Як підвищити самооцінку, твій світ
Одне з питань-рекордсменів, які я отримую, звучить так: як підвищити самооцінку?
Всі мої проблеми через низьку самооцінки. У мене немає коханої людини, гарної роботи і т.д. тому що у мене низька самооцінка, - пишете ви.
Що ж таке самооцінка і як її підвищити?
Деякі психологи говорять про те, що це в принципі шкідливе поняття. Так як воно містить оцінку, що само по собі погано. Я так не вважаю. Самооцінка - це можливість подивитися на себе з боку. Тобто те, що відрізняє нас, людей, від інших живих істот. Це здатність спостерігати і усвідомлювати власну поведінку, власне життя. А значить, як наслідок, це інструмент її міняти.
Інше питання - що ми часто дивимося на себе крізь що спотворює лінзу. І тоді це, правда, сильно заважає жити так, як ми хочемо.
Що треба знати, щоб працювати зі своєю самооцінкою
За низькою самооцінкою варто страх інших людей. Завжди.
Є сподівання, що якщо я якось виявлю себе - у відповідь будуть глузування, нападки, ігнорування. Вобщем будь-яка форма агресія. І працювати треба саме з цим страхом і з очікуваннями.
Самооцінка - це не щось постійне. Це не константа. Це показник, який змінюється в залежності від ваших зовнішніх і внутрішніх обставин. Спочатку дня ви можете оцінювати себе одним чином, в кінці дня вже зовсім іншим. Залежно від того, що з вами відбувалося в цей день. Це один з ключових момент в роботі з "низькою самооцінкою".
Вам треба зрозуміти фактори, які призводять до коливань цього показника.
А потім вам дзвонить подруга, самотня сіра мишка з трьома дітьми і без чоловіка, яка тулиться в Наймане однушке і живе на 100 дол. в місяць. І що з вашої самооцінкою? Цілком можливо вона поповзла або навіть побігла різко вгору.
У кожного це будуть свої чинники. Наприклад, кому то самооцінку "вб'є" чиясь та нова машина, кому то - народження дітей у подруги і т.д.
І вам важливо знати свої "слабкі місця". Тому що це одночасно ваші зони росту. Так ваше несвідоме показує вам ваш потенціал, куди вам треба рости. І безсумнівно у вас є потенціал туди рости.
Про це трохи пізніше.
Внутрішні чинники впливають на самооцінку. Це те, що відбувається у вашому несвідомому. Ті події, які відбуваються там. Ми про них природно нічого не знаємо.
Це з серії: ось був гарний настрій, відчувала / відчував себе відмінно - і раптом ні з того ні з сього - тривога, погано, настрій нижче плінтуса і самооцінка туди ж.
Зовні нічого. Всередині - так, трапилося.
Ми не знаємо що. Ми відчуваємо тільки наслідки: у вигляді депресивних думок, зміненого образу себе (тобто самооцінки), свинцевої тяжкості в тілі і інші малоприємні симптоми.
Я вважаю дуже важливим навиком для будь-якої людини вміти з цими станами справлятися, перемикатися. Це без перебільшення один із запорук успішного і щасливого життя.
І важливо знати, що це - звичка, який можна і, повторюся, потрібно розвивати.
Є такий анекдот,
- Як виглядає комплекс неповноцінності і манія величі одночасно?
- Доктор, у мене саааамий величезний комплекс неповноцінності
Так ось це не анекдот. Це правда. Так завжди і відбувається. Сильно занижена самооцінка в одних ситуація, говорить про те, що вона сильно завищена в інших.
Одне без іншого не існує.
У самому формулюванні "низька самооцінка" міститься якийсь натяк на інший полюс: якщо я говорю, що моя самооцінка низька - значить насправді я вважаю, що об'єктивно я краще, але оцінюю себе нижче того, як я є насправді.
Ось такий цікавий момент.
Насправді у людини з "низькою самооцінкою" є установка, що інші його прийматимуть краще, якщо він так трошки прігнется, применшити. Тоді на нього не будуть нападаючи. Адже "лежачих не б'ють". Така людина ховає свою силу.
Але в той же час він всередині знає, що він сильний, здібний і т.д.
І запит "як мені підвищити свою самооцінку" мав би звучати так: як мені дозволити показати світу свою силу, таланти, красу, міць?
Задайте собі питання:
«Кого я намагаюся Захистити, Покарати або Порадувати зменшуючи себе, укладаючи себе в тісний коробочку низької самооцінки?»
Послухайте або запишіть відповіді, які будуть приходити. Якщо відповідей не буде - це нормально. Поставлене запитання все одно працює на несвідомому рівні.
Це взагалі чарівний питання. Ви можете користуватися ним як інструментом для зсуву з мертвої точки в будь-яких проблемних ситуаціях.
Самооцінка - це завжди про наших відносинах з батьками. Наша самооцінка - це те відображення, яке ми бачили в їх очах. Дитина дуже тонко відчуває реакцію на будь-який свій вияв - і якщо я-сильний або я-незалежний маму засмучую - я приймаю рішення не бути сильним. Я приймаю рішення бути слабким.
Щоб змінити самооцінку - необхідно змінити образ себе.
Вся наша психіка - це по суті набір образів. У вас є образи (уявні уявлення) про себе, інших, навколишній світ, бога, всесвіту і т.д.
Самооцінка - це оцінка того образу себе, який ви на себе надягаєте в конкретний момент часу і в конкретній ситуації. І далі ви думаєте, відчуваєте і дієте виходячи з цього образу. І в кінцевому підсумку ваше життя складається відповідно до цього образу.
Якщо я ношу образ "сірої мишки" я навряд чи буду оточена натовпом прихильників. Якщо мій образ скромної бессеребренніци - великі гроші мені не світять. І т.д.
Якщо ви задумалися про те, що у вас низька самооцінка - вітаю! Ваше несвідоме дає вам сигнал, що ви носите замалий вам, неабияк вже пошарпаний костюмчик. І пора б його змінити на щось більш пристойне.
Одягайте на себе образ, який відповідає вашим цілям і бажанням.
Отже, основні напрямки роботи з самооцінкою:
- страх перед іншими людьми, робота з очікуваннями агресії з боку інших
- інтеграція тіньових аспектів (це про тих моментах, де самооцінка завищена)
- зміни образу себе, дозвіл собі проявляти свою силу
Якщо ви відчуваєте, що ваша самооцінка іноді сильно занижена, іншими словами - що ви можете сильно більше, ніж робите зараз. записуйтеся на консультацію. і ми в індивідуальному режимі попрацюємо над тим, щоб ви змогли дозволити собі максимально проявляти себе і отримувати від життя те, що вам хочеться.