Як підсушити тіло в тренажерному залі дівчині вправи і дієта
Красиве і підтягнуте тіло - це мрія кожної дівчини. Щоб домогтися необхідного результату, необхідно витратити багато часу в спортзалі, займаючись спеціальними вправами для зменшення кількості підшкірного жиру. Але також необхідно пам'ятати, що важливою складовою будь-якої сушки є правильна дієта. Як підсушити тіло і що для цього необхідно?
Сушка в тренажерному залі: особливості харчування
Сушка в тренажерному залі повинна супроводжуватися правильною дієтою. Якщо провести процентне співвідношення кінцевого результату, то успіх на 40% залежить від тренувань і на 60% від харчування.
Сушка тіла грунтується на вживанні великої кількості білкових продуктів, завдяки яким кількість підшкірного жиру зменшується, а рельєфність м'язів стає більш виразною.
Відповідаючи на питання про те, як підсушити тіло, легше перерахувати головні особливості дієти, ніж скласти список продуктів. Головна умова - це максимальне скорочення вуглеводів в раціоні.
Відповідно, дівчина повинна скоротити споживання борошняних продуктів, цукру, картоплі, рису і фруктів, які містять багато вуглеводів.
Для швидкої втрати маси організм повинен отримувати не вуглеводи, а жири. Саме невеликі запаси жиру дають організму необхідну кількість енергії, потрібної для спалювання білків. Саме тому необхідно формувати раціон з урахуванням наявності не тільки білкової, але і помірно жирної їжі.
Не всі жири однаково корисні - так, смажена їжа принесе більше шкоди, ніж користі. Оптимальний варіант - це сир з невеликою жирністю, червона риба (багата і на білки, і на легкозасвоювані жири), курка і т.д.
У раціон необхідно включити зелений чай, який є каталізатором розщеплення жиру, йогурти і сир. Також потрібно споживати риб'ячий жир, який містить вітаміни і жири, які беруть участь у розвитку м'язових волокон і виробленні енергії. Корисні жири міститися і в горіхах, які дозволяють підтримувати рівень цукру в крові.
Для сушки тіла найкраще підходять такі білкові продукти, як м'ясо та риба. Слідом ідуть бобові, потім - кисломолочні нежирні продукти і, звичайно ж, яйця.
Курячі яйця містять близько 12,5 грам білка на 100 гр .;
Зелений горошок - 6,6 грам білка;
Червона риба - від 17 до 24 гр. білка;
Свиняча і яловича вирізка - 21-24 грама білка.
Важливо пам'ятати: щоденний прийом їжі повинен здійснюватися 5-6 разів, невеликими порціями. Це одне з найважливіших умов, завдяки якому організм постійно отримує поживні речовини, при цьому не роблячи запасів у вигляді відкладень жиру.
Сушка в тренажерному залі: які потрібно робити вправи?
Сушка в тренажерному залі передбачає комплекс ізольованих вправ в системі з аеробними тренуваннями і кардіотренуваннями. Програма тренувань на тиждень:
- Понеділок, середа, п'ятниця: біг, заняття на велотренажерах, стретчинг.
- Вівторок, четвер, субота: приседи, комбіновані з ізольованими вправами на прес, м'язи спини і плечі.
Вправи, наведені в прикладі, можуть варіюватися з урахуванням власних уподобань.
Необхідно пам'ятати, що тренування не повинні проходити кожен день. Організму необхідна перерва в 1-2 дня, після чого можна продовжувати виконувати вправи без ризику отримати різні травми.