Які вітаміни потрібно приймати дівчині для здоров'я шкіри і волосся
Кращі вітаміни для жінок
Вітаміни та мінерали - невід'ємна частина людського життя. Саме невід'ємна, адже без них ми не тільки не змогли б думати - ми не змогли б навіть дихати (що вже казати про перетравленні їжі). Проте, швидше за все вам чогось не вистачає, і з'ясувати, чого саме, буває досить складно.
У цій статті ми зібрали ключові поживні речовини, необхідні до споживання молодим жіночим організмом. Ми розповімо про ті речовини, які можна отримати разом з їжею, і про тих, які можна купити у вигляді добавок.
Рекомендована добова норма 2300 міжнародних одиниць вітаміну А
Потребуєте в допоміжних дозах? З упевненістю почніть вживати все, що містить Бета-каротин, наприклад морквину або гарбуз.
Вітаміни групи B
«Шість вітамінів групи В допомагають встановити правильний метаболізм, привести м'язи в тонус і змусити мозок працювати». Так говорить Мері Еллен Камир, кандидат наук, професор харчування в Університеті Мейн (США). Найкорисніший для жіночого здоров'я вітамін - це вітамін В9 (фолієва кислота), який зберігає еритроцити здоровими, а також бореться з раком і вродженими вадами розвитку.
Рекомендована добова норма: 400мкг (мікрограмів) або 600мкг, якщо ви вагітні.
Незважаючи на його репутацію борця з застудою, ніхто досі не довів, що вітамін С запобігає або лікує нежить.
Але зате можна почути, що цей антиоксидант зміцнює імунну систему, запобігає захворюванням серця, внутрішньоутробні проблеми і захворювання очей. Він навіть допомагає ранам заживати швидше і затримує появи зморшок.
Добова норма: 75мг (міліграмів)
Додаткові джерела? Не потрібні, якщо ви любите цитрусові або овочі. В цілому апельсині міститься практично вся добова доза вітаміну. Те ж саме з червоним перцем або тарілкою брокколі.
Вітамін на кожен день. Вітамін D - це щось на зразок чудодійних ліків. Лікарі впевнені, що він може скоротити ризик раку грудей на 50%, а так само захистити вас від раку яєчників і навіть діабету. Скажемо більше: вітамін D допомагає засвоюватися кальцію і грає найважливішу роль у функціонуванні ваших м'язів.
Зрозуміли, що потребуєте його підтримки? Молоко, апельсиновий сік і лосось містять в собі невелику кількість вітаміну D, але ви не знайдете більшої дозування в інших продуктах.
Всього два слова: міцні кістки. «До двадцяти років жіночі кістки починають втрачати свою міцність, - каже М. Е. Камир - Кальцій - ваше єдиний порятунок, і вам варто почати вживати його вже зараз».
Даний мінерал також сприяє зміцненню ваших зубів і формування стійкої нервової системи.
Рекомендована добова норма: 1000мг (міліграмів)
Зовсім крихітне кількість цього мінералу може впоратися з анемією (зниження кількості гемоглобіну в крові) і розбудити імунну систему. Залізо також надзвичайно необхідно жінкам з хворобливою менструацією. Про це нам повідомляє Керол Хаггенс, ліцензований дієтолог і лікар-консультант в Національному Інституті Охорони здоров'я США.
Рекомендована добова норма: 18мг (міліграмів)
Потребуєте підтримки залізом? Можливо, потребуєте. Ви вдосталь насититеся їм вже після однієї порції злаків на сніданок. Але якщо ви вживаєте злаки та інші джерела заліза (на кшталт червоного м'яса) не дуже часто, то ваше рішення - залізо в таблетках. Але ні в якому разі не нехтуйте консультацією лікаря! Передозування легко зможе нашкодити вашому здоров'ю.