Асана ардха падмасана
Поза Лотоса на санскриті називається Ардха Падмасана. Слово «Падма» означає лотос. У квітці лотоса всього кілька пелюсток. Зростає він тільки в ставках з чистою водою і в річках з тихим плином. Ардха Падмасана виглядає як квітка лотоса. У більшості випадків її застосовують з метою заспокоєння душі і тіла.
Загальна характеристика пози Лотоса
Зазвичай, розмовляючи про йогу, у багатьох людей перед очима з'являється картинка чоловіки або жінки, які сидять в позі лотоса. Ця асана часто асоціюється з емблемою йоги. Сидячи в ній, йоги зазвичай медитують. І це неспроста, так як під час медитації важливо, щоб хребет був випрямлений. Саме по хребетного стовпа проходять сім життєво важливих чакр. У положенні сутулою спини, проходження потоку енергії буде утруднено.
Сутулість призводить до негативних наслідків, так як паразити можуть всмоктуватися в енергетичні канали.
Падмасана прекрасно вирівнює хребет, постава залишається рівна протягом усього вправи. Важливо, що новачки медитуючи в позі лотосі, не зможуть заснути.
Йога та поза Лотоса часто звучать як слова-синоніми. Це одна з найважливіших асан в йозі. Найбільшим її гідністю є те, що вона дозволяє добре заспокоїтися. На Сході Падмасана є звичайною асан, в якій зручно сидіти. А ось як сісти в позу лотоса західній людині? Як навчитися цьому?
Новачкові, щоб сісти в позу лотоса, потрібні підготовчі тренування. На рівні енергетики труднощі в оволодінні пози трактується як наявність блоків і затискачів на рівні підсвідомості.
Тому, крім фізичних тренувань, потрібно працювати над своїм психологічним свідомістю.
Техніка виконання Падмасана
Як сісти в позу лотоса грамотно?
Для цього необхідно в наведеній нижче послідовності виконати такі дії:
- Сісти, ноги витягнуті вперед. Хребет і шию тягти наверх, руки опустити вниз.
- Правою рукою взятися за гомілку правої ноги, а лівою за великий палець цієї ж ноги.
- Зігнути коліно правої ноги і покласти стопу на верхню частину стегна лівої ноги. П'ятка стикається з животом.
- Коліно опустити на поверхню, стопу повернути догори.
- Ці ж дії виконати з лівою ногою, але позицію рук змінити: правою рукою взяти великий палець лівої ноги, а лівою обхопити кісточку.
- Ліва стопа заводиться наверх правого стегна, коліно опускається на поверхню, а підошва вивертається догори.
- Хребет вирівняти, коліна опущені на поверхні, руки розміщуються в зручній позиції.
- Бажано, щоб верхні кінцівки були зігнуті в ліктях.
- Розслабитися, закрити очі, але відчувати свою позицію.
- У лотосі можна сидіти кілька хвилин, потім змінити положення ніг.
нюанси асани
Сісти в лотос потрібно грамотно, щоб не нашкодити своєму здоров'ю. Тому враховуються такі нюанси:
- Не треба прагнути швидше прийняти асану. На першому етапі новачкам потрібно намагатися стопи підтягувати ближче до живота.
- Важливо розуміти, що навчитися сидіти в асан Лотос допоможуть вправи на розтяжку тазостегнових суглобів. Часто новачки від незнання намагаються розтягувати коліна.
- Якщо людина розуміє, що коліна можуть згинатися тільки вперед-назад, а не в сторони, чи не буде помилок, які можуть призвести до травми. Виконуючи асану, не повинно відчуватися неприємних відчуттів в голеностоп і колінах. Тільки щоденні тренування допоможуть сісти в позу Лотоса.
- Швидко сідати в позу лотоса зможе той, у кого пластичні суглоби. Але на наступний день можливі больові відчуття в поперековому відділі. Це позначається нова навантаження на організм. Але все це тимчасово.
Полегшені варіанти асани
Як правильно підійти до вправи новачкам?
Для цього корисно освоїти прості варіанти Подмасани:
- Сидячи на підлозі, нижні кінцівки зігнути. Долоні покласти на внутрішню частину колін і з їх допомогою намагатися тягнути коліна вниз, без заподіяння болю.
- Сісти на підлогу, ноги зігнути. Розвести коліна на максимальну ширину, стопи з'єднані, зробити нахил вперед, намагаючись торкнутися чолом стоп, верхні кінцівки витягнуті вперед.
- Стопу правої ноги кладуть під ліве стегно, а ліву стопу - під праве.
Існує поза напівлотоса. У ній одна стопа лягає на стегно, а друга під стегно протилежної ноги, як показано на зображенні. Чергувати ноги.
З метою полегшення виконання Подмасани, рекомендується покласти під сідниці складену ковдру.
Освоївши спрощені вправи, набагато легше буде виконувати Падмасану.
користь асани
Чим корисна поза лотоса?
Асана наділена багатьма перевагами:
- формується гарна постава;
- напряг в м'язах стає менше;
- знижується кров'яний тиск;
- активізується травна система;
- підвищується еластичність м'язів;
- позитивно впливає на область малого тазу, м'язові тканини ніг, навколосуглобових м'які тканини.
Поза лотоса для вагітних
Слід зазначити, що в описуваної позиції корисно сидіти вагітним жінкам. Оскільки відбувається підготовка тазових м'язів до пологів і не буде розривів. Жінки, що практикують лотос під час вагітності, не мають депресій після пологів і спокійні протягом періоду виношування дитини.
Дуже корисна асана в поєднанні з вправами на дихання, так як вони збагачують організм матері і дитини киснем.
Є позитивні відгуки вагітних, які відчувають комфорт в описуваної позі, тому що так знімається напруга в області спини. При вагітності, бажано просто сісти по-турецьки, щоб не допустити порушення кровообігу.
У медитації поза чудово підходить, так як дає вільний потік енергії по всьому чакр.
А ось ноги розташовані в закритій позиції не дозволяють йти енергії через низ. Тому і є позиція Лотоса як джерело очищення, заспокоєння розумової діяльності, що відновлює сили, як після повноцінного відпочинку.
Протипоказання
Поза Падмасана не має особливих протипоказань. Але при пошкоджених суглобах, сухожиллях нижніх кінцівок не рекомендується виконувати вправу, щоб не посилювати проблему.
Якщо вагітність протікає з відхиленнями, обов'язково потрібна консультація лікаря.
Читайте також