Як позбутися сонливості і млявості

Попередня ◈ Наступна

Питання, як позбутися сонливості, хвилює багатьох. Люди, які засипають в транспорті, вже нікого не дивують. А ті, хто встигає подрімати під час обідньої перерви, навіть викликають у колег заздрість. І даремно! Що може бути гірше для сучасної ділової людини, ніж непереборне бажання зімкнути повіки, як тільки він сідає за комп'ютер і починає виконувати копітку монотонну роботу? Такі люди шукають способи, як перемогти сонливість.

симптоми сонливості

Якщо людина просто не виспався, а втома і сонливість - результат безсоння, і прийдешньої вночі він надолужить згаяне, то немає причин для переживань. Але що робити, якщо всю ніч людина проводить в ліжку, але вранці встає з відчуттям, ніби спав всього години чотири. Як перемогти сонливість і повернути здоровий нічний сон?

Для початку варто визнати, що це нездоровий стан. Діагноз «сонливість», тобто постійне бажання заснути під час, не призначене для сну, ставиться на підставі симптомів:

знижена психічна активність;
загальна соматична млявість;
швидка стомлюваність;
загальна пасивність, апатія.

Якщо присутні хоча б три з перерахованих симптомів, то на питання про те, як позбутися від денної сонливості, є відповідь: налагодити здоровий сон. А для цього потрібно розібратися в причинах такого стану.

Згадати все

На жаль, такий стан може супроводжувати розвиток ряду захворювань. Тому перш ніж відповісти на питання, як впоратися з сонливістю, варто згадати, коли вона виникла і з чого все почалося.

хронічний недосип;
безсоння;
відсутність режиму сну (людина лягає спати в різний час), і в результаті - збій біологічного годинника організму;
нестача вітамінів і (або) мікроелементів,
викликає млявість;
хронічна втома неодмінно викличе сонливість;
нестача свіжого повітря і, як наслідок, недостатнє насичення клітин киснем;
сонливість як симптом захворювання:
- неврозу (якщо сонливості передувало тривале стан стресу);
- синдрому Клейн-Левіна (хворий здатний проспати до 18 годин на добу);
- травми голови, набряку мозку (впливає на зміну внутрішньочерепного тиску);
- різних форм інтоксикації (при отруєннях і пухлинних захворюваннях), токсикозу;
- вірусу Епштейна-Барра;
- підвищеної температури тіла;
- переохолодження (нестачі тепла протягом тривалого часу);
- нарколепсії (раптові напади занурення в сонний стан і сон);
- зниженого тиску, вегетосудинної дистонії.

Якщо з приводу причин виникнення сонного стану сумнівів не залишилося, можна скористатися кількома порадами щодо налагодження режиму сну.

Поради по відновленню здорового сну

Виключивши постійне бажання спати як симптом захворювання, можна скористатися порадами, як боротися з сонливістю, налагодивши здоровий сон:

Природно, потрібно позбавлятися від першопричини такого стану, тобто гарненько виспатися і відпочити у вихідний, відклавши по можливості всі справи до більш вдалого часу. У будній день потрібно лягати спати не пізніше 23:00. Щоб зняти втому і сонливість, щоденний сон повинен тривати не менше 7 годин.
Прогнати сонливість допоможуть прогулянки
на свіжому повітрі. Вони ж сприяють насиченню організму киснем, а значить, повернуть міцний сон вночі.
Зробити харчування більш збалансованим, насиченим вітамінами і мікроелементами, а отже, включити в нього більше овочів і фруктів. Ні в якому разі не вживати перед сном каву, міцний чай, шоколад та інші кофеиносодержащие продукти. Обмежити їх прийом і в денний час. В екстрених випадках спробувати замінити каву міцним чаєм.
При необхідності відвідати лікаря.

Налагодивши повноцінний сон, можна зняти питання про те, як побороти сонливість на роботі, назавжди.

Але що робити, якщо життєвий ритм не дозволяє встановити щадний режим, лягти рано спати практично неможливо і справлятися з нав'язливим денним сном стає все важче? Як зберігати бадьорий вигляд днем, як боротися з сонливістю на роботі, якщо на сон залишається не більше шести годин на добу (і це в кращому випадку), сонливість замучила, як з нею боротися?

