Як запобігти раку - 11 простих порад, які допоможуть
Як запобігти раку. тому близько восьми мільйонів життів рак забирає щорічно? Чи можна мінімізувати ризик виникнення цієї, у багатьох випадках невиліковної, хвороби?
Спосіб життя часто стає ключовим фактором, що впливає на ймовірність роздобути онкологічне захворювання. Це не означає, що доведеться дотримуватися жорстких правил, багато з необхідних змін прості і здійсненні:
1. Найкраще відмовтеся від куріння
Куріння стає причиною смерті від раку легенів в 90% випадків у чоловіків і 80% у жінок.
Люди, що мають цю звичку, збільшують в 25 разів ймовірність роздобути це смертельне захворювання. Крім легких, страждає гортань, ротова порожнина, горло, підшлункова залоза, нирки, сечовий міхур.
Не обманюйте себе, замінюючи сигарети сигарами: в складі обох тютюнових виробів присутні канцерогени. Крім того, в одній сигари кількість тютюну може бути еквівалентно декільком сигаретам.
Провокує рак легенів і вдихання тютюнового диму. Супроводжують жертв пасивного куріння і захворювання серця.
Вирватися з лап нікотинової залежності непросто. Тут кожен повинен вибрати свої стимули і причини, які допоможуть в боротьбі з цією звичкою. Ймовірно, знадобиться і допомога фахівців (нарколога, психолога, психіатра).
2. Обмежте алкоголь
Крім того, що алкогольні напої підвищують вироблення гормонів (інсуліну, тестостерону, естрогену), в них містяться речовини, які можна віднести до канцерогенів (наприклад, нітрозодіметіламін).
У жінок підвищений рівень естрогенів провокує розвиток раку грудей.
Ацетальдегід, що міститься в таких напоях, не тільки ушкоджує ДНК, але і уповільнює регенерацію клітин.
Підвищує вживання алкоголю ймовірність раку печінки. шлунка, яєчників. Навіть дві одиниці будь-якого спиртного напою в день майже на 10% збільшують ризик раку кишечника.
3. Включайте в меню хрестоцвіті овочі
Щоденна порція брокколі, крес-салату, цвітної капусти, кольрабі, калі та інших видів овочів вполовину зменшує ймовірність розвитку онкологічних хвороб, які зачіпають систему травлення і систему виділення, раку грудей і простати.
4. Нормалізуйте вага
Майже третина діагнозів пов'язана з наслідками ожиріння. Надмірна вага може стати причиною раку грудей. Жирова тканина є гормонально активної, це означає, що зайві кілограми транслюють хімічні сигнали, які змінюють механізм функціонування клітин. Це призводить до розвитку запального процесу і може прискорити процес розподілу шкідливих клітин.
Крім того, у людей з нормальною вагою більше шансів на успіх в боротьбі з хворобою, ніж у страждаючих ожирінням.
Визначати наявність зайвих жирових відкладень краще навіть не те цифрі на вагах, а обсяги талії. У жінок цей показник повинен перебувати в межах 80 см, у чоловіків - 95 см.
5. Фізичне навантаження
Заняття спортом необхідні для підтримки стрункості, а їх ігнорування підвищує ймовірність виникнення онкологічних захворювань.
Фізичні вправи захищають від вісцерального жиру, що окуповує область живота. Такий вид жирових відкладень може провокувати виникнення і зростання пухлин в молочній залозі.
Небезпечно відсутність руху і виникненням раку товстої кишки. Регулярна навантаження нормалізує травлення, організм своєчасно позбавляється від відходів, в яких можуть знаходитися канцерогенні речовини.
Все, що необхідно - це 150 хвилин аеробних навантажень щотижня (якихось 20-25 хвилин в день).
Корисні помірні заняття спортом і для профілактики діабету, захворювань серця і опорно-рухового апарату.
