Йога для схуднення, вправи для початківців в домашніх умовах
У боротьбі за красиву фігуру, використовується безліч способів - правильне харчування. спорт, таблетки, чаї для схуднення і навіть голодування. А також всі прекрасно пам'ятають - щоб схуднути потрібно бігати, стрибати, тягати важкі і всіляко потіти. А йога навпаки - пропонує розслабитися, в помірному темпі, спокійно виконати не дуже складні вправи. Створюється враження, що вона неефективна.
Користь йоги для жінок і чоловіків просто неоцінена! Вона не тільки допоможе позбутися зайвої ваги. але і зміцнить м'язи, підвищить витривалість і гнучкість, поліпшить моральний стан.
Чи допоможе йога в боротьбі із зайвою вагою
Ті, хто вже займається фізичними вправами або тільки збирається, можливо чули про йогу як спосіб схуднення. Цей варіант викликає безліч сумнівів, але ефективність цих практик доведена тими, хто вже пройшов цей шлях.
А експерти з йоги кажуть, що потрібно перш за все зрозуміти, що таке йога.
Це не просто фізичні вправи, це - процес самопізнання і самовдосконалення. Вона зачіпає не тільки фізичну нашу складову, але також духовну. А з огляду на те, що зайва вага - це найчастіше проблема, яка сидить спочатку в самій голові, то ефективність йоги підвищується.
Як кажуть психологи, зайва вага - це спроба людини відгородитися від зовнішнього світу, захистити себе, а йога допомагає схуднути. Швидше за все, надмірна вага з'являється у людей, які відчувають постійний стрес, незадоволеність своїм життям.
Тому, навіть знайшовши диво-таблетку і скинувши зайві кілограми, не факт, що після цього рука знову не потягне до шкідливої і калорійної їжі, щоб заглушити свої внутрішні проблеми.
Тому боротьба із зайвою вагою включає в себе також зміна свого бачення світу, позбавлення від страхів, проблем, підвищення стійкості до стресу і т.п. У цьому допоможуть заняття йогою для схуднення.
Який вид йоги варто вибрати для схуднення
Тим, хто тільки починає свій шлях в світі йоги, варто почати з базових простих вправ.
Справа в тому, що йога не така легка, як здається в уроках йоги для схуднення по телевізору. Насправді, деякі вправи вимагають хорошої фізичної підготовки, а також гармонії розуму і тіла. Тому людям, які страждають надмірною вагою, потрібно починати з азів.
Слід знайти досвідченого викладача, який на початку шляху допоможе вам все зробити правильно. Особливо це актуально для тих людей, які страждають від проблем зі здоров'ям.
Початок йоги будинку, варто покласти з хатха-йоги - це проста йога для схуднення, вона часто використовується в фітнес-клубах і підходить для початківців. Більшість вправ, які ви коли-небудь бачили з йоги, відносяться саме до цього виду.
Ті, хто не має проблем зі здоров'ям, а зайва вага знаходиться в радіусі 3-5 кілограм, можна почати з Бикрам-йоги. Інша назви цього виду - хот-йога. Це вправи, які виконуються в нагрітому приміщенні з підвищеною вологістю. Таким чином можна добре зміцнити найважливіші системи свого організму, а також непогано схуднути.
Йога та харчування
Харчування для занять йогою - це окрема тема, яка потребує серйозної уваги. Але деяких людей, багато чув про йогу, цікавить питання трохи іншого характеру - чи варто відмовлятися від м'ясної їжі, почавши займатися йогою. Відповідь негативна. Справа в тому, що відмова від м'яса - це суто особиста справа кожного.
Тут скоріше людям, спочатку вибравши вегетаріанство, варто задуматися про йогу для того, щоб фізичними практиками компенсувати грубу енергію тваринної їжі. Харчування міняти не обов'язково. Але швидше за все ви самі це зробите, тому що вже не буде хотітися забруднювати свій організм різної шкідливої їжі, захочеться легкості не тільки в русі, а й в харчуванні.
Комплекс вправ в домашніх умовах
Якщо ви не маєте можливості займатися з тренером, то не варто відмовлятися від задуманого, а варто подумати над йогою для схуднення будинку. Все, що вам потрібно це килимок або покривало, щоб постелити на підлогу і бажано поруч велике дзеркало, щоб стежити за рухами свого тіла.
Йога в домашніх умовах зміцнить ваше тіло і допоможе позбутися від зайвих кілограмів. Озброївшись цією програмою вправ, ви швидко досягнете успіху, а час буде потрібно всього нічого - якихось десять хвилин в день.
Стаємо прямо, ноги тримаємо разом. На вдиху починаємо згинати коліна і по чуть-чуть опускатися вниз, руки стуляємо над головою. Зробивши полуприсед, зупиняємося. На видиху згинаємо руки в ліктях і повертаємо тулуб спочатку вліво - правий лікоть повинен зайти за ліве коліно. Потрібно добре спертися ліктем об коліно, щоб максимально вивернути тулуб. Голова повинна бути розгорнута до стелі. Весь цей час тримаємо спину рівно. У такому положенні потрібно простояти півхвилини, виконуючи при цьому спокійні вдих і видих. Потім на видиху повертаємося у вихідне положення і повторюємо те ж саме, але в іншу сторону.
