина - патологічні скупчення енергії в області спини і живота (їх бачать екстрасенси і люди, що володіють 6 почуттям).
Як формується правильна постава за методом Ніші:
- Перед процедурою спорожните сечовий міхур;
- Одягніть вільний одяг;
- Зніміть металеві предмети і прикраси;
- Одягніть тонкі бавовняні шкарпетки;
- Закрийте двері і зробіть в приміщенні тишу;
- Прийміть зручну позу сидячи і повністю закрийте очі на 40 хвилин;
- Намагайтеся ні про що не думати;
- Нормалізуйте дихання. Воно повинно бути рівним і глибоким;
- Чи не ворушіться і утримуйте стан протягом 5-10 хвилин. Збільшуйте його тривалість поступово, поки не зможете розслаблятися протягом 40 хвилин;
- Дуже важливо, щоб в процесі релаксації ваше свідомість залишалося активним.
Релаксацію по Ніші необхідно виконувати щодня вечорами, щоб усунути всі патологічні «затиски», які скупчилися в тілі за день.
Клікніть по картинці для її збільшення
Як сидіти фізіологічно правильно
Правильна постава - симетричне розташування всіх органів. Щоб її зберегти слід спочатку підсвідомо виробити «рефлекс правильної пози». Для цього:
- Встаньте спиною до стіни. Слідкуйте, щоб потилицю, плечовий пояс, сідниці і п'яти щільно прилягали до стіни. Живіт необхідно втягнути всередину, що дозволить скоротити відстань між ним і вертикальною площиною;
- Повторюйте вправу щодня і організм самостійно навчитися вибирати оптимальну позицію при тривалому стоянні.
Сидіти за комп'ютером чи письмовим столом теж слід правильно. Дуже важливо сформувати рефлекс в ранньому віці у дітей, щоб забезпечити гармонійний розвиток анатомічних структур в процесі росту.
Як оптимально сидіти:
- Висоту стільця вибирайте згідно довжині гомілки. Його сидіння має бути твердим;
- Сідниці повинні займати не менше 2/3 стільця;
- Спинка сидіння повинна оптимально відповідати кривизні хребта;
- Спирайтеся спиною за задню частину стільця, щоб хребетний стовп щільно до неї прилягав по всій довжині;
- Слідкуйте за тим, щоб лопатки були зведені, плечі розташовувалися на одному рівні, а живіт був розслаблений;
- Чи не кладіть одну ногу поверх іншої, так як це призведе до порушення кровопостачання в нижніх кінцівках;
- Здійснюйте руху плавно, щоб хребетний стовп не вдаряти об спинку стільця;
- Прийміть таку позицію, щоб вага тіла припадав на стегна, а голова була спрямована вперед і вгору;
- Не поспішайте міняти позицію, якщо вам здасться, що сидіти незручно. Дайте м'язам звикнути до правильної позі. Частина з них поступово розслабитися, що сформує звичність пози, але це відбудеться не відразу.
Важливо сидіти з прямою спиною, навіть якщо це незручно. Тільки в такому положенні хребетна вісь знаходиться в фізіологічному стані, що забезпечує максимальне кровопостачання і надходження поживних речовин.
Сідати і вставати зі стільця слід м'яко і плавно. Тільки так можна запобігти травматизацію м'язово-зв'язкових структур. При різких рухах з'являються мікротріщини в міжхребцевих дисках, що з плином часу призведе до розривів їх фіброзного кільця і формуванню грижі.
Фахівці не рекомендують довго сидіти в м'якому кріслі. У ньому розслабляються м'язи, а навантаження тіла зміщується в область міжхребцевих дисків. Під тиском вони сплющують і руйнуються.
При сидінні за письмовим столом не слід забувати про необхідність розташування підсвічування праворуч від людини. У такій ситуації світ не буде перекриватися рухом рук при листі або роботі за комп'ютером, що запобіжить автоматичне згинання спини, щоб більш чітко розглянути об'єкт.
- Правильна постава вимагає щоденного спостереження за позицією тіла;
- Щоб зняти м'язові затиски, що накопичилися за день, слід розслаблятися. Для цих цілей прекрасно підходять методики йоги або релаксація по Ніші;
- Перед тим, як навчитися стояти або сидіти на стільці правильно, слід підсвідомо виробити рефлекс правильної постави;
За комп'ютером або столом слід стежити за становищем тіла і постійно запобігати його деформації.