6. Використовуйте спеції при приготуванні м'ясних страв
Любителям хрусткої скоринки на стейке варто знати, що при впливі на м'ясо (навіть пісних сортів) високої температури (наприклад, при приготуванні на відкритому вогні), в ньому утворюються гетероциклічні аміни і поліциклічні вуглеводні, які є канцерогенними сполуками. Обидві речовини є мутагенними, викликають зміни в ДНК, що провокують рак.
Нівелювати вплив шкідливих речовин допоможе використання спецій: куркуми, каррі, чилі, чебрецю, розмарину, імбиру, орегано. Маринувати м'ясо необхідно, як мінімум, протягом години перед смаженням.
При цьому вибирайте продукт без гормонів та антибіотиків, обидві речовини провокують збої гормональної системи, чреваті розвитком онкологічних захворювань.
7. Середземноморська дієта
Даний режим харчування допомагає тримати вагу в нормі, запобігає діабет, мінімізує ризик інсульту та інфаркту. Дієта поєднує все, необхідне для підтримки здоров'я в нормі: корисні жири, овочі, білок, цільнозернові продукти, в той же час, обмежуючи споживання цукру і рафінованого масла.
Люди, в раціоні яких регулярно присутній риба, майже на третину зменшують ймовірність появи таких захворювань як лейкемія. миелома і лімфома. А вживання такої спеції, як часник, зменшує утворення поліпів в товстій кишці.
Благотворно на організм діють і лікопени, що містяться в помідорах, а томати - одна з головних складових середземноморської дієти. Є в плодах і каротиноїди, які захищають від раку грудей і підшлункової залози.
Горіхи, які також є одним з обов'язкових продуктів при такому способі харчування, зменшують ймовірність злоякісних утворень в легенях, раку передміхурової залози. колоректального раку.
8. Захищайте шкіру від надмірного впливу сонця
Так, завдяки сонячних ванн можна заповнити дефіцит вітаміну D, але у всьому потрібна поміркованість. Інакше замість користі для здоров'я сонячні промені збільшать ймовірність отримати рак шкіри.
Ніжачись під теплими променями, дотримуйтесь безпеку:
• не ігноруйте сонцезахисний крем, навіть якщо здається, що сонце не дуже активно. Можна вибрати денний зволожуючий крем, який поєднує обидві функції - зволоження і захист від spf-променів;
• влітку і навесні намагайтеся уникати сонця під час його пікової активності (з 10 до 16 годин);
• полюбите широкополі капелюхи, сонцезахисні окуляри, захищайте шкіру тіла одягом. Особливо важливо прикривати голову - за статистикою, смертність людей, у яких меланома окупувала голову або шию, вдвічі вище;
• тримайтеся подалі від солярію - це не тільки ризик передчасного старіння шкіри: покрив потовщується, пори закриваються, перебір з ультрафіолетом загрожує все тієї ж меланомою.
9. Регулярно обстежтеся
Відвідування лікаря повинно бути в списку важливих і обов'язкових для виконання справ. Заплануйте щорічне обстеження, подібно ділової зустрічі, яку не можна скасувати. У такому випадку шанси на те, що при наявності хвороби вона буде виявлена на ранній стадії, зростають.
Тим більше що за один візит до лікувального закладу можна побувати відразу в декількох фахівців.
10. Пийте зелений чай
Виявлений в його складі поліфенол (галлат епігаллокатехін) відноситься до числа найпотужніших протиракових з'єднань.
Поліфеноли уповільнюють ріст клітин пухлини, активують ферменти, необхідні для запуску процесу детоксикації.
11. Забезпечте якісний сон
Небезпечна така ситуація, в першу чергу, для жінок. Постійні порушення сну чреваті розвитком раку грудей.
Вимикайте електроніку, перш ніж відправитися спати, використовуйте приглушене світло, якщо некомфортно засипати в темряві.
Як бачимо, боротьба з онкологічними захворюваннями включає ряд простих і здійсненних заходів.
Подбайте про своє здоров'я до того, як йому буде завдано непоправної шкоди!