Ця вправа добре зміцнює м'язи ніг, спини, сідниць.
Широко розставляємо ноги, приблизно на відстані метра один від одного, ступні розгортаємо назовні більше 45 градусів. Ви повинні відчувати стійкість. На видиху згинаємо коліна і присідаємо, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Піднімаємо руки вгору і згинаємо їх у ліктях, щоб був кут 90 градусів. Долоні повинні бути розкритими. Утримувати таку позицію потрібно протягом 30 секунд, при цьому дихання повинно бути глибоким.
Ця вправа йоги для схуднення живота, зміцнення попереку, грудних м'язів.
Приймаємо горизонтальну позицію. Кисті рук і ноги впираються в підлогу. Все тіло повинне бути рівним, спину не прогинати. Для цього потрібно напружити м'язи сідниць і живота. Утримувати таку позу потрібно протягом п'яти дихальних циклів.
Ця вправа дуже схоже з попереднім, але воно більш складне. Приймаємо горизонтальне положення, тільки цього разу ми спираємося нема на кисті рук, а на долоні. Руки згинаємо, тіло переносимо трохи вперед. Відчувши впевненість в своїх силах, піднімаємо праву ногу і тримаємо її приблизно нарівні з іншого. Стоїмо в такий положенні п'ять дихальних циклів, потім міняємо ногу.
- Поза мудреця - ще одна хороша вправа з йоги для схуднення живота і боків.
Стаємо спочатку в горизонтальне положення, руки прямі. Ноги ставимо максимально близько, так, щоб великі пальці ніг були поруч. Праву руку ставимо на ліву, намагаємося відчути рівновагу. Потім розгортаємо корпус, праву руку піднімаємо вгору, і повертаємо ноги, спираючись на ліву п'яту. Намагаємося утримати рівновагу протягом п'яти вдихів і видихів. Повертаємося в початкове положення і робимо те ж саме на іншу сторону.
Лягаємо на підлогу обличчям вниз. Витягуємо руки попереду. Повільно робимо вдих, при цьому піднімаючи від статі ноги і верхню частину тіла. Затримуємося в цій позі на п'ять глибоких вдихів і видихів.
Це пози йоги для схуднення, які можна виконати в домашніх умовах самому.
Дихальні вправи при йоги
Вправи йоги для схуднення і дихальні практики - дві взаємодоповнюючі речі. Справа в тому, що за допомогою правильного дихання ми збільшуємо свою енергію. Крім того, виконання дихальних вправ, навіть у відриві від занять, є дуже корисним. Дихальні техніки впливають позитивно на весь організм, швидше позбавляють його від токсинів, покращують роботу травної системи. Таким чином процес схуднення проходить швидше. Ось кілька таких практик:
- Станьте прямо, стопи поставте на ширині таза. Зробіть вдих, після чого різко видих, на якому ви повинні сильно виштовхнути повітря з себе, і таким чином максимально підтягти живіт до хребта. Тіло повинне бути нерухомим і розслабленим, а подих швидким. В одному підході виконуйте близько 30 вдихів-видихів, поступово збільшуючи їх кількість. Також збільшуємо кількість підходів.
- Друга вправа виконується після попереднього. Для нього потрібно максимально стиснути м'язи малого тазу. Утримуючи їх, повільно видихаємо і при цьому робимо полуприсед, руки знаходяться на стегнах, живіт знову наближаємо до хребта. Зробивши повний видих, затримуємо на кілька секунд дихання, а потім розслаблюємо м'язи тазу і повільно робимо вдих. Виконувати вправу потрібно від 3 до 5 разів.
Протипоказання
Йога має свої протипоказання.
♦ важливо не перестаратися, а займатися за своїми фізичними можливостями.
♦ варто звернути уваги на минулі травми або існуючі проблеми, і постаратися уникати вправ, який впливають на ці частини тіла.
Післяопераційний період, онкологія, порушення опорно-рухового апарату протипоказані для занять йогою. Якщо ви перевтомлені, застудилися і маєте підвищену температуру тіла, або загострилися хронічні захворювання, то заняття йогою варто відкласти на час.
Йогу для початківців для схуднення бажано проводити спочатку під наглядом тренера.
Таким чином, потрібно конкретно собі уявляти, що йога - це не чарівна таблетка, яка допоможе вам швидко знайти потрібні форми. Йога - це процес, а не результат. Ви повинні насолоджуватися ним, усвідомлено підходити до нього.
Ефективна йога для схуднення буває тільки в тому випадку, якщо ви регулярно виконуєте вправи, поступово підвищуючи їх складність, а також стежте за своїм харчуванням. Виконуючи вправи - нехай це заняття в залі з тренером або домашня йога для схуднення - потрібно намагатися не виконати всі швидко, а навчитися відчувати кожну вправу, прислухатися до свого тіла, відчувати процеси, які в ньому відбуваються.
Якщо до йоги підходити правильно, то вона позбавить не тільки від зайвих кілограмів, але і від стресу, тривог, страхів, а також зміцнить здоров'я і моральний дух.
УПС. СХОЖІ ТЕМИ:
