Чим відрізняється фітнес від бодібілдингу культура тіла
Насправді ця тема є дуже важливою і вона зовсім не дарма цікавить новачків, адже культуризм, частіше іменований останнім часом бодібілдінгом, і фітнес є абсолютно різними видами спортивної фізичного навантаження, відповідно і завдання у них також не мають нічого спільного між собою.
І головна відмінність фітнесу від бодібілдингу полягає в тому, що фітнес не припускав нарощування м'язової маси, в той час як бодібілдинг базується на цьому принципі, адже недарма цей вид тренувань дослівно означає скульптування, будівництво власного тіла. Природно, такий різний підхід передбачає зовсім іншу навантаження, харчування і режим, тому відповідаючи на питання, чим відрізняється фітнес від бодібілдингу, кваліфіковані тренера призводять величезний перелік принципів і правил, властивих і тому, й іншому виду тренувань. Так, на відміну від бодібілдингу, основна мета занять фітнесом зводиться до приведення всіх груп м'язів без винятку в належний тонус і спалюванню навіть найтоншою жирового прошарку, щоб можна було підкреслити гарний прокачаний рельєф.
Для того, щоб забезпечити такий ефект, досить просто регулярно займатися в залі без застосування додаткового навантаження у вигляді снарядів, вантажів і спеціальних тренажерів, а також перейти на правильне харчування. Як вже було зазначено вище, працювати необхідно з усіма групами м'язів, окремо виконуючи комплекс вправ для преса, ніг, сідниць, рук, боків і спини. Найчастіше заняття фітнесом мають багато спільного з аеробікою, так як для того, щоб змусити тренуватися навіть самі "ледачі" і важкодоступні м'язи, тренера придумують комбіновані вправи, які виконуються під музику.
Для занять фітнесом цілком допустимим вважається використання невеликих гантелей, обважнювачів і інших вантажів, але на відміну від снарядів, призначених для бодібілдингу, вони допомагають відновити тонус, але не наростити масу.
Що стосується режиму харчування, то для фітнесу підійде звичайна калоражная дієта, основний принцип якої зводиться до того, щоб не перевищувати середньодобовий ліміт енергетичної цінності споживаних продуктів, який розраховується за певною формулою. У підсумку доводиться робити упор на нежирне філе птиці і риби, морепродукти, пісне м'ясо, нескладні вуглеводи (овочі, фрукти, деякі види злакових) з низьким глікемічним індексом, а також молочні і кисломолочні продукти малої жирності. У той же час доведеться дуже сильно себе обмежити в солодощах, випічці, жирних соусах, газованих напоях і фастфуді, намагаючись є тільки парову, відварну або запечену у власному соку їжу. Якщо мова не йде про сушіння тіла, то пити можна стільки, скільки хочеться, головне тільки, щоб вода була хорошої якості і без газу.
Бодібілдери харчуються зовсім інакше, адже для того, щоб наростити м'язову масу, необхідно споживати багато білка. Саме тому всі культуристи їдять багато м'яса, яєць, горіхів і молочної продукції, поєднуючи все це з їжею, багатою клітковиною (шпинат, зелень, свіжі овочі, спаржа та ін.). Однак навіть цього набору буде недостатньо для того, щоб відновити сили і витрачену енергію, тому практично всі бодібілдери без винятку вживають спеціальне спортивне харчування та висококалорійні протеїнові коктейлі.
При цьому не варто побоюватися, що такий раціон сприятиме зростанню жирової тканини, адже при правильному розподілі навантаження вся надходить в організм з їжею енергетична цінність починає працювати саме на ріст м'язової маси, що і потрібно спочатку.
Однак збільшити обсяг м'язів на певних ділянках за рахунок однієї тільки маси власного тіла практично неможливо, тому жоден культурист не обходиться без додаткового навантаження, використовуючи для цих цілей важкі штанги, підвісні вантажі та інші спортивні снаряди.
