Як спати при остеохондрозі
Як правильно спати, яких правил необхідно дотримуватися, щоб полегшити свій стан при захворюванні на остеохондроз і уникнути його загострення. з'ясуємо далі.
Що таке остеохондроз?
Остеохондроз - запально-дегенеративне захворювання, що вражає хрящову тканину, що вистилає простір між двома хребцями хребта. Причини його не з'ясовані до цих, відомо, що організм виділяє велику кількість ферментів, які починають агресивно впливати на тканини, а саме руйнувати її. Стоншена тканину міжхребцевих дисків вже не може функціонувати в повну силу, як повинна це робити при здоровому хребті. Два хребця (а таких пар може бути дуже багато), хрящ між якими став тонкий і недостатньо зволожений, починають тертися один об одного, викликаючи біль.
Іноді таке тертя призводить до затискання нервових корінців, що йдуть від спинного мозку, і тоді больовий синдром стає і зовсім нестерпним. Порушена рухова активність, підвищення артеріального тиску, непритомність, головний біль - далеко не єдині симптоми остеохондрозу.
Захворювання має три стадії, кожна з яких характеризується своїми ознаками:
- Початкова стадія характеризується загальним нездужанням, підвищеною стомлюваністю, легкими запамороченнями і ранкової ломота в шиї і плечах, скутістю в рухах.
- Для другого ступеня характерними ознаками є перші больові відчуття, простріли в різних відділах (шийному, грудному або поперековому) спини.
- Третя ступінь призводить до закріплення хребців в хаотичному порядку і їх закостеніння. Будь-яке лікування в такому випадку, як правило, залишається безсилим.
Чому після часто спостерігаються болі в області хребта?
Багато людей можуть задатися питанням, чому після сну все болить і ломить, адже вночі ми нічого не робили? В чому причина?
Справа в тому, що хребет відчуває величезні навантаження щохвилини, навіть коли людина сидить або лежить. Причин болів в спині безліч. При наявності запалення в тканинах тиск всередині них підвищується, а організм, опираючись, працює з подвоєною силою. Плюс до всього цього людина не сидить на місці, він ходить, бігає, а іноді і з болями намагається виконувати важку фізичну роботу. Таким чином, і без того велике навантаження на хребет збільшується в рази. Увечері, лягаючи спати в неправильній позі, людина знову піддає спину важкого випробування.
Пов'язано це з кількома факторами:
- занадто м'який матрац;
- висока подушка;
- незручна поза.
Як забезпечити собі здоровий сон при остеохондрозі?
Для того щоб прокидатися вранці бадьорим, відпочив і повним сил, необхідно дотримуватися деяких правил.
Правильний вибір матраца
Ліжко, на якій сплять, не може бути поганою або хорошою, такий статус їй дає матрац. Ідеально, якщо це буде ортопедичне виріб. Яким повинен бути ідеальний матрац? Він повинен відповідати наступним вимогам:
- Рівний, тобто плоский.
- Чи не занадто м'який і не занадто жорсткий, середній.
- Еластичний.
Якщо три постулати дотримані, то хребет під час сну зможе підтримати свої природні вигини, а у сплячого людини не створиться враження, що він спить на жорсткому підлозі або в гамаку. Наповнювач матраца повинен бути з натурального волокна, добре вбирати вологу при потінні. Сьогодні в магазинах є широкий вибір ортопедичної продукції, яка дозволить вибрати для себе найбільш оптимальний варіант.
Вибираючи перину для свого ліжка, спирайтеся на дані поради:
- Серед різноманіття пружинних і безпружинних перин віддайте перевагу останнім, так як вони більш безпечні в експлуатації.
- При виборі матеріалу, з якого виготовляється перина, придбайте з латексу, так як саме він здатний без праці прийняти зручну позу без травм і незручностей для хребта. Кокосова койра хороша як натуральне волокно: добре вбирає вологу, пропускає повітря, але за своєю структурою набагато жорсткіше латексу.
- Середня товщина матраца повинна бути не більше 18 сантиметрів, і не менше 11 сантиметрів.
Важливо! Визначаючись в жорсткості, врахуйте і параметри свого зросту і ваги. Чим вище людина за зростом і вагою, тим жорсткіше повинна бути перина. Людям тендітної статури можна вибрати матрац помягче.