Всемогутній Метод п'яти З

Проти сонливості відмінно працює Метод п'яти С, який допоможе зняти проблему і зробити нічний сон здоровим і повноцінним навіть при складному режимі трудового дня і короткому нічному відпочинку.

Сонливість пов'язана з низьким рівнем вітаміну D в організмі, який виробляється під впливом сонячного, тобто денного світла. Проводячи світловий день в приміщенні за роботою, люди позбавляються можливості наситити організм вітаміном D. Як заповнити цю прогалину? Варіантів кілька:

відправитися на новорічні канікули в теплі країни;
їсти якомога більше морепродуктів, багатих цим вітаміном;
здійснювати прогулянки на вулиці в обідню перерву;
відвідувати солярій;
спробувати можливості світлотерапії;
обдурити організм, тобто змусити його виробляти потрібний вітамін шляхом насичення світлом приміщення, в якому працюєте (або свого робочого місця): це обов'язково повинні бути лампи денного світла, потужні і яскраві (звичайно, освітлювальні прилади не випромінюють такі ж хвилі, які йдуть від сонця, але їх позитивний вплив буде в наявності).

Це самий підбадьорливий вітамін. Він виробляє карнітин - речовина, що відповідає за енергоутворення в організмі. А додаткова енергія обов'язково допоможе зняти втому і ліквідувати сонливість. Вітамін С можна вживати в якості окремих пігулок, придбаних в аптеці, або з продуктами харчування. Найбільшою концентрацією цього вітаміну мають:

Чорна смородина,
журавлина,
цитрусові,
капуста білокачанна свіжа.

Сосновий повітря

Активні прогулянки на свіжому повітрі стануть удвічі корисніше для втомленого організму, якщо здійснювати їх в сосновому бору, де насиченість киснем збільшена в рази. Що ж робити, якщо поблизу ні бору, ні навіть самотньою сосни немає? Придбати ефірне соснове масло і ароматичний кулон, в який з ранку помістити кілька крапель аромату і вдихати запах як мінімум по 3 хвилини кожну годину. Ця процедура поліпшить емоційний стан, сконцентрує увагу і швидкість реакції, посприяє відновленню сил. Вона має тонізуючий ефект, покращує вентиляцію легенів.

Підбадьорливий, стимулюючий і відновлює ефекти парної відомі з незапам'ятних часів. Основні властивості сауни: вона допомагає подолати втому і прибрати з організму шкідливі речовини і токсини, які гнітюче діють на організм людини. Зрозуміло, часто такі процедури не проводять, а кілька разів на тиждень в критичній ситуації буде досить. Така боротьба з втомою та сонливістю не тільки ефективна, але і приємна.

Таблетки від сонливості

Якщо стимулюючі методи все-таки не допомогли, то як прогнати сонливість? У цьому випадку варто вдатися до фармакологічних досягненням сучасної медицини:

Модафініл - ліки, яке активно бореться з сонливістю, підвищує уважність і витривалість організму.
Лонгдейзін - препарат, який відмінно допоможе позбутися від втоми і сонливості при нічного безсоння і порушення режиму сну.
Пантокрин, крім свого прямого призначення, також може швидко знімати стомлюваність і проганяти обридлі сонливість і втому.

Але варто пам'ятати, що всі лікарські препарати можна приймати тільки за призначенням лікаря. Перш ніж приступити до радикальних заходів лікування постійної сонливості, варто проконсультуватися з фахівцем, і він призначить відповідний курс лікування.

Лікування синдрому хронічної втоми: препарати, способи в домашніх умовах. Ознаки синдрому хронічної перевтоми, що робити.

Апное: лікування та діагностика. Методи лікування і профілактика синдрому нічного апное. Перелік фахівців з лікування.

Зводить ночами ікри ніг при вагітності: що робити? Причини судом литкових м'язів у вагітних.

Лунатизм у дорослих - це рідкісне явище, яке можуть викликати більш серйозні проблеми. Встановити причину.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна