5 Рад від психологів, як жінці підвищити самооцінку
Жінки із заниженою самооцінкою страждають від невпевненості, бояться критики і не вміють приймати компліменти. Звична роль жертви не дозволяє сприймати життя у всіх фарбах і сміливо дивитися в майбутнє. Вчимося не піддаватися маніпуляціям.
Як відомо, самооцінка - це те, як людина оцінює себе, свої особисті якості і можливості в порівнянні з іншими людьми, яке місце він відводить собі в суспільстві. Самооцінка не передається у спадок - вона формується в дошкільному віці під впливом найближчих дитині людей - батьків. Саме від них в першу чергу залежить, чи буде у малюка адекватна самооцінка, підвищена або занижена. А як складеться його подальше життя, наскільки вона буде успішна, чи зможе він ставити цілі і досягати їх або ж буде постійно сумніватися в своїх силах і змириться з клеймом невдахи, - все це залежить від рівня його самооцінки.
Нелегко живеться поруч з людьми, у яких завищена самооцінка, адже вони переконані в тому, що завжди мають рацію, не бачать власних недоліків і не визнають своїх помилок. Вони вважають, що мають право керувати іншими, прагнуть бути в центрі уваги і проявляють агресію, якщо хтось з ними не згоден. «Ти - найкращий», - говорили їм в дитинстві. «Ти - королева!», - повторював тато знайомої дівчинці. Він вважав, що, відчуваючи себе королевою, вона змусить повірити в це всіх, хто її оточує. Але оточуючі чомусь не хотіли грати роль її підданих, і бажаючих дружити з нею ставало все менше.
Непросто живеться і тим, чия самооцінка занижена. З якихось одним їм зрозумілим міркуваннями батьки принижують дитини, показуючи свою владу над ним, ламають його, роблячи слухняним, і в підсумку перетворюють в інфантильне безвольне істота, про яке витирають ноги всі кому не ліньки.
«Жах, що ти наробила, тобі нічого не можна доручити!», «Ти все тільки псуєш - краще піди», «Подивися на Аню, вона дівчинка як дівчинка, а ти розкудлане і нечупара», «Зараз ти в мене отримаєш, зараза така ! »- критика, загрози, порівнювання з іншими дітьми, небажання зважати на думку дитини і бачити в ній особистість, розмови з ним в наказовому тоні знижують його самоповагу і самооцінку. Його власні життєві установки поки ще не сформовані, і батьківські переконання він вважає щиру правду. Психологи називають це прямим навіюванням, а діти в ранньому віці дуже схильні до навіювань.
Якщо мама з татом називають дитину дурнем і нікчемністю, то саме таким він і стане себе сприймати. Як говориться в прислів'ї: «Скажи людині сто разів, що він свиня, а на сто перший вона захрюкає». Точно так же його будуть сприймати і інші.
Ще одне випробування для самооцінки дитини - підлітковий вік. В цей час він дуже ранимий і болісно сприймає критику. Якщо йому повторювати, що з нього не вийде нічого путнього і йому одна дорога - в тюрму або на панель, то не варто дивуватися, що так воно і станеться.
В кінцевому підсумку люди із заниженою самооцінкою виправдовують все ті прізвиська і епітети, якими їх нагороджували в дитинстві. Вони дійсно стають невдахами, лузерами, аутсайдерами. Вони програють, часом навіть не вступивши в гру, тому що нерішучі і не вірять в себе. «Я не гідний» - пояснюють вони свій програш.
Жінки з низькою самооцінкою - які чоловіки їх вибирають?
Жінка із заниженою самооцінкою зручна і тим, що її не потрібно ревнувати - вона вдячна чоловікові за те, що він на ній одружився, і більше ні на кого не дивиться. А якщо навіть і дивиться, то вважає, що сама вона не заслуговує на увагу чоловіків. Чоловік же може розслабитися, адже якби він був одружений на жінці з адекватною або високою самооцінкою, йому довелося б напружуватися, щоб відповідати. А так йому багато прощається - і дріб'язковість, і грубість, і неохайність, адже жінка вважає, що не гідна кращого.
До жінки з низькою самооцінкою споживацьки ставиться не тільки чоловік, але і навколишні. Знаючи, що вона не може відмовити, вони часом сідають їй на голову, навішуючи на неї свої проблеми і перекладаючи на неї свої обов'язки. Тим більше, що жінки з заниженою самооцінкою - часто перфекціоністка, які прагнуть все зробити найкращим чином.
