Біг при плоскостопості, чи можна
діагностика
Визначити наявність даної хвороби можна в медичний заклад. Це найкраще рішення, тому що лікар точно визначить чи є у вас це захворювання і в разі виявлення скаже його стадію.
Другий спосіб більш легкий, його можна провести в домашніх умовах: змочіть стопу маслом або водою і опустіть на сухий аркуш паперу. Якщо відбилося більше половини стопи, то, швидше за все, у вас є дана хвороба. Головна небезпека плоскостопості полягає в тому, що наша стопа втрачає здатність до амортизації, і ударна хвиля при ходьбі або бігу розподіляється на верхню частину тіла (хребет і суглоби).
Чи можна бігати при плоскостопості? Питання неоднозначне, багато лікарів сперечаються з цього приводу. Якщо ви все-таки вирішили їм зайнятися, то вам в обов'язковому порядку варто проконсультуватися з ортопедом або педіатром, щоб не посилити захворювання. Якщо ваш лікар не виявив строгих протипоказань, то можна потихеньку починати займатися.
Вплив плоскостопості на організм:
- Втрата стопою можливості амортизації.
- Можливі проблеми з хребтом і суглобами.
Чи можна бігати при плоскостопості?
Важливо стежити за технікою бігу. При можливості скористайтеся послугами тренера, він допоможе вам поставити техніку бігу і виправити помилки, що допоможе не посилити проблеми зі стопами, хребтом і колінами. Ви повинні у всіх подробицях вивчити механіку рухів і довести її до автоматизму. Особливо важливо навчиться правильно відштовхуватися і приземляться. Техніку потрібно контролювати постійно, щоб не отримати травму.
Якщо у вас немає можливості займатися бігом з хорошим інструктором, то самі намагайтеся стежити за правильністю бігу і орієнтуйтеся на власні відчуття.
Якщо в одній техніці у вас є дискомфорт, то спробуйте інші техніки і знайдіть оптимальну, в якій вам буде комфортно.
Умови для бігу при плоскостопості:
- Початкова стадія плоскостопості.
- Обмежений час бігу.
- Бажано наявність інструктора.
- Правильно поставлена техніка бігу.
- Наявність спеціальних кроссоок.
Коли не можна займатися бігом:
- У вас серйозна стадія плоскостопості.
- Є протипоказання від лікаря.
- Відсутня спеціальне взуття.
Як вибрати кросівки при плоскостопості?
Насамперед дуже важливо підібрати правильне взуття, яку варто вибирати відповідно до вашого типу пронації. Вони повинні мати достатню амортизирующую здатність, щільно охоплювати стопу, але при цьому не повинні бути дуже тісними. Вибирайте кросівки з максимальною або хоча б з бічною підтримкою і посиленою амортизацією.
Рекомендується брати кросівки, спеціально призначені для бігу від перевірених виробників. Такими можуть бути:
Для прикладу можна взяти Asics Gel Foundation 9, які зроблені спеціально для бігунів - відмінні кросівки при плоскостопості. Mizuno Wave Nirvana 8, New balance 860v4 і Saucony Omni 13 теж будуть відмінним вибором. Це взуття досить дорога, але добре «згладжує» проблеми і робить біг при плоскостопості дуже комфортним.
Але якщо у вас зараз немає коштів на придбання якісного взуття, то купіть ортопедичні устілки і вставте їх в своє взуття.
Вони теж добре допомагають зробити незручності при ходьбі і бігу непомітними. Найкраще підійдуть устілки, виготовлені спеціально для вас, але навіть використання готових моделей набагато краще рішення, ніж ходити просто у взутті з плоскою підошвою.
Не забувайте добре зашнуровувати кросівки, щоб стопа не бовталася по сторонам, але при цьому пальці повинні бути вільні. Якщо підвести підсумки, то взуття варто вибирати за такими параметрами:
- Зручність.
- Наявність максимальної або бічною підтримкою.
- Вибирати такий розмір, щоб була хороша щільність прилягання до стопи.
- Гарна амортизація.
Скільки потрібно бігати при плоскостопості?
При плоскостопості слід чітко дозувати навантаження. Не варто робити марафонських забігів, якщо ви не хочете отримати серйозних ускладнень. Віддайте пріоритет легким пробіжок підтюпцем по 30-40 хвилин. При відсутності хворобливих відчуттів можна потихеньку збільшувати час, але це потрібно робити без зайвого фанатизму. Під час самостійних занять періодично ходите на огляд до лікаря і відстежуйте зміни в стопі. Таким чином можемо виділити основні правила:
- Легкі пробіжки підтюпцем.
- Тривалість не більше 30-40 хвилин.
- Контроль техніки бігу інструктором.
- Регулярна перевірка у лікаря.
- Ніякого фанатизму, особливо при серйозних стадіях.
Чи потрібно зміцнювати ступні при плоскостопості?
Обов'язково зміцнюйте м'язи стопи. Тренуйте м'язи спеціальними вправами, найпростіше - це «царапки». Виконується воно наступним чином: опустіться на коліна на газон або килимок, чіпляйтеся пальцями ніг за покриття і просувайтеся вперед за рахунок скорочення так званих підошовних м'язів.
Рекомендується ходити на внутрішній і зовнішній сторонах стоп, ходіння на п'ятах і шкарпетках теж допоможуть зміцнити стопу і зменшити навантаження при бігу. При можливості пройдіть курс масажу або самі розминайте стопи, ходіть босоніж по піску, траві і дрібним камінню. Масажуйте м'язи гомілки в тому числі. Вважається, що «забиті» м'язи гомілки призводять до непотрібного зайвого натягу м'язів на стопах, що може привести до дискомфорту при бігу.
При дотриманні всіх цих правил ви забудете, про наявність плоскостопість, зможете спокійно займатися спортом і вести здоровий спосіб життя.