Які вправи допоможуть прокачати середню частину спини (на рівні грудей) бодібілдинг і фітнес
Якщо ви маєте на увазі трапецієподібні м'язи - м'язи, які відходять від шиї в сторони і вниз, а також розташовуються між лопатками. Їх основна функція піднімати весь плечовий пояс.
1) Тяга штанги до підборіддя в положенні стоячи
2) Підйом плечей зі штангою в опущених руках
3) Підйом плечей з гантелями в опущених руках. ось основні вправи на ці м'язи. також виконуйте нахили тулуба зі штангою на плечах. це більше для нижньої частини спини. (Y)
Ні, Наталя. Я не це мала на увазі. Трапецієподібні - це верх спини, Він по-моєму взагалі нам потрібен по-мінімуму. А мене цікавить відділ між лопатками. Як зміцнити саме цей відділ хребта.
Розведення гантелей в нахилі. тільки з не великою вагою - щоб весь рух була рівне. А чи не помахами. І концентруватися треба не на плечах а на спині.
На середню частину спини, а саме межлопаточную зону призначені всілякі тяги. які виконуються перпендикулярно "нашому" корпусу. Це - горизонтальна тяга, тяга штанги в нахилі, тяга Т-грифа, тяги з упором в тренажерах
Так, саме тяги! Добре б станову тягу! Ваги повинні бути пристойними! Махи гантелей в сторони з малим весомтолку не дадуть.
Згодна з Андрієм, за допомогою гантелей.
А я згоден з Валерією, і з Андрієм відповідно, і с. (!). Хто там ще про гантелі говорив? А?))))))) Махи тільки треба робити низькоамплітудні. Ну і тяги соответственно..Куда ж без них.
Я втомився сперечатися з "теоретиками" Пропоную Вам всім, а також вельмишановного Рафаелю власну спину на огляд.
Не ідеально. але все-ж ви можете розглядати розвиток поперекового відділу, грудного і конкретно область трапецій.
Ще раз наполягаю на всіляких тязі перпендикулярно тулубу. Тільки "вони" можуть розвинути середню частину спини.
Казала дівчинка про "шрагах". вибачте, але це для трапецій. Інша дівчинка "підтримувала" хлопця в плані розводок. - вибачте, але це вправа для задніх дельт. Трохи звичайно задіяні і трапеції. але тільки і вони від цього не ростуть. Просто знімають частину навантаження (як в жимі лежачи - передні дельти), частина навантаження забирають на себе і тільки.
Якщо не маєте практичного досвіду "багаторічного" мав на увазі - не раджу іншим так сміливо. (V)
Наскільки я знаю з теорії та особистої практики, середню частину спини можуть розвинути підтягування широким хватом на перекладині (більше звичайно найширші, але ромбовидна теж), тяги сидячи на блоці середнім хватом за голову (особливо класно коли партнер допомагає "добити" останні повторення, хват можна навіть трохи вже середнього), тяга гантелі 1 рукою в нахилі, тяга Т-грифа, тяга на блоці сидячи горизонтально до жівоту- "веслування", вродже це основні вправи на цю групу м'язів. Розводки з гантелями-це дельти, станова - в основному пряма м'яз спини і поперекові мишци.Шрагі- трапеції
Тяга штанги до підборіддя. -D перший раз чую що це на середню частину спини :-D це дельти і побічно трапеція і преплечья
Олександр Корніяш, впринципі правильно назвав вправи.
Чи не зхнаю як кому. Але коли у мене стало питання просрісовкі внутрішньо йчасті спини на рівні грудей, мені найбільше допомогли тяги нижнього блоку до грудей широким хватом.
"Не шукай вторований шлях, знайди свій і следуйім!"
СЕРЕДИНУ спини КЛАСНО прокачувати ТЯГИ ШИРОКИМ ХВАТОМ. ЦЕ ПРАВИЛО НОМЕР ОДИН А ЩЕ ЧАСТКОВІ ТЯГИ НА ПРЯМИХ РУКАХ СО зведенні лопаток ЗА СПИНОЮ ТЕЖ НЕ ПОГАНО пробиває серединки ЦЕ ВПРАВА З УСПІХОМ ПОКАЗУЄ І ВИКОРИСТОВУЄ МАРКУС Рул ПЛЮС ЙОГО В ТОМУ ЩО ВИ НЕ задієте ДОДАТКОВІ М'ЯЗА РУК І ВСЯ НАВАНТАЖЕННЯ ДОВОДИТЬСЯ ЧИСТО на спинку