Особливо легко ними маніпулювати. переконавши їх почуття провини. Прагнучи загладити цю насправді не існує провину, вони ще більше намагаються догодити, щоб заслужити похвалу.
Які ж вони - жінки із заниженою самооцінкою?
Багато жінок і не здогадуються, що всі їх депресії і невдачі пов'язані з низькою самооцінкою. Вони думають: так склалося життя, винні несприятливі обставини, що перешкодили стати щасливою, успішною і коханої. «Від долі не втечеш!», - миряться вони замість того, щоб попрацювати над особистими установками, за допомогою яких можна змінити ставлення до самої себе - полюбити себе. Хіба ми не гідні цієї любові? «Я у себе одна» - говорить психолог Катерина Михайлова, яка написала книгу під такою ж назвою. Якщо ми хочемо, щоб нас розуміли, цінували і любили інші, ми повинні навчитися розуміти, цінувати і любити себе.
Нагадують нам кого-то ці жінки? вони:
1. безвідмовно
Але не тому, що жалісливі і відчувають задоволення від виконання чужих прохань. Навпаки, вони лають себе за те, що не змогли відмовити, зляться і дратуються. Але сказати «ні» не в силах: раптом просить образиться або погано про них подумає, а чужу думку для них дуже важливо, і воно неодмінно має бути позитивним;
2. Болісно переносять критику
Жінки з адекватною самооцінкою так само адекватно сприймають і критику: вони приймають її чи ні, не впадаючи в істерику. Якщо ж сказати, що вона не права, жінці із заниженою самооцінкою, для неї це стане чи не трагедією. Підуть образа, сльози і обурення, тому що вона сприймає критику як образу і приниження, натяки на її неповноцінність. Адже, як відомо, люди з низькою самооцінкою хочуть всім подобається і бути для всіх хорошими;
3. Зайве критичні до своєї зовнішності
Вони не терплять критики від інших, але самі ніколи не бувають задоволені собою і своїм зовнішнім виглядом, тому прагнуть не виділятися, бути в тіні. Їм не подобаються ні своя фігура, ні особа, ні тіло, ні волосся - нічого. При цьому вони часто займаються публічним самоїдством, очевидно, підсвідомо чекаючи, що оточуючі почнуть їх переконувати, запевняти в зворотному і робити компліменти;
4. Не вміють приймати компліменти
Вони їх люблять, але приймати не вміють. Можна бути впевненим. що у відповідь на похвалу, що вона сьогодні чудово виглядає, жінка із заниженою самооцінкою заметушиться і скаже щось на кшталт: «Так це я сьогодні голову помила» або «Ой, це старе плаття, тому в ньому не видно, яка я стала корова »;
5. Чи відчувають себе жертвою
Їх ранима психіка болісно реагує на кожен косий погляд і криве слово. Вони перебільшують своє значення в житті інших людей, їм здається, що інші тільки й думають про те, як їх образити. Вони часто шкодують себе, повторюючи при невдачах: «Ну що ж, не з моїм щастям»;
6. Відмовляються від власних бажань
У них є свої мрії і бажання, але вони загнані кудись так глибоко, що вже й не нагадують про себе. А все тому, що жінки з низькою самооцінкою живуть чужими бажаннями. Чекала вихідного, щоб погуляти з чоловіком в парку? Але він сказав: «Їдемо на дачу прибирати сад, полоти город». Втомилася і хочеться відпочити? «Який відпочинок! Подивися, моя стара мама працює, а ти разляжешься ?! ». «Завтра в гості прийдуть мої друзі. Не хочеш? Не може бути. Бігом на кухню, до плити! ».
Відмовляти вони не вміють, адже це означає розчарувати оточуючих, не виправдати їхніх сподівань, чого жінки з низькою самооцінкою допустити не можуть;
7. Не здатні зробити вибір і взяти на себе відповідальність
Вони занадто часто вимовляють слова: «Я не можу», «У мене не вийде», «Я не маю права це вирішувати». Не дивно, що прийняти рішення для них - неймовірна тяжкість, адже можна ж помилитися і заслужити несхвалення, отримати негативну оцінку. Тому вони довго вагаються і по можливості перекладають це завдання на інших: «А що ти порадиш? Я зроблю, як ти скажеш »;
8. Не задоволені своїм оточенням
Вони часто скаржаться колегам і подругам, що чоловік їх пригнічує, свекруха чіпляється, родичі не цінують. Удома ж бідкаються, що начальник не рахується з їхньою точкою зору, а співробітники ображають. Психологи кажуть, що підсвідомо жінки з низькою самооцінкою самі притягують до себе людей, які ні в що їх не ставлять, і таким чином додатково затверджуються на думці, що вони нікчемні невдахи.
