Як можна швидко зняти стрес і нервову напругу
На перший погляд стрес явище швидко проходить однак це не зовсім так, просто прийом заспокійливих не завжди дає той результат на який Ви розраховуєте. При сильному затяжному стресі потрібен системний підхід. Як зняти сильний стрес - це усунути причини його появи. Говорити про це легко але на ділі не все так просто.
При стресі з'являються такі явища як: підвищення артеріального тиску, збільшення частоти пульсу, напруга в м'язах. Крім фізичних прояв стресу проявляються психологічні: страх, сум'яття, тривога. При впливі стресорів необхідно скористатися психологічними прийомами для зняття психологічних напружень.
Необхідно боротися зі стресом за перших же його проявів, так як від тривалого впливу стресу на організм страждає шлунково-кишковий тракт, серцево-судинна система, погіршується увага і пам'ять.
П'ять порад як зняти напругу і стрес
- Чи не стримувати сльози - дуже хороший метод, але не для кожної ситуації. Якщо є затишне місце і неможливо стримати сліз, плачте. Через п'ять хвилин ваші думки почнуть приходити в рівновагу і ви зможете адекватно сприймати ситуацію пов'язану зі стресом.
- Крик - це нормальна реакція організму на стресову ситуацію. При крику виходити повітря виходить довгий видих який допомагає випустити негативну енергію і трохи розслабитися. Якщо можливості голосно крикнути немає, зробіть короткий різкий подих і повільний і довгий видих подумки дорахував до восьми.
- Вправи для зняття стресу. У стресових ситуаціях іноді відбувається сковування тіла. Для його розслаблення оціните які м'язи сильніше напружені: якщо це стиснуті кулаки, розтисніть їх струсіть кисті, якщо стиснуті щелепи постарайтеся розкрити рот, розімніть плечі. Обов'язково стежте за диханням.
- Манекен для биття. Добре якщо у важкі моменти у вас під рукою є такий манекен або хоча б подушка. Виплеснеться емоції на них, цю вправу спірне, однак не страждатимуть оточуючі, а це вже добре.
- Дихальна гімнастика. Правильне дихання при боротьбі зі стресом - найважливіший навик. Оволодівши правильним диханням ви завжди зможете надати першу допомогу при стресі не тільки собі але і потребують допомоги. І зробіть 5-10 вдихів через ніс видихаючи через рот, вдих повільний відчуйте як легені наповнюються повітрям, видих такий же повільний як вдих. Головне зосередитися на диханні і на мить відволіктися від навколишнього оточення. Після перших двох-трьох вдихів поступово переходите на діафрагмове дихання, тобто робите такий глибокий вдих при якому легені тиснуть на діафрагму. Ця гімнастика дозволить швидко взяти під контроль емоції.
Як надовго зберегти спокій?
Для того, щоб зовнішні фактори не впливали на душевний спокій необхідно виконувати кілька порад:
Для зміцнення організму і боротьби зі стресом вибирайте ті методи який виявляться для вас приємними і прийнятними. Але пам'ятайте, що тютюн і алкоголь посилюють вплив стресів на організм, крім того якщо ви не змогли впоратися зі стресом зверніться до фахівців. Бережіть себе і своїх близьких!