Правильний вибір подушки
Вибираючи подушку. потрібно спиратися на такі критерії:
- прямокутна форма;
- середня висота;
- хороша підтримка простору між потилицею і початком грудного відділу, щоб голова не западала під час сну;
- плечі не повинні знаходитися на подушці;
- як і матраци, подушки мають широкий вибір товарів ортопедичної спрямованості.
Купуючи подушку, слід дотримуватися кількох простих порад:
- Вибір висоти здійснюється з урахуванням плечей. Чим вони ширше, тим вище обиране виріб. Середня висота -14-16 сантиметрів, менше купувати не варто, вище - в залежності від статури;
- Розмір для дорослої людини ідеально підійде 50х70 сантиметрів;
- Наповнювач повинен бути екологічно чистим і, по можливості, натуральним. Найпоширеніші наповнювачі - лебединий або гусячий пух, овеча шерсть, гречане лушпиння, синтепон, бавовняна вата. Всі матеріали підійдуть, але треба враховувати, що вата швидко звалюється і робить подушку непридатною, гречане лушпиння володіє жорсткістю, а на пух може бути алергія.
- Необхідно регулярно вибивати пил з подушок, прати чохли і раз на рік відвозити на дезінфекцію. Середній термін служби подушок - 5 років, після необхідно прати перо, замінювати напірники.
Важливо! Фахівці з продажу виробів допоможуть вам визначитися при виборі ортопедичних засобів, також бажано порадитися з лікарем.
Правильне положення тіла під час сну при остеохондрозі різних відділів хребта
Правильне положення тіла під час сну - запорука здоров'я вашого хребта. Цей пункт має велике значення, як в профілактиці розвитку остеохондрозу, так і в його лікуванні.
Остеохондроз може вражати різні відділи хребта, а саме: шийний, грудний і поперековий. Залежно від цього розрізняються і пози для сну. При шийному остеохондрозі сприятливою позою є в положенні лежачи на спині. При цьому шия і голова розташовуються на подушці. Так шийний відділ набуває свою анатомічно природну позу, тобто природним чином вигнутий вперед. Поперековий відділ в таких випадках зазвичай складає певні незручності, тому, щоб усунути їх, можна підкласти під неї валик.
Якщо таке положення тіла незручно, не дає заснути, то альтернативою послужить інша поза - лежачи на боці. Така позиція тіла чимось нагадує ембріон. При ній корпус тіла злегка вигнутий вперед, ноги зігнуті в колінах і підібгані до живота.
Важливо! При шийному остеохондрозі заборонено спати на животі, тому що навантаження на відділ тільки збільшується.
При грудному остеохондрозі сприятливе положення тіла мало чим відрізняється від того, в якому слід бачити сни при шийному типі. Це означає, що лежачи на спині або на боці в позі ембріона - найбільш сприятливі.
При поперековому дегенеративном ураженні хрящової тканини рекомендується спати на спині, підклавши під коліна (або між них) маленьку подушечку або валик.
Що ще потрібно знати
Таким чином, велику роль в лікуванні остеохондрозу грає правильний сон, що включає в себе:
- грамотний вибір аксесуарів для сну;
- ліжка;
- матраца;
- подушки;
- і, звичайно ж, самої пози.
Найкращою позою, з точки зору медицини, як при лікуванні, так і при попередженні хвороби є поза ембріона, саме вона дозволяє максимально знизити навантаження на хребці.
Заборонено спати на животі при грудному і шийному вигляді, єдина ситуація, коли можна на ньому лежати - при поперековому остеохондрозі, а й цей момент є спірним. Одні фахівці вважають, що так тиск на внутрішні органи спадає, інші ж вважають, що навпаки, воно зростає і на спину, і на нутрощі.
При виборі матраца пам'ятайте, що занадто м'який змусить прогинатися хребетний стовп, а надто жорсткий не дасть можливості прийняти анатомічно природні вигини.
Ліжко має бути стійка, такий, щоб сегменти були розташовані далеко один від одного, в іншому випадку перина буде провалюватися в отвори. Правильний сон і інші методи профілактики при остеохондрозі допоможуть вам досягти бажаних результатів за короткий термін.