Підвищуємо свою самооцінку
Жінки, яким набридло бути маріонеткою і об'єктом маніпуляцій, які хочуть жити своїм життям і не залежати від чужої думки, можуть підкоригувати свій характер. Це нескладно - потрібно лише захотіти змінитися.
1. Звести до мінімуму або перестати спілкуватися з людьми, поруч з якими самооцінка знижується
Ми сумніваємося, безперестанку звертаємося за порадою, проявляємо невпевненість, показуємо, як нас ранить чиєсь зауваження, весь час виправдовуємося і легко беремо провину на себе - і в підсумку стаємо таким собі хлопчиком для биття, вічним козлом відпущення, якого ніхто не сприймає серйозно і з яким не прийнято рахуватися. Люди легко обчислюють того, до кого можна ставитися поблажливо, зверхньо, і починають їм маніпулювати.
Більшою мірою в ситуації, що склалася ми винні самі: кажуть, що до нас ставляться так, як ми дозволяємо себе обходити.
Але якщо нас більше не влаштовує такий стан речей, ми повинні «показати зуби» - зрозуміло, не за допомогою істерик. Контролюємо свої реакції, не даючи приводу вважати нас безхребетною мимрою.
Змінити ставлення до себе тих, хто вже звик до нашої «беззубість», складніше, ніж почати будувати відносини з нуля, але можливо. Однак якщо оточуючі вперто продовжують самостверджуватися за наш рахунок, то нам таке спілкування ні до чого. Будемо проводити час з тими, з ким ми стаємо кращими і знаходимо впевненість в своїх силах.
2. Полюбити себе
Про те, що себе треба любити, зараз багато говорять і пишуть. Любити себе - не означає наплювати на інших і носитися з собою, коханою, як з писаною торбою. Це означає зрозуміти себе, навчитися жити в гармонії з собою і зі світом, поважати себе і не займатися самобичуванням і самоїдством.
Як пише та ж Луїза Хей, «Я не намагаюся виправити проблему. Я виправляю свої думки. І потім проблема виправляє сама себе ».
3. Задаємо собі позитивні установки
Робимо це за допомогою афірмації і візуалізацій. Вищенаведена фраза Луїзи Хей про любов до себе - одна з можливих афірмації. Деякі скаржаться, що у них афірмації не працюють. «Я по десять разів на день повторюю одне й те саме, а нічого не змінюється», - кажуть вони.
Луїза Хей порівнює афірмації з зернятком або насіннячком - його мало посадити, його потрібно поливати, за ним потрібно доглядати. Посадивши, наприклад, помідор, ми ж не чекаємо, що завтра отримаємо плоди? Те ж саме можна сказати про афірмації і візуалізації - вони стимулюють нас і не дають забути про мету, але щоб вони заробили, ми повинні зробити реальні кроки.
4. медитуючи
Наприклад: розслабляємося, закриваємо очі і подумки переносимося в якесь чудове місце, де були колись і де нам було добре. Дуже чітко відчуємо його - звуки, запахи. Потім представимо чарівника-мандрівника, який говорить нам: «Дорога моя, ти красива і неповторна. Ти маєш право на свою думку, ти можеш чогось не знати або помилятися. Ти можеш сама судити, що добре і що погано, і брати на себе відповідальність, коли забажаєш. Ти маєш право сама вирішувати, що і коли тобі робити. Ти маєш право бути такою, яка ти є! Ти прийшла в цей світ, на цю планету заради себе самої! ».
Чарівник посміхається нам і прощається з нами, а ми робимо вдих, відкриваємо очі і повертаємося в реальність.
5. Не економимо на собі
Ремарк писав, що «Жінка, яка економить на собі, викликає у чоловіка єдине бажання - заощадити на ній».
Ніщо так не піднімає самооцінку жінки, як впевненість в тому, що вона хороша і бажана. (Очевидно, тому деяких чоловіків влаштовує невибаглива і невимоглива дружина, поруч з якою можна не напружуватися самому, не побоюючись, що вона піде або її вкрадуть.)
Тренажерний зал, басейн, салон краси, SPA-салон і т. П. - це не тільки зовнішня краса, а й здоров'я, і перш за все душевне.